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I. INTRODUCCION
Para poder prevenir las enfermedades de la
Columna Vertebral tenemos que conocer nuestro cuerpo, saber su funcionamiento, y como ste va desgastndose progresivamente producto del buen mal uso que realicemos con
l.
II. ANATOMIA
La Columna Vertebral puede considerarse como un conjunto de unidades funcionales superpuestas equilibradas contra la gravedad y capaces de una flexibilidad funcional.
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II. ANATOMIA
Apfisis
II. ANATOMIA
Una unidad funcional esta compuesta por 2
vrtebras superpuestas que es un con tejido un de disco fibras intervertebral,
(HNP).
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II. ANATOMIA
MOVIMIENTOS TOLERADOS POR LOS DISCOS
VERTEBRA VERTEBRA
FLEXION SI
VERTEBRA
VERTEBRA
TORSION NO
VERTEBRA
VERTEBRA
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SISTEMA ARTROMUSCULOESQUELETICO
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SISTEMA ARTROMUSCULOESQUELETICO
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SISTEMA ARTROMUSCULOESQUELETICO
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LUMBAGO
Es el dolor lumbar agudo que se presenta forma repentina, al realizar un esfuerzo levantar un objeto pesado), o al realizar movimiento brusco y repentino, sin estar espalda preparada para dicho esfuerzo movimiento.
en (al un la o
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LUMBALGIA
Se le llama as al dolor lumbar que se presenta con varios das de evolucin y que es producto de efectuar una actividad no usual o mantener, en forma sostenida, una misma posicin o de ocupar indebidamente el doblez de la cintura. (ej. Cortar la grama del jardn de la casa
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MEDIDAS PREVENTIVAS
AL LEVANTAR CARGAS
a) Inclinarse con las piernas derechas.
Al cargar doble sus rodillas, no su espalda. Realice el esfuerzo con sus piernas y mantenga los objetos cerca de su cuerpo.
Levante los objetos slo hasta la altura de su pecho. Cuando la carga es pesada, pida ayuda y planee su trabajo antes, de tal forma de evitar movimientos repentinos y traslados de carga excesiva. D pasos seguros.
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MEDIDAS PREVENTIVAS
AL CAMINAR
a) Posiciones de pie por perodos prolongados. b) Inclinarse con las piernas derechas. c) Caminar con posturas inadecuadas. d) EI uso de zapatos taco alto cuando tenga que estar de pie o caminar por periodos prolongados.
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Camine erguido, manteniendo su cabeza en alto y, en lo posible, sin llevar carga (maletines, carteras, etc.). Use zapatos cmodos. Cuando deba mantenerse de pie por tiempos prolongados, prese con un pie en alto, cambiando de posicin frecuentemente.
MEDIDAS PREVENTIVAS
AL CONDUCIR
a) Manejar alejado del volante. b) Estirarse para alcanzar el volante o los pedales (es perjudicial para su espalda).
Regule el asiento de su auto, de forma tal, que le permita mantener las rodillas flectadas y en una posicin ms alta que las caderas. Sintese derecho y maneje con ambas manos en el volante.
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MEDIDAS PREVENTIVAS
AL SENTARSE
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Una buena silla debe ser regulable, en su altura y en su respaldo, dar un buen apoyo a la zona lumbar de la columna (cintura). Siempre regule la altura de la silla, de tal forma que le permite apoyar ambos pies en el suelo, con las rodillas ms altas que las caderas. Puede Ud. cruzar las piernas o apoyarlas en un alzapis. Sintese apoyando firmemente la espalda contra el respaldo.
MEDIDAS PREVENTIVAS
AL DORMIR
a) Dormir o descansar sobre camas o sofs que estn hundidos. b) Dormir boca abajo. iNo lo haga nunca! Si quiere dormir relajado, use un colchn duro, es bueno para su espalda. Duerma sobre uno de sus costados, con las piernas flectadas. Si est acostumbrado a dormir de espaldas, hgalo con un cojn bajo sus rodillas.
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6. COLUMNA Sentarse en forma recta con los brazos colgando. Bajar lentamente la cabeza el cuello y los hombros, flectando el tronco. Continuar hasta que el tronco descanse sobre los muslos.
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REFORZAMIENTO ABDOMINAL
Acostado, una rodilla contra la mano contraria, hacer fuerza, alternar ambas manos contra ambas rodillas.
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