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La mditation
Introduction: I) Aperu historique II) Techniques de mditation III) Varit de la mditation IV) Intrt thrapeutique Conclusion
La mditation, introduction
-terme galvaud et dnatur => ncessit de dfinitions ngatives - La mditation nest pas: lascse, la vie monastique, une croyance, une religion, ncessit de changer de vie, spcifiquement orientale, l'introspection - se concentrer mditer : la concentration = une discipline du mental, un outil de la mditation - ne pas essayer d'observer sinon=> concentration et effort - la mditation = mettre de ct le mental. -dfinitions positives partielles: un dtachement, une vigilance intrieure et une pleine conscience dans le moment prsent - mditation = dtente, relaxation mais pas seulement - tre assis en silence et observer qui se passe.
La mditation
I) Aperu historique a) tymologie terme sanscrit est dhyana, retranscrit zana en chinois et zen en japonais mditation < meditatio mditation donne une fausse ide, on mdite sur quelque chose = une activit, peu diffrente dune activit intellectuelle b) les origines lointaines de la mditation: vraisemblablement lhomme a toujours mdit / volution de son intellect Sous sa forme labore, souvent associe au yoga: origines du yoga supposes entre le 6 et le 3 millnaire av. J.C.
Pourquoi mditer? William James au XIXe sicle: lhomme est incapable de maintenir son attention sur un objet plus de quelques secondes. des personnes entranes la mditation sont capables de se focaliser durant 45 min, sans fatigue, temps de rponse extrmement rapide. La mditation vise dvelopper la pleine conscience lucide dans linstant prsent, production anarchique et discursive des penses issues de notre ego. Penses => source de souffrance psychologique et de stress, troubles anxieux, troubles dpressifs, troubles de lhumeur La mditation = > se dbarrasser de la colre, l'obsession, de la jalousie la vie n'est pas fade, ne conduit pas lindiffrence L'indignation, en revanche, peut procder d'une dmarche altruiste et conduire la paix intrieure. On peut tre indign par un massacre, une injustice, et tre pouss agir pour se librer de ce tourment.
La mditation, technique
1 - Trouver le bon moment 2 - Crer lenvironnement adquat 3 Se relaxer 4 Choisir sa posture 5 - Ajuster son regard 6 Se concentrer sur son souffle 7 - Purifiez son esprit 8 Scouter rciter (mantras)
MEDITATION
-classement possible selon leur foyer d'attention: - une zone corporelle spcifique ou le dplacement d'une zone une autre - une perception prcise ou le vide de tout concept ou vacuit - un objet spcifique prslectionn profane ou religieux, le nom d'une dit ou d'un concept inspirant la paix (mantra) - la respiration, un son, une incantation, une nigme voquant des interrogations, une visualisation, un exercice mental.
Selon des tudes cliniques Mditation transcendantale rgularise la pression sanguine et augmente la rsistance linsuline Rduit le stress Largement utilise en psychothrapie Module la rponse physiologique au stress Et les risques de maladies cardio-vasculaires
Aspects cognitifs et psychologiques. - Travail et amlioration de la mindfulness (pleine conscience) en vue de lawareness. Mindfulness = Attention pleine et dlibre, sans aucune tension, analyse ou jugement. Awareness = Prise de conscience globale dans lici et maintenant de ses ressentis cognitif, locomoteur et viscral, motionnel, relationnel et environnemental. - libration de lesprit de ses influences ngatives et parasites mentaux qui sont (ides, penses, ruminations, discours automatique provenant du mental, du disque dur, de lamour propre, de lorgueil de lego). = Gestion des motions perturbatrices telles que les attachements et rejets, envie, jalousie, colre, inquitude, doutes, apathie, fuites ou agitation. - Comprhension progressive de la nature du mental plutt quentretien ou surenchre du conflit avec lui. - Meilleure diffrenciation d'avec les penses. Penser est trs diffrent de voir ses penses . - Dcouverte de soi, de lesprit pur des croyances, gnralisations, poncifs et prjugs, illusions, injonctions parentales, laborations infantiles, mconnaissances et projections diverses. - Dveloppement du lcher-prise et de lacceptation de ce qui Est, maintenant. - Ouverture de lesprit de nouvelles perspectives. - Elargissement du champ de conscience de soi, des autres, des phnomnes et du Monde. -Apaisement du stress, de lanxit, de lirritabilit, de langoisse et de la dpression. -Diminution des comportements dvitement, dinhibition et de fuite. -Baisse de limpulsivit et des passages lacte (Colre, violence, anorexie, boulimie, alcoolisme, toxicomanie.) - Soulagement des maux rcurrents et des maladies psychosomatiques (75% des maux et mal--dits). - Anticipation accrue des obstacles venir avec beaucoup plus de relativisation et de calme intrieur. - Augmentation de la capacit dattention, de vigilance, de concentration. - Augmentation de la mmoire. - Augmentation de la stabilit motionnelle. - Augmentation de la perception du schma corporel (Comment on peroit et ressent son corps). - Diminution des dysmorphophobies (Perceptions de disgrce et rejet de certaines parties du corps). - Augmentation de la conscience corporelle et viscrale, sige de lmotion non travestie par la pense. - Facilitation des sevrages conscutifs la consommation de substances psycho-actives.
20 30 min /jour, pendant 4 8 semaines suffisent pour qu'apparaissent des premiers effets positifs sur la sant, notamment sur la pression artrielle, l'anxit, la tendance la dpression et le systme immunitaire 200 hpitaux amricains appliquent aujourd'hui le MBSR (mindful based stress reduction),invent par Jon Kabat-Zinn en 1979, un spcialiste de biologie molculaire => rduction du stress chez des patients atteints de graves maladies, rsultats remarquables.
La MBSR : - pour les individus gens touchs par le stress, atteints de troubles anxieux, douleurs chroniques, troubles psychosomatiques. - contre-indique en cas de troubles psychopathologiques: psychose, le trouble de la personnalit borderline, pisode dpressif majeur en cours. - technique dexposition aux phnomnes intrieurs => stabilit ncessaire. -groupe de soutien et entretien prliminaire dvaluation.
Psychisme / moi
Ralit
La mditation, limites
la plupart des pratiques de mditation, dans leurs principes, sont gnralement bien acceptes, il existe cependant deux critiques principales : pratique trop longtemps ou trop intensment peut conduire des problmes psychologiques pratiques mditatives orientales importes au milieu du XXe sicle en Occident parfois inadaptes au contexte culturel et social effets secondaires indsirables: des symptmes de l'ordre de sensations inconfortables dissociation mentale, dsorientation, confusion mentale lorsque l'objectif recherch d'une thrapie est de renforcer l'identit (l'ego), la mditation serait alors dconseille
La mditation, conclusion
Un pratique adaptable tous les contextes culturels et sociaux Demande trs peu de moyens Apporte un bienfait physique et psychologique gnral Peut facilement se combiner de nombreuses autres thrapies Ncessit dune dmarche volontaire et soutenue de lindividu pour la pratiquer, ncessit dune discipline et dune ouverture desprit. Mditation ouverte tous?
La mditation
Sources
http://www.matthieuricard.org/index.php/buddhism_inspiration/science_of_the_mind/ http://www.franceculture.fr/player/reecouter?play=2960061 http://www.franceculture.fr/emission-hors-champs-matthieu-ricard-2010-10-18.html http://www.meditationfrance.com http://www.eric-brabant.net/pages/autres-stages-et-formations/meditation-therapeutique.html http://www.theheart.org/article/714763.do http://plusconscient.net/matthieu-ricard-le-bouddhisme-et-la-science/65-mathieu-ricard-nous-parle-de-la-meditation http://www.mindandlife.org/wp-content/uploads/2011/05/Lutz_Dunne_Davidson_MeditationNeuroscience_of_Consc.pdf http://www.mindandlife.org/mindfulness-meditation-training-changes-brain-structure-in-8-weeks/ http://www.dmoz.org/Society/Religion_and_Spirituality/Meditation/ http://www.umassmed.edu/content.aspx?id=41252 http://psychologie-meditation.blogspot.fr/search/label/Mindfulness