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Introduccin
En nuestros estudios estamos planteando el atletismo como un deporte individual dirigido a mejorar las habilidades motrices bsicas del alumno/a a travs de juegos ldicos (de animacin y dinamismo), juegos ldico-tcnicos y ejercicios tcnicos. Pero tambin para ampliar nuestros conocimientos es importante ver el atletismo desde un punto de vista de deporte rendimiento y la mejora de sus capacidades mediante un entrenamiento planificado. Es necesario comentar que este tema de entrenamiento y sus mtodos podrn ser aplicados a muchos deportes (individuales y colectivos o de oposicin).
Principales: La edad, el grado de preparacin del atleta y caractersticas genticas del individuo. Edad: No es lo mismo comenzar un periodo de entrenamiento a los 14 aos ( tendremos tiempo de sobra para desarrollar y respetar las etapas de formacin del sujeto) que a los 24 aos (ya hemos quemado una serie de etapas y el atleta se encuentra en una edad de recoger frutos).
Grado de preparacin del atleta: No es lo mismo iniciar un periodo de entrenamiento en un chico de 14 aos sedentario o en un chico de 14 aos que es activo lo que nos permitir antes empezar un trabajo especfico de mayor carga progresiva de trabajo. Gentica del individuo: Material humano con el que contamos para poder trabajar debidamente , con el tiempo suficiente y de forma progresiva cuanto mejor sea dicho material humano posiblemente mejores resultados obtendremos.
Otros factores secundarios pero no menos importantes: Psquicos (voluntad, sacrificio, constancia), raciales, sociales, ambientales (clima), forma de vida (hbitos, costumbres, alimentacin, tiempo libre)
La musculacin (mancuernas, barras, poleas, etc) no es recomendable hasta los 14 aos (y de forma muy controlada) aunque si podramos trabajar ejercicios con peso libre (flexiones, fondos, abdominales, trabajo lumbar, etc) a partir de los 12 aos. El trabajo de velocidad puro, por su gran componente neuromuscular, no se aconseja hasta los 16 aos (el desarrollo muscular va concluyendo), an as previo a esta edad si podemos trabajar aspectos de la velocidad como reacciones ante diferentes estmulos, tcnica de carrera, saltos , etc)
Por tanto hasta los 16 aos debe prevalecer en trminos generales un trabajo genrico pero a medida que va madurando y formndose el organismo podemos ir enfocando el entrenamiento a las principales capacidades que necesitar el atleta para su determinada disciplina predominando la velocidad o la resistencia tanto en su vertiente aerbica como anaerbica.
Controversia
Autores franceses (Michel Gerbaux y Serge Berthoin) Libro: Aptitud y entrenamiento aerbico en la infancia y la adolescencia. Ed Inde. 2004. En este libro estos autores, despus de analizar los diferentes estudios fisiolgicos sobre el comportamiento del organismo de los nios/as ante el ejercicio concluyen que el entrenamiento aerbico de los nios/as debera organizarse desde la potencia aerbica (esfuerzos aerbicos cortos y de alta intensidad hacia la capacidad (esfuerzos largos y de menos intensidad) y no como se realiza actualmente ( a la inversa) en muchas escuelas y fundaciones deportivas.
Macrociclo: En l se planifica el trabajo a realizar durante toda la temporada. Muy importante tener en cuenta el calendario de competiciones. Mesociclo: Se trabaja durante varias semanas o meses, buscamos incidir sobre ciertas capacidades que mejorndolas aumentaran el rendimiento del atleta. Microciclo: Trabajo que hace referencia a una o dos semanas. Pone ms nfasis en la correcta relacin entre el trabajo y el descanso (recuperacin). Sesin diaria Megaciclo (Cosecha propia: hace referencia a toda la vida deportiva de un atleta)
Cuando un entrenador imprudente comienza un trabajo especfico con su atleta antes de la formacin completa del individuo (especializacin temprana) con el fin de conseguir objetivos inmediatos a corto plazo provocar en el atleta una sensacin de Burning (cazatalentos, especializacin precoz, quemado del alumno/a) Esta especializacin precoz conlleva una serie de problemas en edades tempranas:
FRACCIONADOS o discontinuos
(constituidos por fracciones de una distancia total, separados por pausas o intervalos de recuperacin).
Fartlek: Carrera continua aklternando la intensidad en cambios de ritmo (frecuencia y amplitud de zancada) con el fin de variar los ritmos de esfuerzo. Posible aprovechamiento de las caractersticas orogrficas. Se diferencia de la carrera continua en que el fartlek tambin desarrolla el metabolismo anaerbico debido a los cambios de ritmo. Se mejora a nivel aerbico y anaerbico.
Entrenamiento total: Se caracteriza porque adems de trabajar la resistencia tambin busca trabajar otras capacidades fsicas como la fuerza, flexibilidad, velocidad, etcEs un entrenamiento propio de las pretemporadas y se debera realizar en la naturaleza. Al igual que el fartleck tambin se trabaja a nivel aerbico y anaerbico.
Circuitos aerbicos: Circuitos cerrados formados por diferentes ejercicios o postas, con un trabajo en cada posta de entre 45 s a 1 minuto, se utilizara el peso del cuerpo como carga de trabajo y se mantendr una intensidad constante durante todo el tiempo de trabajo en la posta. No habr apenas tiempo de recuperacin entre posta y posta y se aconsejan de 3 a 6 vueltas al circuito y un compendio de 8 a 10 postas. Todo depender de los objetivos que se quieran alcanzar o la disciplina q se quiera trabajar. Recomendable para pretemporadas y para atletas de disciplinas de medio fondo y fondo.
Estmulos mximos: Realizar esfuerzos rondando el 100% de la intensidad de carrera. La via metablica es anaerbica alactica (atp muscular) y no se genera grandes concentraciones de acido lctico) la fatiga a parece por cansancio neuromuscular. Las distancias oscilaran entre 20 y 60 y la recuperacin ser mayor que en el interval training ( de 3 a 6 minutos ya que la intensidad de carrera es mxima y el sistema neuromuscular requiere de una recuperacin completa).
Esfuerzo anaerobico alctico: Esfuerzo intenso y breve (de 1 a 20 s) Se obtiene la energia del atp que esta dentro del musculo. No hay formacin de acido lctico. Trabajo predominantemente neuromuscular (la fatiga aparece por cansancio neuromuscular). Se corresponde con el entrenamiento de la velocidad.
Esfuerzo anaerbico lctico: Esfuerzo intenso y relativamente duradero (20 a 60 s) El atp muscular se agota y se requiere del glucogeno muscular. El oxgeno que llega no es suficiente y comienza la acumulacin de acido lctico. La fatiga se produce por dicha acumulacin que de persistir bloquea la contraccin muscular. Trabjo cardaco intenso (180 puls/min)
Esfuerzo aerbico: Poco intenso y larga duracin. Hay suficiente oxgeno para las demandas musculares y por tanto no se acumula acido lctico. Esfuerzo entre 140 a 150 puls/min. Se trabaja el acondicionamiento general y la capacidad de resistencia aerbica. La fatiga aparece por cansancio general o descenso de las reservas energticas, o bien por una mala termorregulacin corporal (deshidratacin).
Multisaltos (estticos, dinamicos, pliometra) Multilanzamientos (con balones medicinales) Pesas (halterofilia, body-building, culturismo, maquinas, etc) Lastres y bandas elsticas Cuerpo libre Isometra Circuitos de fuerza resistencia. Electroestimulacin
Nombrar y explicar los 8 principios del entrenamiento de Matveev. Buscar informacin sobre la electroestimulacin aplicada a la ganancia de fuerza. Buscar informacin acerca de las caractersticas de los diferentes circuitos de fuerza. Buscar informacin sobre el mtodo pliomtrico.