P R E SS TO P

T olerancia al estrs
P R E SS TO P

3er mensajero Dopamina

Regulacin del dolor menos sensible al dolor mas sensible al dolor

Baja tolerancia al estrs 10%

SGA

Sobre-estrs Bueno Eustrs

MENSAJEROS POSITIVOS

Malo Distrs

E S TR S
P ARA EL CUERPO SIGNIFICA CAMBIO
1er mensajero Serotonina

2do mensajero Noradrenalina

D energa Brinda un sentimiento de seguridad y confianza

Encargada el sueo Maneja el reloj interno Baja el Cortisol Ciclo del sueo

R eal
MENSAJEROS QUMICOS CEREBRALES

Imaginario

T emperatura

Mensajeros +

Mensajeros -

Equilibrio

13. Eliminando el estrs de tu ambiente

Mejorando tu calidad de vida
P R E SS TO P

Reduciendo el estrs qumico y mdico

12. La salud y nutricin

1. Tcnicas de manejo del estrs

Abanico de posibilidades

11. Mejorando las actitudes

Reduciendo el estrs que te causas a ti mismo

2. Diario del estrs

Encontrando ptimos tus niveles de estrs

10. El manejo del tiempo

Reduciendo el estrs mejorando tu eficiencia y eficacia

MANEJO DEL ESTRS

3. Levanta tu mente

Levanta tus niveles de estrs para mejorar tu actuacin

9. Hacer ejercicio
Mejorando la salud y reduciendo el cansancio

4. Anticipndose al estrs
Maneja el estrs preparandote para l

5. Programacin 8. La meditacin
Relajacin sosteniendo la atencin enfocada en una cosa

El ajuste mental de niveles de estrs

6. La conciencia del pensamiento, el pensamiento racional y el pensamiento positivo

Tcnicas de relajacin poderosas Controlando el estrs generado internamente

Encontrando tus niveles ptimos de estrs

P R E SS TO P

La hora Cantidad de estrs

Controlar o eliminar problemas que causan tu estrs

Registra:

Plan de Accin
Relacionado con la salud
Hacer mas ejercicio Cambiar tu dieta Mejorar la calidad de tu ambiente

R egistro

Que tan feliz ests? Que tan eficientemente ests trabajando Cuando y donde ocurri Que factores lo hicieron estresante

Que evento era

DIARIO DE LE S TR S

Cuando los eventos estresantes ocurran registra:

Lo manejaste correctamente Atacaste la Como causa o los manejaste sntomas el evento

Que tan estresante fu

Analizando el Diario
Entender el nivel de estrs con el que ests agusto

Entender a que nivel trabajas mas efectivamente

Puedes tener buen desempeo cuando tu estrs se eleva

Levanta tus Niveles de estrs para mejorar tu actuacin

P R E SS TO P

Aburrido?

Utiliza msica motivante

No hay motivacin

Cansado?

LE VANT A TU ME NTE

No representa un reto?

Separa el trabajo en varias partes

P onte un reto (de tiempo o de calidad)

Enfocate en la importancia o en la urgencia

Maneja el estrs preparandote para l

P R E SS TO P

practicar anticipadamente

Ensayo R educir la incertidumbre

pulir la actuacin

construir confianza analizar causas

ANTIC IPNDOS E AL E STR S

presencia de familiares y amigos

Planeando
mtodo formal planear respuestas

R educir la importancia del evento

Anulacin
enmarcar el evento si puede ser desagradable o no te rendir beneficios evita el evento o situacin

premio financiero - enfocate en la calidad de tu actuacin mas que en el premio

P R E SS TO P

El ajuste mental de niveles de estrs (combinar con mtodos de relajacin)

Imaginacin Se puede usar en la preparacin y en el ensayo

Recrear lugares

Recrear escenas

PROGRAMAC IN PNL
Sensaciones

Uso de los sentidos

Sabores Olores Sonidos

Juego similar de impulsos nerviosos

C ontrolando el estrs generado internamente

P R E SS TO P

Toma nota del pensamiento

Observa tus pensamientos

Toma conciencia de que pasa por tu mente

La C onciencia del Pensamiento El Pensamiento Positivo

Construye confianza y contrarresta los pensamientos negativos con afirmaciones claras y racionales
Puedo hacer esto Puedo lograr mis metas Aprendo de mis errores Soy una persona confiable Tengo fe y voy hacia adelante La gente me acepta y me estima

Busca pensamientos negativos

preocupacin por tu apariencia pensar en las consecuencias de un mal desempeo autocrtica sentimientos de baja autoestima

C ONC IENC IA DEL PENSAMIENTO, PENSAMIENTO RAC IONAL Y PENSAMIENTO POSITIVO

El Pensamiento Racional
Frecuentemente encontrars que enfrentandolos pensamientos negativos adecuadamente no son fundados

Escribelo y revisalo racionalmente

Observa si se basa en la realidad de manera objetiva

Tcnicas de Relajacin Poderosas

P R E SS TO P

Crea confianza en nosotros mismos

Refuerza las metas grabandolas en nuestra mente

Ests muy relajado

Que nos provoca?

Motiva y da energa cuando nos sentimos perezosos Reduce el estrs

Estado mental

Ests poniendo completa atencin en las sugerencias o indicaciones

Utilizar indicaciones y sugerencias positivas que ayuden acumplir tus metas

LA AUTO-HIPNOSIS Y AUTOSUGESTIN

Encuentra un lugar cmodo Sientate o acuestate Elimina distracciones

Utiliza una sugestin para profundizar tu estado

Me siento muy confortable y relajado En cada respiracion me siento mas relajadamente y confortablemente

R elajate Cierra tus ojos o fija tu vista en algo

Relajacin sosteniendo la atencin enfocada en una cosa

P R E SS TO P

Flor de loto Sentado comodamente

P ostura fsica

Imaginera

LA ME DIT AC IN

Acostado

Enfoque
Enfocandose en un sonido Enfocandose en un objeto

R espiracin

Visualizar salud y relajacin al inhalar

Visualizar salida de estrs o dolor al exhalar

P R E SS TO P

Mejorando la salud y reduciendo el cansancio

Sentirse bien

Mejora la salud Provoca la secrecin de endorfinas Reduce el estrs causado por la mala condicin fsica

Sentimiento de alegra

HAC E R E JE RC IC IO
Provee mas nutrientes al cerebro

Relaja los msculos tensos Ayuda a dormir mejor

Mejora el flujo sanguineo

azcares

oxgeno

Reduciendo el estrs Mejorando tu Eficiencia y E ficacia

P R E SS TO P

Tiempo Libre

Conductor pasajero
Cuanto vale tu tiempo?

Distracciones
Evitarlas Reconocerlas

E L MANE JO DE L TIE MPO

Valor
Como lo ests usando? Cuales son tus prioridades?

Eficiencia
Productividad Crea mas tiempo Efectividad

Prioridades
Cuales pueden posponerse? Planeacin Mtodo Cuales pueden delegarse?

Proyectos
Recursos

Reduciendo el estrs que te causas a ti mismo

P R E SS TO P

Se asertivo

Toma un enfoque positivo Sonre

Es realmente un problema?

Alguien mas lo tiene o lo ha tenido? Platicalo

Actitudes con otras personas

Da las gracias Se sincero Proyecta una imagen positiva Lenguaje corporal Siempre pueden mejorar

Mantener las cosas en perspectiva

Dividelo en partes

ME JORANDO LAS AC TITUDE S

Si son muchos problemas dales prioridades

Relaciones con otras personas

Manejo del cambio

Actitud positiva al cambio El cambio es parte de nuestra vida

Mantener el control de tu vida

Programas tus eventos? Eres conductor o pasajero?

Estresantes y molestas Muy satisfactorias Estrs por Resistencia al cambio

Reduciendo el estrs qumico y mdico

Cereales
P R E SS TO P

Arroz Pan

Contienen: L_triptfano Comer menos y con mayor frecuencia

Slo producen un balance TEMPORAL (Rebote) Azcar Calmantes T abaco Alcohol Cafena

Consumir carbohidratos complejos ricos en fibra

Smola Papas

LA S ALUD Y NUTRIC IN

Dieta
Comer la cantidad correcta de una dietabien balanceada

!Cuidado! Con: sustancias activantes

Efecto Montaa Rusa Adrenalina

No balanceada
Marihuana Qumicos

Sobrepeso Sobrecarga al corazn y pulmones y reduce la estamina

Privamos a nuestro cuerpo de nutrientes esenciales

Mejorando tu calidad de vida

P R E SS TO P

Orden y Decoracin

Calidad del aire

Mobiliario y ergonoma

E LIMINANDO E LE S TR S DE TU AMBIE NTE

Luz

R uido Olores fuertes Msica

P R E SS TO P