ANTECEDENTES

Cuando vemos nios o nias y adolescentes en sobrepeso antes decamos hay que lindo, que gordito se le ve muy sano, muy sonrojado". Pero el tiempo pas ahora sabemos que el sobrepeso en nios y nias tambin puede producir los mismos problemas de salud que los adultos:

Problemas en riones Enfermedades del corazn Diabetes Alta presin arterial Colesterol alto Problemas psicolgicos Dao en el hgado

Comnmente se habla de problemas glandulares, tensin emocional que despierta ansiedad por comer, aburrimiento porque los nios pasan muchas horas solos o mirando televisin y mal hbito de los mayores que viven en el hogar .

El sobrepeso y la obesidad es un problema muy serio de salud, tanto que en su "Informe Mundial", la OMS afirm que 1.200 millones de personas en todo el mundo lo padecen y que por primera vez casi alcanza al nmero de personas que sufren de DESNUTRICION. Segn investigaciones recientes, el sedentarismo en los nios, es tan culpable del sobrepeso y la obesidad infantil, como la mala alimentacin. La salud infantil no es un juego de nios, la diferencia entre hacer deporte y pasar el rato, es muy clara. Las actividades fsicas y los deportes no slo los divierten, permite que los nios se conozcan, favorece la convivencia, las relaciones humanas, as como el buen humor.

El ejercicio ayuda a que el cuerpo libere sustancias que hacen que se sientan mejor y ms felices, aleja la depresin, el aislamiento, los llena de energa, favorece la memoria y la concentracin. Le ensea a superarse, a travs del entrenamiento logran hacer cosas de las cuales no se crean capaces, aprenden a ganar y a perder, lo que los impulsa a seguir luchando. Por lo que fomentar la actividad fsica o la prctica de algun deporte en sus hijos debe ser una de las prioridades para su buen desarrollo

Pero qu es Actividad Fsica? Es todo movimiento voluntario que le implique gasto de energa adicional, al que nuestro organismo necesita para mantener las funciones vitales, como respirar o la circulacin de la sangre, por lo que ver televisin o jugar con videojuegos, no es una actividad fsica. Adems ayuda a la resistencia cardiorrespiratoria, la flexibilidad, la fuerza y resistencia muscular, as como la coordinacin, un componente importante en la infancia La resistencia cardiorrespiratoria se ver beneficiada con actividades como: carrera suave, natacin, bicicleta, caminar a ritmo ligero, saltar.

Para ayudar a la fuerza y la resistencia muscular, los nios pueden: Correr, jugar carretilla, lanzar la pelota, saltar la cuerda La flexibilidad, se puede desarrollar con algunos de los siguientes ejercicios: estirar suavemente las piernas y los brazos, bailar Pero todo esto se puede ser conjuntar en un deporte, por lo que es preferible que los padres fomenten el inters de los nios y los animen a practicarlos.

Deportes como: Atletismo, Natacin, Gimnasia, Softball, Karate, Baile, Basquetbol, Ftbol Americano Ftbol Soccer, Tae Kwon Do, Bisbol, pueden ser una opcin, tomando en cuenta el inters y gustos del nio, as como algunas caractersticas fsicas, como la capacidad motora y el grado de madurez fsica y psicolgica.

Por ejemplo, existen deportes como la gimnasia artstica que se puede empezar a practicar a los cuatro o cinco aos, pero no as el levantamiento de pesas, la equitacin o el judo, los que se recomiendan hasta despus de los ocho o diez aos, ya que la columna vertebral y la musculatura han alcanzado la suficiente fortaleza. Antes se iniciaban a muy temprana edad, para practicar competitivamente, sin embargo esto no es recomendable. Afortunadamente, hoy en da la mayor cantidad de actividad fsica que realizan los pequeos, son a modo de juego y de forma natural.

Si con el tiempo el nio mantiene el inters por algn deporte, se puede especializar. Por ello es importante la evaluacin del pediatra o del mdico del centro deportivo donde asiste el pequeo, quien puede determinar si est preparado para entrenar. El nio debe disfrutar las actividades que realice, no se debe convertir en una obligacin, al contrario, le debe llamar la atencin y sobre todo no le debe exigir cargas de trabajo muy pesadas, ya que en lugar de ayudar a su crecimiento lo puede alterar.

Practicar un deporte ayuda a los nios no slo a su desarrollo fsico, sino a fomentar la: Solidaridad Disciplina Higiene Aseo Autocontrol Automotivacin Autodesarrollo Trabajo en equipo

El desarrollo social tambin se impulsa a travs del deporte, puede ayudar a que un nio tmido e introvertido se relacione con los dems. Es una parte muy importante de su crecimiento, No es una manera de cansar al nio y as mantenerlo quieto y callado.

Los beneficios fsicos del deporte son: Orientacin Estrategia Planeacin de su tiempo Mejora su condicin metablica Beneficia su crecimiento y desarrollo Maneja mejor su cuerpo, su fuerza Mejora su autoestima al obtener logros Mantiene una buena salud Mejora su coordinacin

Los sociales: Trabajo en equipo Aprende a compartir y a convivir En la parte personal, fomenta: La constancia La disciplina El mtodo La planeacin

Pero no se debe olvidar que una parte muy importante en el desarrollo fsico, emocional y social del nio es la convivencia con sus padres. La mejor forma de fomentar el gusto por el deporte en un infante es que sus padres lo practiquen con l, y no hay mejor forma de respaldar su crecimiento, que con su apoyo constante.

NUTRICION Come sano, es fcil Despierta y desayuna Qutate la sed con agua Come de cucharada : los hidratos de carbono son la base Toma, frutas y verduras, cinco al da Elige alimentos con fibra Consume mas pescado Reduce las grasas Deja la sal en el salero Mantn el peso adecuado

EJERCICIO Vive activo, muvete Haz deporte, divirtete Complementa tu educacin jugando Juega con tus compaeros/as, no contra ellos/as Participa y no discrimines Escucha a tu cuerpo, descansa lo suficiente El deporte es salud Suprate sin agobiarte Elige el deporte que se adapte a ti Lo importante es participar

NUTRICION PRIMEROS PLATOS CEREALES

EJERCICIO PRIMERA HORA DE LA MAANA

TAREAS DOMESTICAS (COLGAR LA ARROZ: COCIDO,AL HORNO, EN HAMACA, HACER LA CAMA, SOPA, EN ENSALADA PASTAS: CON LEVANTAR EL DESAYUNO TOMATE,EN ENSALADA, CON IR AL COLEGIO DANDO UN PASEO, O EN BICI, PATINANDO. ACTIVIDADES ATUN, CON VERDURAS AL VAPOR DE ACTIVACION DE CARCTER AEROBICO Y BAJA INTENCIDAD CON TUBERCULOS Y VERDURAS DURACION DE 10 A 30 MIN. PAPAS: GUISOS,EN ENSALADA, TORTITAS ASADAS, VERDURAS COCIDAS VERDURAS CRUDAS

NUTRICION EJERCICIO SEGUNDOS PLATOS MEDIA MAANA (RECREO) PESCADOS JUEGOS: DE PILLAR,AL AL HORNO,AL PAPILOTE,A LA ESCONDITE,CON BALON,CON PLANCHA, FRITOS,EN GUISOS, CUERDAS, REBOZADOS,EN ENSALADAS DEPORTE POR EQUIPOS,DE COPERACION, OPOSICION HUEVOS COCIDOS EN ENSALADA,EN ACTIVIDADES DE INTENSIDAD ALTA, TORTILLA,REVUELTOS, FRITOS DE DESAHOGO CARNE AVES, CONEJO, CERDO, RES, A LA PLANCHA, AL HORNO, ASADAS, HERVIDAS, EN ENSALADA, ESTOFAGO. LEGUMBRES LENTEJAS, GARBANZOS, GUISANTES, HABAS, EN POTAJES, SOPAS, EN GUISOS Y ENSALADAS

NUTRICION

EJERCICIO

GUARNICIONES
ENSALADAS

TARDE NOCHE

JUEGOS EN LA CALLE (RECREO) ZANAHORIA, LECHUGA, TOMATE, DEPORTE ESCOLAR (PELOTA, FUTBOL, ATLETISMO) ACEITUNAS, DANZA, BALLET, MUSICA, NATACION, AGUACATE, CEBOLLA, ESPINACA, ARTES MARCIALES. PATATAS,CEREALES,LEGUMBRES Y ACTIVIDADES DIRIJIDAS Y OTROS CONTROLADAS POR VERDURAS Y HORTALIZAS PROFECIONALES. TODO DE ACUEDO COCIDAS,HERVIDAS,ASADAS,AL A LA EDAD DE LOS MUCHACOS PARA VAPOR O REBOSADAS DESARROLLAR LAS CUALIDADES FISICAS BASICAS, DE FORMA ADECUADA PERO INCIDIENDO EN LA FLEX. Y LA COORDINACION.

NUTRICION EJERCICIO POSTRES FIN DE SEMANA FRUTAS COMPETICION DEPORTIVAS MANZANA, PERA, PLATANO, NARANJA, INDIVIDUALES O COLECTIVAS MANDARINA, SANDIA, PAPAYA, ACTIVIDAD FISICA CON LA MELON , MANGO, ETC. NATURALEZA LACTEOS ACTIVIDADES FISICAS REALIZADAS YOGUR FRESCO, LECHE, FLAN, QUESO, EN FAMILIA BISICLETA, PISCINA, NATILLA, CUAJADA. PLAYA, MONTE

SIMBOLOGIA D MM Co M Ce DESAYUNO MEDIA MAANA COMIDA MERIENDA CENA MAANA MEDIA MAANA MA MM

T
TARDE N NOCHE

DOMINGO D MM Co M Ce ALIMENTACION Lcteos (leche, yogur, queso) Fruta Cereal (pan, tostadas,) Lcteos Verduras Arroz + Pescado Fruta o Dulce Cereal Fruta Ensalada Lcteos o Fruta EJERCICIO Tareas Domesticas MA MM Actividades en la naturaleza (monte, paseos, playa, piscina) T N

SUGERENCIA DIAS DE LA SEMANA

LUNES ALIMENTACION D MM Co M Ce Lcteos (leche, yogur, queso) FrutaCereal (pan,tostadas,) Lcteos Pasta + Verduras Carne magra Lcteos Cereal Fruta Caldo o Sopa Huevos Fruta MARTES ALIMENTACION D MM Co M Ce Lcteos (leche, yogur, queso) Fruta Cereal (pan, tostadas, ) Frutas Arroz + Legumbre Fruta Cereal Lcteo Ensalada Pescado Lcteo EJERCICIO Hacer la cama o quitar hamaca Ir en bici al colegio Deporte de equipo MA MM EJERCICIO Hacer la cama o quitar hamaca Ir caminando al colegio Juego libre Iniciacin Deportiva Deporte por Equipo MA MM T N

Deporte escolar (multidisciplinar)

T N

MIERCOLES EJERCICIO D MM Co M Ce ALIMENTACION Lcteo (leche, yogur, queso) FrutaCereal (pan,tostadas,) Lcteos Ensalada + patata Carne magra Lcteos Cereal Fruta Pasta + Verduras Fruta Hacer la cama o quitar hamaca Ir en patinando al colegio Juego libre MA MM T Entrenamiento para competir Deporte Individual EJERCICIO Hacer la cama o quitar hamaca Ir en patinando al colegio Deporte de coordinacin-oposicin Deporte escolar (multidisciplinar) N

JUEVES D MM Co M Ce ALIMENTACION Lcteos (leche, yogur, queso) Fruta Cereal (pan, tostadas, ) Frutas Verdura + Legumbre Fruta Cereal Lcteo Pescado + Verdura Lcteo MA MM T N

VIERNES D ALIMENTACION Lcteos (leche, yogur, queso)Fruta Cereal (pan, tostadas, ) Lcteos Patatas + Carne en trozo Lcteos Cereal Fruta Ensalada Huevos Fruta EJERCICIO Hacer la cama o quitar hamaca Ir en caminando al colegio Juego libre Entrenamiento deportivo Deporte de equipo MA

MM Co
M Ce

MM
T N

SABADO D MM Co M Ce ALIMENTACION Lcteos (leche, yogur, queso) Fruta ,Cereal (pan, tostadas,) Frutas Pasta + Verduras Fruta Cereal Lcteo Patatas + Verduras Lcteo EJERCICIO Tareas Domesticas Competicin Paseos (compras) MA MM T N

PROPUESTA Crear Clubs en donde participarn, nios y adolescentes con sobrepeso que tendrn una atencin extraescolar con un programa de nutricin, actividad fsica , entrenamiento deportivo en las ramas que quieran sobresalir y por qu no, llegar a competir en las olimpiadas nacionales de acuerdo a sus cualidades fsicas. Los clubs podrn ser formados por zona escolar, parque, unidad deportiva ,escuela, etc.

De los participantes: podrn participar todos los alumnos que se encuentren inscritos en las escuelas estatales y transferidas de los niveles preescolar, primaria y secundaria. De los profesores: Se contar con: LEF, entrenadores, doctores, nutrilogos, psiclogos. Se podr recurrir a las escuelas de desarrollo motriz (preescolar), escuelas deportivas (IDEY EF)as como al servicio social de las escuelas con las Licenciaturas de EF (ENSY -ISEN), MEDICINA, NUTRICION Y PSICOLOGIA (UADY y OTRAS)

 Organizar juegos y competencias para este grupo de nios, incluyendo a los paps cada 15 das . Visitas mensuales al nutrilogo Cursos o talleres mensuales a los padres de familia para tratar este problema de salud por el que estn atravesando sus hijos y sean orientados. Regular la venta de comida chatarra en las escuelas

TIPO DE ESCUELA

EDAD

MARCO

ACTIVIDAD

TIEMPO

COMPETENCIA

ACTIVIDAD FISICA DE BASE (PREESCOLAR)

AOS

4-7

JUGAR CON ACTIVIDADES FISICAS

JUEGOS, JUEGOS DE INICIACION DEPORTIVA

3 DIAS/ SEMANA

INTERNA

PREDEPORTIVA (PRIMARIA)

AOS

8-10

MINI DEPORTES

JUGAR CON LAS REGLAS DE LOS DEPORTES

3 DIAS/ SEMANA +P

INTERNA Y LIGA LOCAL

11-13
POLIDEPORTIVA (PRIMARIA-SECCUND.)
AOS

INFANTIL B
JUVENIL AYB

DEPORTIVA (SECUNDARIA)

14-18
AOS

PROGRAMA TECNICO-TACTICO SIN DESCUIDAR EL TRABAJO

MULTIFUNCIONAL

4 DIAS/ SEMANA +P

INTERNA, LIGA LOCAL, FEDERACION,O.N.

MES
SEPTIEMBRE octubre

ACTIVIDADES
Promocin del curso, visita a las escuelas , invitacin. Inscripciones, evaluacin MEDICA, formacin de equipos ,categoras y horarios CURSO PARA PAPAS, Entrenamientos, JUEGOS internos y amistosos

noviembre diciembre

enero
febrero marzo abril mayo

Crear una liga para la participacin de los equipos en las diferentes categoras, as como tambin participar en competencias Diversas, platicas mensuales a padres y nios

junio

Evaluacin de los logros y desaciertos del curso

BIBLIOGRAFIA

http://www.feminis.com/notas/13307 .uneabasto.com http://www.pumitasfutbol.unam.mx http://www.nutreymuevetuvida.uady.mx/index.php

http://www.efdeportes.com/
Dr. Fernando Trujillo Navas