Estrs Depresin

ESTRS
Seyle: respuesta corporal ante cualquier demanda de una situacin Lazarus: Juicio cognitivo de la persona. Nos produce temor el pensar que nuestros recursos personales sern incapaces de dar respuesta a las demandas producidas por un acontecimiento particular. Un poco de estrs en la vida es positivo. El afrontar las situaciones estresantes de nuestras vidas nos ayuda a madurar. Nuestras reacciones al estrs no dependen totalmente de lo que ocurre, sino de la manera en que sentimos o pensamos sobre los acontecimientos que nos suceden.

Lazarus ve el estrs como el resultado de una transaccin entre persona y ambiente (relacin entre el individuo y los acontecimientos): todas nuestras experiencias son filtradas a travs de nuestra personalidad, historia, perspectiva de vida. Al final, las personas determinan qu experiencia provocar estrs y cul no.

Ansiedad. Se caracteriza por sentimientos de aprensin, incertidumbre o tensin surgidas de la anticipacin de una amenaza real o imaginaria. Implica una predisposicin personal. Las personas reaccionan con grados de ansiedad variables. Los grados dependen del tipo de amenaza y de la predisposicin a padecer ansiedad.

SNDROME DE ADAPTACIN GENERAL (SAG)

Reaccin al estrs (Seyle) Se da mediante tres etapas: Alarma: En esta etapa el cuerpo se prepara para reaccionar. Shock: sntomas fisiolgicos. Contrashock: el cuerpo reacciona para movilizar sus defensas. Resistencia: la persona se ha adaptado. Los sntomas iniciales mejoran o desaparecen. No prestamos atencin a otros estmulos y, por ejemplo, nos dedicamos a huir. Las dos primeras etapas preparan al individuo para la lucha o huida. Se produce adrenalina. Agotamiento: cuando un suceso estresante es muy severo y prolongado desgasta el organismo. No es el acontecimiento en s lo que produce estrs sino cmo es percibido por el individuo.

Causas del estrs:

1. Cambios en la vida
Existe fuerte evidencia de que cuantos ms cambios hubiera en la vida de una persona, mayor la propensin a la enfermedad al cabo de uno o dos aos. Sorprendentemente, podran tratarse de cambios felices: matrimonio, nacimiento de un hijo, etc.

2. Falta de control
La mayora considera que deberamos ser capaces de controlar nuestra vida. Cuando la situacin no opera de esa manera, nos sentimos culpables. No podemos decir que las contrariedades causen estrs, pero s existe una fuerte correlacin entre el mal humor habitual y el estrs.

3. Imprevisibilidad
La sensacin de no tener el control de la situacin y de estar a oscuras aumenta la vulnerabilidad frente al estrs. Eventos incontrolables e impredecibles. Ruidos, multitudes, tensiones burocrticas, etc. aumentan el estrs. Pueden, tambin, interferir en las tendencias humanitarias. Persona siente que no puede hacer nada para cambiar un aspecto del ambiente o predecir un acontecimiento futuro pierde la voluntad de cambiar otros aspectos del ambiente, se da una pobre ejecucin (nivel cognitivo y emocional) (teora de la indefensin aprendida). Posibles depresin o suicidio.

4. Patrones de comportamiento A y B Patrn de comportamiento A: Impacientes e inquietos, vida = carrera contra el reloj. Bajo punto de aceptacin a las frustraciones, poco tiempo para la familia, amigos o actividades sociales. Personas hostiles. Altas probabilidades de sufrir problemas cardacos. Prefieren trabajar solos. Patrn de comportamiento B: relajados y pacientes. Saben distribuir tiempo para su vida profesional, familiar y social. Tiempo para cultivar sus aficiones. Baja probabilidad de padecer dolencia cardiaca. Patrones de conducta generados en la infancia determinados ms por el ambiente que por los genes.

5. Ansiedad producto de los exmenes Ansiedad relacionada con el estrs. Ansiedad: Disminuye la energa de la persona durante el examen y distrae la atencin del individuo = preocupacin y auto crtica (no se sigue instrucciones, no se ve pistas, etc.) Voy a jalar, todos van a saber que jal, no voy a tener un trabajo, etc. Ms ansiedad, no se presta atencin al examen, baja motivacin. Soluciones: mtodos de relajacin, mtodos de estudio, modificacin de mensajes que se mandan a s mismos. Entrenamiento de inoculacin del estrs.

6. Agotamiento Sndrome del cansancio emocional, despersonalizacin y reduccin de la motivacin de logro personal. Implica actitudes negativas, insensibilizacin frente a problemas de los dems y sentimientos de culpa al no poder resolver sus problemas. Es difcil prever el agotamiento porque se trata de una respuesta al estrs crnico ms que al agudo. La falta de control y la imprevisibilidad son importantes en el agotamiento. Las personas ven que, a pesar de su duro trabajo, no pueden resolver sus problemas. Se requiere de descanso, desconexin, rutinas de descompresin como el deporte, centrarse en pensamientos y actividades desconectados del trabajo. Quines sufren agotamiento?

AFRONTAMIENTO DEL ESTRS

El afrontamiento tiene que ver con la solucin del problema y/o con actuar sobre las respuestas emocionales y fsicas relacionadas al estrs En nuestro afrontamiento del estrs influyen: 1) Personalidad. Tres caractersticas: - El compromiso: Creer en la verdad, la importancia y el valor de lo que somos y hacemos. Tener un propsito de vida. - El control: creencia de que somos responsable de nuestras propias vidas, provocamos el estrs por las elecciones que tomamos y podemos manejarlo - El reto: el cambio, ms que la estabilidad es la condicin normal de la vida. Acontecimiento estresante = oportunidad, no una amenaza.

2. Expectativas: - Si pensamos que el estrs = malo y nos enferma Enfermamos. - Si estrs = algo positivo, que nos ayuda a prosperar. Se puede afrontar sin problemas. 3. Recursos personales: Nuestro cuerpo afecta la manera en que respondemos al estrs. El estrs afecta al rgano ms dbil del sistema (lceras, asma, ataques cardacos, etc.). Buena fortalece fsica para que el estrs no nos afecte.

PREVENCIN DEL ESTRS: ENTRENAMIENTO DE INOCULACIN DE ESTRS

Se refiere a un entrenamiento donde se aprenden tcnicas de modificacin de conducta para prevenir el estrs. Ejemplo: - Nuevas auto - afirmaciones para superar anteriores auto - afirmaciones negativas. Se puede buscar prevenir el estrs antes de que tenga lugar. Novaco ense a oficiales a reconocer y controlar su ira y estrs: - Se presentaba situaciones que pueden causar enfado. - Se mezclan las situaciones con incidentes que pueden influir en el modo de responder del oficial (problemas con el coche, peleas con el superior, etc.). - Los oficiales se vuelven conscientes de sus sentimientos. - Los oficiales aprenden a hacer auto - afirmaciones = sensacin de control y sentimiento de confianza. - Se plantea situaciones estresantes y se practica las nuevas habilidades. Combinacin de Terapia Cognitiva y modificacin de conducta.

Vivir con estrs

Seyle considera que se debe vivir intentando alcanzar Una meta elevada a largo plazo. Con ese propsito, uno puede comprometerse, expresarse libremente, alcanzar un sentimiento de seguridad. Se debe encontrar un nivel ptimo de estrs y utilizar su potencial de adaptacin de manera determinada.