FISIOLOGIA DEL ENVEJECIMIENTO Y DEPORTE

KAROLL KATHERINNE CACERES CONTRERAS FISIOLOGIA DEPORTIVA II

CAMBIOS FISIOLOGICOS EN EL ENVEJECIMIENTO

El ejercicio fsico promueve mayor vitalidad, previene la invalidez o muerte prematura y ayuda a mantener la buena forma fsica haciendo del adulto mayor un ser mas independiente. El pico mximo de la actividad fisiolgica hasta los 30aos (declina 0.7 1 por ao) Altera en todos los sistemas

FUNCIN CARDIOVASCULAR
DISMINUYE: La capacidad de bombeo sanguneo rigidez de las paredes Frecuencia cardiaca El calibre de los vasos sanguneos Mayor recuperacin de frecuencia cardiaca posterior al ejercicio Aumenta la tensin arterial (mayor aumento en P. sistlica)

FUNCIN CARDIOVASCULAR

Disminuye la frecuencia cardiaca submaximo en esfuerzo fsico Disminuye P. sistlica en reposo con el ejercicio Mayor recuperacin de frecuencia cardiaca posterior al ejercicio

FUNCIN CARDIOVASCULAR

Test de esfuerzo antes de iniciar el progreso de ejercicio Entrenamiento de resistencia produce mejoras en la capacidad aerbica del adulto mayor La eficacia del programa depende de la forma fsica inicial, motivacin, intensidad del programa, caractersticas generales

FUNCION PULMONAR

Se disminuye la capacidad residual Aumenta el tamao de alvolos Alteracin de la elasticidad Debilidad de los msculos respiratorios Disminuye el intercambio O2 El entrenamiento puede aumentar ventilacin mxima en paralelo con el volumen cardiaco

TEJIDO OSEO

Perdida de predomino en mujeres (a partir de los 30 aos) En el hombre (a partir de los 50 aos) Aumenta el riesgo o fracturas Un adecuado entrenamiento sirva para disminuye el riesgo de osteoporosis

ARTICULACIONES

Menos estables Disminuye la movilidad Disminuye la flexibilidad y elasticidad Disminuye fibras de colgeno Deterioro de la superficie articular

ARTICULACIONES

Aumenta la rigidez El entrenamiento aumenta la resistencia de ligamentos y tendones (promueve el crecimiento de colgeno) Disminuye viscosidad del lquido sinovial Produce aumento de las lesiones por sobre carga en ligamento y tendones

MUSCULOESQUELETICO

Deterioro de masa mus Aumenta el tejido conjuntivo y graso Disminuye:

Tamao y N de fibras musc. Capac. msc resp. Vel de mov y fuerza tamao y N de mitocondrias Vel de contraccin

COMPOSICION CORPORALANTROPOMETRIA

AUMENTA:

Peso corporal (20 aos hasta 55-60 a.) % de grasa( androide en hombres genoide mujeres)

COMPOSICION CORPORALANTROPOMETRIA

DISMINUYE:

Altura Masa corporal magra

El ejercicio ayuda a controlar el peso corporal.

METABOLISMO

AUMENTA:

Colesterol y trigliceridos Intolerancia a la glucosa

DISMINUYE:

Actividad de la tiroides (tolerancia cambios T) Tasa de metabolismo basal (ejercicio submaximo )

FUNCIN NEUROLGICA
Disminuye la precisin en el control motor la percepcin sensorial Deterioro las funciones del SNC y SNP Alteracin de memoria La habilidad motriz y velocidad de respuesta En la programacin del entrenamiento deben adecuarse los ejemplos a la capacidad motriz para no causar frustracin

DEPORTE RADICALES LIBRES Y ENVEJECIMIENTO

produccin de radicales libre cuando se pasa de cierta intensidad Practicar deporte aerobio con cierta intensidad aumenta enzimas protectoras frente a la generacin de radicales libres

PROGRAMAS DE EJERCIO EN EL ADULTO MAYOR

motivacin historia deportiva evaluacin de capacidades (limitaciones seria caminar o nadar) antecedentes: cardiacos, pulmonares, endocrinos, vasculares toma signos vitales

CARACTERSTICAS DEL ENTRENAMIENTO

Fuerza: No pesas y ejercicio en cuadrpedo por que aumenta la tensin arterial y la sobre carga cardiaca

CARACTERSTICAS DEL ENTRENAMIENTO

VELOCIDAD: No se aconsejan por sobrcarga cardiovascular y locomotriz COORDINACION Y FLEXIBILIDAD: incoord = cansancio

CARACTERSTICAS DEL ENTRENAMIENTO

RESISENCIA: el mas beneficioso en sesiones de larga duracin e intensidad moderada. FRECUENCIA: 3-4 veces por semana, 30-45 min con intensidad moderada Mantener los limites aerobicos

CONTRAINDICACIONES

CONTRAINDICACIONES

LIMITACIONES

CLASIFICACION

Ejercitados: act. de 9-10 METS Actividad fisica moderada: act. 7.7 9 METS Algunas veces ejerc. intenso: act. 4-6METS No ejercicio: act. No mayor 4 METS Mantener limites aerobios

ACTIVIDADES DE ACUERDO AL GRUPO

G. 1: act. Igual a la que hacian adaptadas a sus posibilidades G.2: igual al ant. G.3: inicia act. Elementales de poca intensidad, ejercicio aerobio.

ACTIVIDADES DE ACUERDO AL GRUPO

G.4:inician con mov. Nat. De repeticion espaciada luego pequeas act. Aerobias que se aumentan segn la rta. Se debe realizar calentamiento, movilidad art y fuerza durante 10 min aerobio entre 5-10 min y vuelta a la calma.