Planeamento e Periodizao do Treino

2 Ano 1 aula Terica

Lus Rama

Aula n T-1

Data 18-02

Tema Apresentao dos requisitos e das normas de funcionamento da cadeira. Perspectiva histrica de evoluo do treino desportiva; origens do treino contemporneo: do empirismo ao cientifismo. Os parmetros da carga de treino: volume, intensidade, densidade. Exemplos de quantificao da carga de treino Mtodos de treino da resistncia. Gerais e especficos. Contnuos e por Intervalos; zonas de intensidade; Caractersticas da pausa; Organizao em sries; Exemplos de aplicao em desportos colectivos e modalidades cclicas

T-2 T-3

25-02 04-03

T-4

11-03

Bases metodolgicas para o treino da fora; mtodos de treino: mtodo de hipertrofia, mtodo de taxa de produo de fora, mtodos mistos, mtodos reactivos. O ciclo muscular alongamento encurtamento O treino pliomtrico. Avaliao. Exemplos prticos. Meios de treino do factor fsico fora. Mtodos de determinao da carga de treino. A seleco dos exerccios.

T-5

18-03

Mtodos de treino da velocidade: o treino da velocidade elementar; o treino da velocidade complexa: desportos colectivos, desportos de combate; recomendaes metodolgicas; o treino das capacidades de velocidade de "sprint" Mtodos de treino da flexibilidade. Mtodos dinmicos e estticos. Tcnicas e exerccios de estiramento. Facilitao Neuromuscular Propriocecptiva (PNF).

T-6

25-03

T-7

01-04

1 Aula terica

Temas
Conceito de treino desportivo; objectivos e principais aspectos do contedo do treino desportivo; conceito de adaptao no desporto; tipos de adaptao (imediata ou rpida; crnica ou a longo prazo); a reserva de adaptao.
Bibliografia
Bompa, T. Theory and Methodology of Training, Kendall/Hunt Publishing Company, Dubuque, Iowa: 1983 (pp 1-5; 14-21). Castelo, J.; Barreto, H.; Alves, F.; Santos, P. M.-H.; Carvalho, J.; Vieira, J. Metodologia do Treino Desportivo, Edies FMH, U.T.L., Lisboa: 1996 (pp 5-16). Manso, J.M.G.; Valdivielso, M.N.; Caballero, J.R. Bases Tericas del Entrenamiento Deportivo, Editorial Gymnos, Madrid: 1996 (pp 15-19; 27-37).

processo que atravs de exerccios, visa atingir um nvel mais elevado na rea do objectivo previsto.
Castelo e col 1996

SUPERAO

Rendimento mximo desportivo

TEORIA E METODOLOGIA DO TREINO DESPORTIVO

Bompa, 1983

A PREPARAO PARA A COMPETIO DESPORTIVA

Domnio das aces tcnicas e comportamentos tcticos de uma modalidade Adaptao do organismo aos esforos intensos solicitados pela competio Adaptao s exigncias psicoemocionais da competio
Adaptado de Castelo 1996

TREINO DESPORTIVO
Adaptao s condies impostas pela competio

Eficincia mxima Dispndio mnimo de energia

Recuperao rpida

CONCEITO

...Processo pedaggico que visa desenvolver

as capacidades tcnicas, tcticas, fsicas e psicolgicas dos praticantes, no quadro especfico das situaes competitivas atravs da prtica sistemtica e planificada do exerccio, orientado por princpios e regras devidamente fundamentados no conhecimento cientfico. Visa o aumento dos limites de adaptao do individuo com o objectivo de atingir o mximo rendimento, com maior economia e resistncia fadiga, de acordo com um resultado previsto.
Castelo 1996

OBJECTIVOS TREINO DESPORTIVO

1. Desenvolvimento multilateral
Requerida como base do treino Resistncia geral Fora geral Velocidade (frequncia gestual) Flexibilidade geral

Bompa,1994

OBJECTIVOS TREINO DESPORTIVO

2. Desenvolvimento Fsico Especfico
Desenvolver e melhorar a fora absoluta e relativa, (hipertrofia e elasticidade) Fora especfica, velocidade de reaco e Coordenao, para os movimentos especficos da competio

Bompa,1994

OBJECTIVOS TREINO DESPORTIVO

3. Desenvolvimento Tcnico

Realizar as tcnicas correctamente, economia, velocidade, amplitude e demonstrao de fora. Realizar correctamente a tcnica independente dos factores adversos (ex. climticos)

Bompa,1994

TREINO DESPORTIVO OBJECTIVOS

4. Desenvolvimento Tctico

Aprender as estratgias da modalidade desportiva.

Optimizar de acordo com as possibilidades versteis do atleta

Bompa,1994

TREINO DESPORTIVO OBJECTIVOS

5. Preparao Psicolgica Disciplina Perseverana Autoconfiana Auto estima Coragem Bompa,1994

TREINO DESPORTIVO OBJECTIVOS

6. Esprito de Equipa

Harmonizar o nvel fsico, tcnico e tcnico dos atletas no seio da equipa Facilitar o relacionamento social Objectivos comuns

Sentimento de pertena
Planos individuais de acordo a necessidade da equipa

Bompa,1994

TREINO DESPORTIVO OBJECTIVOS

7. Sade

Exames mdicos peridicos

Adequar a carga de treino s capacidades dos indivduos Alternncia de trabalho e regenerao Recomeo cuidado aps leso

Bompa,1994

TREINO DESPORTIVO OBJECTIVOS

8. Preveno de leses

Flexibilidade adequada Fortalecimento muscular Nutrio Recuperao

Bompa,1994

TREINO DESPORTIVO OBJECTIVOS

9. Conhecimento Terico
Planeamento

Bases fisiolgicas do treino

Nutrio
Recuperao Controlo da ansiedade: relao atletaadversrio, atleta- companheiro, atleta- treinador Bompa,1994

TREINO - ADAPTAO
...Reaco natural do organismo como resposta da aplicao regular, metdica e sistematicamente das cargas de treino. Reorganizao de um sistema biolgico, atravs da alterao dos seus limites de funcionalidade
Castelo e col 1996

HOMEOSTASE
Equilbrio dinmico entre os processos que concorrem para a estabilidade e os que concorrem para a destruio do sistema biolgico O processo de restaurao do equilbrio destrudo denomina-se SUPERCOMPENSAO
Manso e col 1996

TREINO - ADAPTAO SUPERCOMPENSAO

DINMICA DA SUPERCOMPENSAO

Raposo, 2000,adt Platonov 1988

Carga & Adaptao

Ben Sporer, www.pacificsport.com

Carga & Adaptao

Interaco entre aptido e fadiga na adaptao carga de treino

A consequncia de estimulo indutor fadiga, implica que quebra na aptido relao fadiga geral de 3:1 a favor aptido um de a em em da

Adp Norris & Smith (2002) from Zatsiorsky (1995)

Sindroma Geral de Adaptao (Seyle 1936)

Alarme Reaco Resultado Em funo da intensidade do estmulo Exausto ou Adaptao

ADAPTAO RPIDA
1. Activao dos sistemas funcionais
2. Estabilizao dos sistemas funcionais activados 3. Reduo da capacidade do organismo em satisfazer as necessidades determinadas pela actividade
Manso e col. 1996

ADAPTAO CRNICA
1.A utilizao repetitiva de cargas de forma a solicitar os mecanismos de Adaptao Rpida 2. A repetio planificada das cargas e o seu aumento progressivo, determinam adaptao dos sistemas funcionais a novas condies de funcionamento 3. Estabilizao dos sistemas funcionais

4. Quando no existe racionalidade na aplicao das cargas, ocorrer uma reduo da capacidade do organismo em satisfazer as necessidades determinadas pela actividade
Manso e col. 1996

ADAPTAO
CONCEITOS ASSOCIADOS

SUPERCOMPENSAO -Nvel crtico,

Ciclicidade

ESPECIFICIDADE - Heterocronicidade REVERSIBILIDADE - Continuidade

A adaptao ocorre quando o estimulo proporcional ao limiar de capacidade do individuo ( Harre 1982)

RESERVA DE ADAPTAO
( Verjochanski 1987)

Determina o nvel de adaptao possvel

Capacidade de resposta de adaptao que um organismo possui em cada momento, e que lhe possibilita passar a um novo nvel das suas possibilidades motoras.

Manso e col. 1996

RESERVA DE ADAPTAO

Manso e col. 1996

Reserva total de adaptao

Determinada geneticamente

Delimita o potencial de adaptao

Reserva actual de adaptao

Determinada pelo nvel de desenvolvimento que o sujeito ou um sistema alcana em cada momento.

RESERVA DE ADAPTAO
Quanto maior o nvel de desenvolvimento alcanado pelo treino

Menor reserva potencial de adaptao

Menor fadiga, recuperao mais rpida

A ADAPTAO PRODUZIDA PELO TREINO RESULTADO DO SOMATRIO DAS TRANSFORMAES EM RESPOSTA REPETIO SISTEMTICA DE CARGAS DE TREINO Bompa, 1990

Exemplos de Adaptao Biolgica em Treino

Composio, comprimento e espessura dos ossos Hipertrofia muscular Adaptaes neuro-musculares Concentrao de hemoglobina Aumento do n de Enzimas mitocondriais Reservas de glicognio Dbito cardaco e capacidade respiratria