Profesor: Maubecin Daniel Alumno: Coronel Nicols Curso:3 ao-A

Adaptaciones al entrenamiento de los sistemas anaerbicos

Efectos del Entrenamiento

Entrenamiento Anaerbico
Describiremos en detalle los siguientes efectos del entrenamiento de los sistemas anaerbicos: Efectos sobre la capacidad de transporte de lactato Efectos sobre la capacidad tampn Efectos sobre las actividades de enzimticas Efectos sobre el VO2max Efectos sobre el tipo de fibras Efectos sobre el grosor de las fibras musculares

Entrenamiento Anaerbico

Efectos sobre la capacidad de transporte de lactato

El entrenamiento intermitente de alta intensidad se ha asociado en los seres humanos a un aumento del contenido de protena MCT (MCT1 y MCT4) [*], la cual facilita el transporte de lactato al sarcolema, aumentando la capacidad de transporte de lactato/H+ desde el interior de las fibras musculares al espacio extracelular.
Entrenamiento intermitente de alta intensidad

Protena MCT

Capacidad de
transporte de lactato / H+

[*] En ocasiones, una sola sesin de ejercicio puede bastar para aumentar el contenido muscular de MCT1 y MCT4

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Efectos sobre la capacidad de transporte de lactato

Un reciente estudio de Juel y cols (2004) ha demostrado que el entrenamiento intermitente de alta intensidad se asocia a un aumento en la capacidad de transporte del lactato y protones.

Efecto de 7-8 semanas de entrenamiento intermitente de alta intensidad de una sola pierna en sujetos no entrenados. El entrenamiento consista en sesiones de 15 repeticiones de un minuto de duracin de extensiones de una pierna.

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Efectos sobre la capacidad de transporte de lactato

Los mecanismos que incrementaron el transporte de lactato fueron:
Aumento de la cantidad de MCT1 (15%), MCT4 (11%) y antiportador Na/H+

Incremento del flujo sanguneo durante el esfuerzo (16%)

Aumento de la densidad capilar (mayor rea para la difusin para el intercambio de sustancias entre las fibras y el torrente sanguneo) Mayor tiempo para que se produzca un equilibrio acido bsico, al reducirse la velocidad media en que la sangre fluye alrededor de las fibras (mayor vascularizacin)

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Efectos sobre la capacidad tampn

Diversos estudios demuestran que el ejercicio intermitente de alta intensidad proporciona valores elevados de capacidad tampn. Si bien la mayora de lo estudios no encuentran relacin entre la capacidad tampn in-vitro y el rendimiento en esfuerzos de corta duracin y alta intensidad, se ha observado (Mannion y cols, 1995) que los deportistas con mayor capacidad tampn in vitro presentaban menor disminucin del pH muscular durante un esfuerzo consistente en un test de Wingate.

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Efectos sobre la capacidad tampn

La mayora de los estudios longitudinales en los que se ha sometido a entrenamiento intermitente de alta intensidad a un grupo de sujetos no entrenados encuentran un aumento en la capacidad tampn de entre un 10% y un 40%, tras seis a nueve semanas de entrenamiento (Sharps y cols, 1986; Juel y cols, 2004).

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Efectos sobre las actividades de enzimticas

Diversos estudios demuestran que el ejercicio intermitente de alta intensidad proporciona un aumento de la actividad de las enzimas glucolticas, entre ellas la Glucogeno Fosforilasa (GPh), la mioquinasa (MK), la creatinaquinasa (CK) y la fosfofrutoquinasa (PFK). Este aumento de la actividad se ve intensificado si: - La duracin de las series es mayor, - Las pausas son ms cortas, y - Los das de descanso entre entrenamientos son menores

Entrenamiento Anaerbico

Efectos sobre las actividades de enzimticas

Efecto del entrenamiento sobre las principales enzimas del metabolismo aerbico y anaerbico

Entrenamiento Anaerbico

Efectos sobre el VO2max

El metabolismo aerbico tambin contribuye al gasto energtico durante los esprints, estimando un 13% de las energa gastada en un esfuerzo de alta intensidad de 10 segundos. Si en el entrenamiento intermitente, los esprints ( de 10/30) se realizan de forma repetida y con perodos de recuperacin cortos (recuperacin incompleta de 30/1), la contribucin del metabolismo aerbico pasa a ser an mayor.

Entrenamiento Anaerbico

Efectos sobre el VO2max

Este tipo de entrenamiento produce mejoras en el VO2max realmente considerables ( 15%), similares a los producidos con programas de entrenamiento especfico para la mejora de la resistencia aerbica.

Esta mejora en el metabolismo oxidativo permite retrasar la fatiga durante esfuerzos supra mximos de intensidad constante de 120-130% del VO2max.

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Efectos sobre el tipo de fibras

Una investigacin (Andersen y cols) realizada en el ao 1994, estudi a 6 esprinters de elite durante tres meses de entrenamiento, para analizar el efecto del entrenamiento sobre el tipo de fibras, mediante electroforesis de las fibras musculares. El entrenamiento consista en 3hr de entrenamiento por sesin, 6 sesiones semanales, realizando: - Series de sprints de 200m cuesta arriba (40 de descanso entre sprints) - Levantamiento de pesas con intensidades entre 1RM y 8RM - Ejercicios pliomtricos

Entrenamiento Anaerbico

Efectos sobre el tipo de fibras

A partir del anlisis del tipo de MHC en las fibras individuales antes y luego del entrenamiento, se demostr: Un aumento del % de fibras IIa Una disminucin del % de fibras I Una disminucin del % de fibras IIax Un N mnimo de fibras hbridas I-IIa y fibras puras IIx

Entrenamiento Anaerbico

Efectos sobre el grosor de las fibras musculares

La mayora de los estudios revelan hipertrofias de las fibras de tipo II y un aumento del rea relativa de la seccin transversal del musculo por parte de las fibras IIa. Los efectos sobre las fibras I son menos claros, habiendo estudios que encuentran la ausencia de cambios y otros una ligera hipertrofia pero muy inferior a la que experimentan las fibras tipo II.

Entrenamiento para la mejora de la capacidad de sprint

Entrenamiento Anaerbico Entrenamiento para la mejora de la capacidad de sprint

En una carrera de velocidad se pueden distinguir las siguientes fases:

1. Fase de aceleracin

2. Fase de velocidad constante

3. Fase de deceleracin

Entrenamiento Anaerbico Entrenamiento para la mejora de la capacidad de sprint

En la fase de aceleracin, no slo se debe alcanzar la una velocidad mxima muy elevada, sino que adems debe hacerse en el menor tiempo posible. Los primeros 40m en una prueba de 100m suelen representar el 60% del tiempo final. Esto demuestra la importancia del entrenamiento del rendimiento en esta fase, que est orientada a: - Mejorar la tcnica de zancada, consiguiendo una mejor frecuencia - Aumentar la fuerza explosiva requerida para una mx. aceleracin - Reducir el tiempo de contacto (ejercicios pliomtricos)

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La velocidad mxima es el resultado de la optima combinacin de frecuencia de zancada y amplitud de zancada, siendo la frecuencia el factor mas importante cuando se trata de altas velocidades. Para esta fase, los principales objetivos del entrenamiento deben ser:

- Mejorar la velocidad mxima (ej. carreras en ligera pendiente) - Mejorar la tcnica de la carrera - Trabajo de fuerza (ejercicios pliomtricos y lastre)

Entrenamiento Anaerbico Entrenamiento para la mejora de la capacidad de sprint

La fase de deceleracin suele comenzar luego de los 6 segundos, aunque depende de la capacidad de cada velocista. Para mejorar el rendimiento en esta fase, el entrenamiento deber orientarse a:

- Mantener durante mas tiempo la velocidad mxima (series de 60-100m) - Mejorar la amplitud de la zancada (movilidad articular de la cadera)

Prdida de las adaptaciones con la interrupcin del entrenamiento

Entrenamiento Anaerbico Entrenamiento para la mejora de la capacidad de sprint

En contra de lo que se podra pensar, el desentrenamiento se ha asociado a un incremento en el porcentaje de fibras IIx, incluso por encima de los niveles existentes antes de iniciar el entrenamiento. En un estudio realizado por Andersen y Aagaard (2000) observaron un descenso del porcentaje de fibras IIx del 9,3% al 2%, y un aumento con el desentrenamiento del 2% al 17,2%.

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Porcentaje MHC IIx 9,3%

Porcentaje MHC IIx 17,2%

Luego de tres meses de entrenamiento Porcentaje MHC IIx 2% A los tres meses de interrupcin

Por este motivo, algunos autores refieran que incluso luego de tres meses de haber finalizado el entrenamiento intermitente de alta intensidad aun persistan niveles significativamente elevados de rendimiento.