ANSIEDAD EN LOS EXMENES

BIENVENIDO
ANTES DE EMPEZAR NUESTRO TEMA, VAMOS A VER CMO ESTS DE ANSEDIEDAD, PARA ELLO REALIZA PRIMERO ESTE PEQUEO TEST.

E.A.E. NO ES UN EXAMEN
NO PIENSES MUCHO LAS RESPUESTAS Y SE SINCERO CONTIGO MISMO.
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ANSIEDAD EN LOS EXMENES

CONCEPTO DE ANSIEDAD ANSIEDAD DE EVALUACIN
CONCEPTO SNTOMAS DE PADECER ANSIEDAD ANTE LOS EXMENES

INFLUJO DE LA ANSIEDAD ANTE LOS EXMENES. SUGERENCIAS PARA REDUCIR LA ANSIEDAD

ESTUDIAR CON PLANIFICACIN.
DA ANTERIOR AL EXAMEN

DOMINAR LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS. APRENDER A RELAJARSE. EL DA DEL EXAMEN. CMO REALIZAR UN EXAMEN
TIPO TEST DE DESARROLLO DE PROBLEMAS.

DESPUS DEL EXAMEN

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CONCEPTO DE ANSIEDAD
Es una emocin natural pero es experimentada como una emocin desagradable, negativa, que surge en una situacin ante la que el individuo percibe una amenaza. Para afrontar esta situacin y tratar de reducir las consecuencias negativas el individuo debe ponerse en alerta. Esta reaccin se observa en tres niveles: Cognitivo-subjetivo: malestar, preocupacin, tensin, temor, inseguridad, percepcin de fuertes cambios fisiolgicos (cardiacos, respiratorios, etc.) A nivel fisiolgico: sudoracin, tensin muscular, sensaciones gstricas, etc. La persistencia puede acarrear una serie de desrdenes psicofisiolgicos transitorios, tales como dolores de cabeza, insomnio, disfuncin erctil, contracturas musculares, disfunciones gstricas, etc. A nivel motor u observable: inquietud motora, hiperactividad, movimientos repetitivos, dificultades para la comunicacin (tartamudez), evitacin de situaciones temidas, consumo de sustancias (comida, bebida, tabaco, etc.), llanto, tensin en la expresin facial, etc.

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INFLUJO DE LA ANSIEDAD SOBRE EL RENDIMIENTO

Los experimentos de la escuela de Iowa indican:

Ante tareas simples los sujetos ms ansiosos lograron tasas de rendimiento ms elevadas que los menos ansiosos. Ante tareas complejas los sujetos ms ansiosos obtuvieron peores resultados en la tarea.

Posteriormente los psiclogos de la Universidad de Yale indicaron que:

las diferencias de ansiedad que se dan entre los sujetos slo se traducen en diferencias de rendimiento cuando los sujetos se enfrentan a pruebas que implican estrs. Las situaciones no estresantes no dan lugar a diferencias significativas entre los sujetos
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INFLUJO DE LA ANSIEDAD SOBRE EL RENDIMIENTO (II)

De estos y otros experimentos se deduce que el estado de ansiedad es el responsable de los efectos diferenciales sobre el rendimiento en la tarea de memorizacin y no la predisposicin ansigena de los sujetos o rasgo de ansiedad.

La ansiedad ejerce un efecto interferente que disminuye tanto la capacidad de prestar atencin como la de procesar informacin. Por ello, cuanto mayores sean las exigencias de la tarea para procesar y recuperar informacin, ms se notar la influencia negativa de las interferencias ocasionadas por la ansiedad.
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ANSIEDAD ANTE LOS EXMENES

La sintomatologa que predominan, es: las respuestas cognitivas: preocupacin excesiva sobre su actuacin y las consecuencias de una mala ejecucin, comparacin con el resto de los compaeros y pensamientos de autocrtica, . Por un lado, el estudiante se infravalora ("soy peor que los dems", " no valgo para estudiar") y/o prev que va a suspender e imagina unas consecuencias muy negativas del suspenso ("qu dirn mis padres", "no voy a poder acabar mis estudios", etc.). las respuestas fisiolgicas: molestias gstricas, nuseas, vmitos, diarrea, dificultad para conciliar el sueo, cefaleas, tensin muscular, temblores, respiracin rpida y superficial, disnea. determinadas conductas: como hiperactividad, movimientos repetitivos e incluso y en determinados casos, la evitacin del examen o del centro escolar. Antes del examen al verse incapaz de centrarse debido al malestar que experimenta, el estudiante puede pasarse horas enteras viendo TV, durmiendo o simplemente dejando pasar el tiempo delante de los libros.
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VARIABLES DE LA ANSIEDAD
El rasgo de ansiedad del sujeto.
Segn la importancia de la prueba. Factores relacionados con el medio ambiente, tales como: aula desconocida, aspecto de los examinadores, tipo de instrucciones, ruido y calor medioambiental, tiempo disponible, etc. El sentimiento de seguridad las experiencias previas el miedo al fracaso o a que el propio prestigio, se vea afectado o la constatacin de las propias deficiencias para superar la prueba. cuando las instrucciones son amenazantes (p.e. de este examen depende tu futuro, si suspendes tendrs que repetir...) o hay presin de tiempo, sobre todo, cuando el tiempo para su realizacin es corto; o la tarea es compleja y requiere de un alto nivel de concentracin el estudiante ansioso presentar una reduccin considerable de su rendimiento.
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SUGERENCIAS PARA REDUCIR LA ANSIEDAD I

Planificar el estudio de forma adecuada:
Ahorra tiempo y energa Crea un hbito de estudio Racionaliza el tiempo de estudio y el que dedicas al esparcimiento personal

Te permite controlar el rendimiento, para ir modificando el esfuerzo de cara a las necesidades del momento.
Se evitan las empolladas de los ltimos das

Tipos de planificacin que debes tener en cuenta:

PREPARACIN REMOTA: a largo plazo, esto supone realizar un trabajo regular a lo largo del ao, junto con un perodo de repaso de la materia que se inicia en el momento en el que se acaban las clases. PREPARACIN PRXIMA: Se realizar desde que se acaban las clases hasta el da anterior al comienzo de las pruebas
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SUGERENCIAS PARA REDUCIR LA ANSIEDAD II

Las sesiones de repaso se programarn empezando por los temas ms difciles, se contina con los ms fciles y se acaba repasando las de dificultad intermedia. Para repasar es til realizar una sntesis de todo lo estudiado, o intentar adivinar las preguntas del examen y responderlas. Un cuestionario es una excelente forma de repasar: as no se pierde el tiempo, sino que sirve para valorar el grado de conocimiento de un tema. Haz un plan de estudios para determinar cules son tus puntos fuertes y cuales son los flojos en cada asignatura. Debes programar en tu plan descansos cada cierto tiempo. Los descansos deben ser cortos al principio, pero cada vez ms largos conforme pasa el da. No intentes estudiar demasiado en un da, sobre todo cuando se acercan los exmenes. Programa tu da para que puedas dedicar tus horas de ptimo rendimiento al estudio de las asignaturas ms difciles.

Intenta dormir las horas que necesitas. El cansancio agudiza el estrs y la ansiedad.
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SUGERENCIAS PARA REDUCIR LA ANSIEDAD III

Es muy importante que determines con tiempo plazos y un horario para estudiar para los exmenes. Disea el horario en funcin de tus horas de mximo rendimiento durante el da.

Hay que elegir un lugar para estudiar. Segn algunas investigaciones, el mejor lugar para estudiar es el aula donde se va a realizar el propio examen, porque distintos objetos en el aula ayudarn para recordar ciertos temas. Pero normalmente es imposible. Se aconseja pues, estudiar en muchos sitios distintos para lograr acumular una variedad de accessing clues (objetos que actan como pistas para recordar temas). Intenta disear un proceso activo y divertido para estudiar. Algunas estrategias:
Buscar exmenes de aos anteriores. Dibujar grficos o tablas para representar los hechos y datos que tienes que memorizar. Utilizar Mnemonics es una forma de memorizar datos y frmulas a travs de rimas, refranes o palabras Elige distintos colores de bolgrafos y papel para cada tema distinto. No es aconsejable intentar aprenderlo todo la noche antes del examen cuando los propios nervios del da antes condicionarn tu capacidad intelectual.
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EL DA ANTERIOR AL EXAMEN
No aprendas cosas nuevas; es necesario que el proceso de estudio haya concluido al menos 24 horas antes del examen. Dedica tiempo a descansar o hacer alguna actividad que te guste. Intenta pasar el da lo ms relajado posible. Evita todo tipo de emociones fuertes o violentas, ya que tienden a hacer olvidar lo ha aprendido con una mayor facilidad. Respeta el horario habitual de sueo.

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DOMINAR LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS

Para controlar los pensamientos negativos, es necesario practicar diversas estrategias. La ms importante de todas ellas es cambiar el foco de atencin; y as, en lugar de pensar slo en el aprobado, es mejor concentrarse en la tarea que se est realizando . Esta preocupacin innecesaria y obsesiva por el resultado, es un pensamiento que slo conduce a generar ms miedo y ansiedad. A su vez, al notarse alterados, aumenta la tensin y los pensamientos negativos, con lo que se produce un crculo cerrado por el que el estudiante se encuentra cada vez ms nervioso. Qu hacer si te quedas en blanco? Lo que puedes hacer es despreocuparse por el resultado del examen y centrarse en la tarea que ests realizando, ya sea repasar, hacer un esquema o dar un paseo. es necesario aprender a pensar en algo alternativo,lo importante es sustituir el pensamiento que nos provoca ese malestar por otro alternativo que no genere tensin.

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EL DA DEL EXAMEN
Se trata de que nuestro estado fsico sea el de un da normal, evitando encontrarse cansado y tenso. Para ello es importante dormir bien, no tomar excitantes, y evitar todo tipo de preocupaciones.

No repasar a fondo el mismo da; si la materia est aprendida es un esfuerzo innecesario, y si se desconoce algn punto, no se va a lograr aprender nada nuevo. Sin embargo, si los temas estn incorrecta o insuficientemente comprendidos, se acumula informacin de forma desorganizada, lo que acumula ms confusin e interfiere con los conocimientos anteriores.
No hablar del examen antes de empezarlo

Se ha de evitar la costumbre de reunirse con los compaeros para resolver dudas de ltima hora, discutir posibles preguntas o el grado de dificultad de la prueba. Este tipo de comentarios contribuyen a ponernos ms nerviosos.
Entender correctamente las instrucciones antes del examen. Ten claro el tiempo que tienes para el examen. Qu hacer si se te queda la mente en blanco? no te preocupes y recuerda que la nica forma de superar este bloqueo ocasionado por los nervios es disminuyendo el nivel de ansiedad a travs de la relajacin. Evita estar con personas que se ponen muy nerviosas antes del examen y procura no perder tiempo analizando cada examen despus. Si te sale mal un examen, pasa la pgina y concentra tus energas en el siguiente. Ya habr tiempo para analizarlo despus de terminar
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DURANTE EL EXAMEN
Reljate y escucha con la mayor atencin a las instrucciones del profesorado Lee con mucho cuidado todo el examen antes de empezar a escribir. Una vez has ledo todo, planifica tu tiempo de acuerdo con el conjunto de las preguntas y tus propios conocimientos. Respeta tu plan para que te d tiempo a llegar a las ltimas preguntas. Si tienes el dato que necesitas en la punta de la lengua pero no te sale, intenta desbloquear la mente. Canta una cancin dentro de tu cabeza, o escribe el abecedario. La primera letra de la palabra que buscas puede ayudarte a recordarla. Haz una primera lectura general de todas las preguntas. Comienza contestando aquellas que sabes sin extenderte demasiado, con la informacin que claramente se te pide. Despus pasa a las preguntas que crees que no sabes (o dominas menos) Lee cada pregunta lenta y cuidadosamente antes de marcar o escribir nada. Si te encuentras confuso o confundido, tambin puedes volver a leerla por si has omitido algn detalle importante. No te preocupes si hay personas que acaban antes que t. Si te sobra tiempo, repasa las preguntas para evitar posibles descuidos.
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EL EXAMEN TIPO TEST

Empieza leyendo de forma ordenada y sin prisa todas las preguntas del examen y contesta aquellas en las que no dudas de la respuesta. Marca con una seal las preguntas sobre las que se tenga una duda razonable, para volver sobre ellas en una segunda vuelta. Cuando hayas terminado la primera pasada da una segunda vuelta para responder aquellas ms asequibles entre las que te dejaste y por ltimo dedica el tiempo sobrante a las cuestiones que se te resistan. Cuenta el nmero de preguntas dudosas y distribuye el tiempo que queda de examen entre estas cuestiones, para razonar cada una de ellas. Deja unos minutos para revisar el examen. Cuando lo repases cambia la respuesta dada si compruebas que te equivocaste y anlala si ests en duda invencible.

Repasa todas las respuestas.

Presta especial atencin a las palabras claves: siempre, a veces, ninguno, todos, igual, pocos, ...

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EL EXAMEN TIPO DESARROLLO

Presentar al principio los aspectos ms relevantes del tema. Desarrollar en cada prrafo una nica idea o concepto. En el ltimo prrafo, retomar de nuevo los aspectos ms importantes a modo de conclusin.

Distribuye el tiempo de que dispone entre las preguntas.

Reserva unos minutos para repasar el examen, leyndolo sin prisa y prestando especial atencin a la ortografa. Lee las preguntas prestando mucha atencin a lo que se te dice. Detente en las palabras claves que explican lo que has de hacer: comparar, contrastar, clasificar, definir, esquematizar, justificar, relacionar, ... Comienza a responder, si puedes, por la pregunta que mejor conozcas. Si ves que dispones de poco tiempo para responder a una pregunta, no la dejes en blanco, haz un esquema, bosquejo o resumen para indicar al profesor que conoces las respuestas. Evita los dos errores tpicos de este tipo de examen: contestar telegrficamente o desarrollar un punto en exceso en detrimento de los dems.
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EL EXAMEN DE PROBLEMAS
Comprender el enunciado: esquematiza los datos y las incgnitas, representa los datos en un grfico para facilitar la comprensin. Busca una estrategia para resolver el problema. Aplica paso a paso la estrategia de resolucin. Verifica el resultado. Es muy importante leer todos los problemas antes de empezar a resolverlos para distribuir el tiempo entre ellos segn su dificultad. Empieza por el que mejor conozcas. Si te quedas bloqueado en algn problema, es preferible pasar a otro a seguir revisando una cuestin que te parece insoluble.
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DESPUS DEL EXAMEN

Una vez entregado el examen: Es conveniente disfrutar de un mnimo descanso y relajacin, antes de la siguiente prueba. Sal al exterior, pasea y, sobre todo, nada de comentar con otros compaeros las respuestas. Una vez acabado el examen:

revisa tus apuntes para comprobar cmo has realizado el examen. reflexiona sobre cmo has planificado el estudio, si has controlado la ansiedad, etc. de cara a futuras pruebas. En caso de que el resultado haya sido insuficiente, no se debe considerar el esfuerzo como un fracaso, sino como una llamada de atencin ante las posibles causas y tratar de corregirlas en exmenes posteriores.

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