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El deseo indestructible?:
El deseo. Refleja la apetencia intensa, la necesidad psicolgica o subjetiva por consumir, para sentir los efectos gratificantes y/o eliminar sntomas de malestar.
Cundo es un problema?:
Cuando es demasiado frecuente. Cuando es demasiado intenso. Cuando dura demasiado. Cuando conduce al consumo. Cuando dificulta tu vida.
Cundo es vlido?:
El deseo es una estado normal. Aceptar su aparicin te ayuda a superarlo y es una ayuda para aceptar otras sensaciones.
Necesidad de superar sensaciones fsicas o subjetivas de malestar. Experimentar afectos positivos o sensaciones de excitacin o euforia.
Si ponemos las provocaciones en perspectiva, despojndolas de su amenaza: Podemos manejar los impulsos y mantenerlos dentro del nivel de compromiso con la abstinencia.
Desactivando la bomba
Ser capaz de identificar y comprender las provocaciones, ordenndolas segun su severidad. Elaborando por anticipado estrategias de control para afrontar la provocacin Aprender a evitar o responder de forma mnima a las provocaciones.
Suspensin temporal
1): Consiste en alejarte inmediatamente de la provocacin que refuerza el deseo.
(2): Abandona la situacin en que te encuentras. (3): Realiza algn ejercicio de distraccin que sea constructivo.
El deseo pasa.
. el impulso hacia el consumo y el deseo irresistible van disminuyendo en la medida que te mantienes ms tiempo abstinente.
El deseo pasa.
actividades que te puedan ayudar una vez que vengan las ganas: Valorar lo que pierdes Pensar en cmo influye en otras personas buscar hablar con alguien Salir a pasear o al cine Hacer algn tipo de actividad fsica Otros, cules?...
. Tambin te puede servir pensar en todas las cosas desagradables que te han sucedido como consecuencia del consumo o pensar en lo bien que me
Atencin al cuerpo!! Te proporciona seales de cmo te sientes. Puedes utilizar estas seales como aviso y advertencia para averiguar qu constituye una provocacin.
Reljate La impulsividad o necesidad por consumir es un subproducto de la respuesta de lucha-huida. Cuando experimentas estas respuestas, las ests usando de manera inadecuada. Activando la respuesta de relajacin puedes contrarrestar la actividad incrementada del S.N. simptico que acompaa la activacin fisiolgica.
Es importante que concretes la opcin de hablar con alguien. con quin puedes contar y cual es su disponibilidad? A veces por no preocupar a una persona que quieres a las amistades siempre les dices que ests bien.