ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

MI ESTILO DE VIDA ES SALUDABLE

sta es una pregunta que todos debemos hacernos frecuentemente, para detectar aquellas costumbres que afectan la propia salud y bienestar. Son expresiones que se designan, de una manera genrica, alestilo,formao
modoen que se entiende lavida.

QU SON LOS ESTILOS DE VIDA SALUDABLES?

Son hbitos y costumbres que cada persona realiza para lograr un desarrollo y un bienestar, sin atentar contra su propio equilibrio biolgico y su relacin con su ambiente natural, social y laboral

CMO LOGRAR HBITOS SALUDABLES?

Evite aquellas acciones que van en contra de la salud, por ejemplo: El consumo excesivo de cigarrillo, el alcoholismo, el estrs, la violencia intrafamiliar, malos hbitos alimentarios, el sedentarismo y todas aquellas costumbres o hbitos no saludables que usted puede detectar y cambiar.

QUE SUCEDE CON MI ESTILO DE VIDA

Muchas de las costumbres que forman parte de nuestro estilo de vida interfieren negativamente en nuestro desempeo en el trabajo. Por ejemplo, consumir bebidas alcohlicas con frecuencia nos predispone ms a los accidentes, disminuye el rendimiento y afecta las relaciones con jefes y compaeros. Por esto es muy importante debemos identificar aquellas costumbres personales que afectan nuestra salud y el buen desempeo laboral.

Qu son estilos de trabajo saludables?

Son las condiciones, hbitos y costumbres que hacen que la actividad que desarrolla la persona (trabajo, ocupacin, oficio) se realice en un lugar adecuado.
Son condiciones y medidas de seguridad propias de su ambiente laboral para lograr un mayor desarrollo y bienestar.

Qu es autocuidado?
Desde nuestra Constitucin de 1991, la salud es un derecho de todos los ciudadanos pero tambin es deber de nosotros cuidar de nuestra propia salud, la de la familia y la de la comunidad.

Para promover el autocuidado usted debe:

Quererse a s mismo Conocer su cuerpo Decidir sobre su propia salud Realizar actividades saludables

en su hogar, trabajo y en su vida diaria

CMO RECONOCER UN ESTADO DE MALNUTRICIN?

DFICIT: Peso corporal insuficiente. Talla insuficiente para su edad. Escasa resistencia a las enfermedades. Lesiones de piel frecuentes. Fatiga mental y fsica. Bajo rendimiento escolar. Palidez.

LA OBESIDAD Y EL SOBREPESO
Aumento de peso corporal en relacin a su edad y talla. Dificultad para moverse. Cansancio frente a ejercicios fsicos habituales como caminar, correr y subir escaleras. Mayor frecuencia de problemas respiratorios. Se siente disconforme con su figura debido a burlas de sus compaeros. Mayor riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares, arterioesclerosis, diabetes mellitus y alteraciones posturales como pie plano y problemas de la columna.

NECESIDADES ENERGTICAS
Se establece mediante el metabolismo basal, la energa de crecimiento y la actividad fsica. La proporcin de energa que se sugiere: - Carbohidratos 50%-60% - Grasas 25%-35% G - Protenas 10% -15%

SALUD LABORAL
1.Higiene personal: bao diario, lavar la manos antes y despus de cada comida y despus de utilizar el bao. 2.Alimentacin adecuada y a sus horas 3.Realizar ejercicios frecuentes, trotar, caminar, nadar 4.Mantener el sitio de trabajo ordenado y limpio, que sea un ambiente agradable y seguro 5.Trate de controlar el mal genio,la ira, el estrs, no dejan pensar ni actuar con naturalidad en el trabajo

Mantener el sitio de trabajo ordenado y limpio

1. Organizar : distinguir claramente los elementos necesarios de los innecesarios y eliminar estos ltimos. 2. Ordenar : mantener los elementos necesarios en el lugar correcto para facilitar una ubicacin fcil e inmediata 3. Limpieza : mantener la planta limpia y ordenada 4. Limpieza Estandarizada : es la condicin que se logra manteniendo los 3 primeros pilares 5. Disciplina : convertir en hbito el mantenimiento de los procedimientos establecidos

Los beneficios de Mantener el sitio de trabajo ordenado y limpio :

Empresa ms limpia y ordenada Incorpora calidad Operaciones ms fciles y seguras Ambiente ms agradable Reduccin de desperdicios Incrementar la eficiencia Resultados visibles para todos Mejorar imagen de la empresa
Contribuye a desarrollar buenos hbitos

Cules son las actividades que protegen la salud?

1.Actividad fsica, realizar ejercicio frecuentemente 2.Mantener un peso adecuado de acuerdo a su edad y estatura 3.Llevar una alimentacin (dieta balanceada) 4.Controlar y evitar el estrs en su vida diaria. 5.Promover y velar porque su ambiente de trabajo sea agradable y seguro

6.Asistir al control mdico peridicamente

Cmo controlar el estrs?

1.Identifique qu cosas le generan estrs en su vida diaria. 2.Si es posible aljese de estos estmulos o resuelva a tiempo las situaciones que le generan conflicto 3.En muchos casos la tensin muscular y la postura corporal est relacionada con el estrs; si es as, relaje sus msculos, adopte posturas adecuadas. . 4. Reconozca sus logros y limitaciones. . 5. Piense siempre en forma positiva. . 6. Reconozca las cosas buenas de la vida, de la gente, de su trabajo . 7. Realice actividades que sean gratificantes a nivel individual , familiar y laboral. . 8. Comente sus miedos, iras, preocupaciones

 9. Respete y disfrute las horas de descanso de

almuerzo y comidas sin pensar en el trabajo o en las actividades diarias. 10. Disfrute ms de su tiempo en compaa de su familia. No aplace sus lvacaciones. 11. En lo posible emplee os fines de semana para actividades de recreacin y descanso. 12. Delegue en el personal adecuado las responsabilidades de su trabajo, recuerde que el trabajo en grupo es ms gratificante

 13. Permita a sus trabajadores combinar la actividad laboral con actividades de recreacin. 14. Fomente el dilogo y la comunicacin para evitar malos entendidos que causen estrs en el resto de las personas.

CMO SE PUEDE MANTENER UN PESO ADECUADO?

1. Coma de todo,pero sea moderado y combine siempre los diversos tipos de alimentos 2. Sea moderado en el consumo de harinas, almidones como el arroz, papa, yuca, pltano, ame, pastas, los dulces y chocolates. 3. Evite el consumo de margarinas, manteca de cerdo, consuma aceites de origen vegetal (girasol, maz, soya) 4. Reduzca o elimine de su dieta los alimentos enlatados y embutidos

5. Consuma protenas de origen animal como carnes blancas y rojas, huevos, lcteos y protenas de origen vegetal. 6. Incluya en su dieta alimentos ricos en fibra, frutas y verduras que adems le aportan vitaminas y minerales. 7. No olvide que el organismo necesita agua

UNA BUENA POSTURA HACE VERSE Y SENTIRSE BIEN

Mantenga una espalda bien equilibrada, con sus correspondientes curvaturas cervical, media y lumbar. Aprenda la correcta manera de pararse , sentarse, levantar peso, estirarse, girar, caminar y dormir. Incorpore a su rutina de vida ejercicios aerbicos que desarrollen y fortalezcan sus msculos. Cuide su peso. Prefiera los alimentos altamente nutritivos y bajos en grasa y azcar. Aprenda a convivir con la tensin emocional. Recurra a ayuda medica si se lesiona la espalda.

PIERNAS

Acostado de espaldas, estire sus piernas. Tome con sus manos una rodilla y llvela tan cerca del pecho como pueda. Mantngala por una cuenta de cinco. Vuelva la rodilla a su posicin original y reljese. Haga el ejercicio por cinco veces. Repita con la otra rodilla.

Acustese sobre su espalda con rodillas flexionadas y pies bien apoyados sobre el suelo.
Coloque sus brazos a los costados de su cuerpo o bien sobre su pecho, luego levante su cabeza, hombros y pecho lo ms alto que pueda. Mantngase en una posicin por una cuenta de diez. Repita cinco veces

DIETA SALUDABLE.

Proporcionar una ingesta calrica adecuada a las caractersticas antropomtricas,la actividad fsica y la patologa del paciente. Dieta variada. Fomentando el consumo de frutas y verduras,cereales integrales y pan, productos bajos en grasa, pescado y carne magra. Consumir alimentos con propiedades protectoras especficas:aceite de pescado , aceite de oliva........

 No sobrepasar el 30% de la ingesta calrica con grasas. ( La ingesta de Ac grasos saturados no debe exceder de 1/3 de este 30%) Sustituir la grasa saturada por hidratos de carbono complejos y c. grasos de origen vegetal y pescado