Alumna:Pereyra Yamila Ao: 3B Prof: Maubecin Daniel

Al examinar la reaccin aguda al ejercicio, nos ocupamos de la reaccin inmediata del cuerpo a una serie individual de ejercicio. La otra rea importante de estrs en la fisiologa del esfuerzo y del deporte es como el cuerpo responde a lo largo del tiempo a las tensiones de series repetidas de ejercicio. Las adaptaciones fisiolgicas que se producen, con la exposicin crnica al ejercicio mejoran tanto nuestra capacidad como nuestra eficiencia en el ejercicio.

mencionan que no estamos creados con la misma capacidad para adaptarnos al entrenamiento deportivo. Uno de los factores ms importante a considerar es la herencia, la que desempea una funcin importante en la determinacin de la rapidez y el grado con el que nuestro cuerpo se adapta al programa de entrenamiento. b) Principio de especificidad. Las adaptaciones al entrenamiento son altamente especficas del tipo de actividad y del volumen e intensidad del ejercicio ejecutado; por ejemplo, un levantador de pesas no pondr nfasis en las carreras de fondo, ni en el entrenamiento de resistencia lento de baja intensidad, del mismo modo que el corredor de fondo presenta mejor resistencia aerbica que la gente no entrenada.

a) Principio de individualidad. Wilmore y Costilll (2007)

c) Principio de desuso. Este principio seala que la

mayora de los deportistas estaran de acuerdo en que el ejercicio fsico regular mejora la capacidad de sus msculos para generar ms energa y resistir la fatiga. De modo que si se interrumpen los entrenamientos nuestro nivel de fitness caer a un nivel que solo satisfar las exigencias de las
actividades cotidianas.

d) Principio de sobrecarga progresiva. Wilmore y

Costilll mencionan que dentro de este principio la sobrecarga y entrenamiento progresivo forman la base de todo entrenamiento, segn el principio de sobrecarga progresiva todos los programas de entrenamiento deben incorporar estos componentes.

a) Entrenamiento contra resistencia. Est diseado para incrementar la fuerza, potencia y la resistencia muscular; sin embargo, se deben considerar primero cuales son los grupos musculares que se desean entrenar y despus elegir consecuentemente cada uno de los ejercicios b) Entrenamiento intervlico. Dentro de este entrenamiento se encuentran periodos de esfuerzo entre cortos y moderados, alternndose con periodos de reposo o de actividad reducida entre breves y moderados. Wilmore y Costill dicen que el concepto tiene una firme base fisiolgica y han demostrado que los deportistas pueden ejecutar un esfuerzo considerablemente mayor si descomponen el esfuerzo en series breves e intensas, dejando periodos de descanso o de reducida actividad entre series consecutivas de esfuerzo. Ritmo y distancia del intervalo de esfuerzo (carga y duracin para el entrenamiento contra resistencia). Nmero de repeticiones y de series durante cada sesin de entrenamiento. Duracin del intervalo de descanso (descanso). Tipo de actividad durante el intervalo de descanso. Frecuencia de entrenamiento por semana.

c) Entrenamiento continuo. Implica una actividad continua sin intervalos de reposo esto vara desde actividades continuas de intensidad elevada hasta actividades de larga duracin y baja intensidad. d) Entrenamiento continuo de alta intensidad. Se ejecuta con intensidades de esfuerzo que representa del 85-95% de la frecuencia cardiaca mxima del deportista. Este entrenamiento es muy efectivo para entrenar a deportistas de resistencia sin requerir altos niveles de esfuerzo que son estresantes y molestos. Entrenarse a un ritmo constante cercano al de competicin mejora la capacidad de un corredor para mantener un ritmo uniforme durante una carrera.

e) Entrenamiento lento de larga distancia (LSD). el deportista rinde a una intensidad relativamente baja (60 o al 80%) de la FC mx. La frecuencia cardiaca raramente sobrepasa los 160 latidos/min, en el caso de los deportistas jvenes, ni los 140 latidos/min en los deportistas ancianos. El objetivo principal de este tipo de entrenamiento es la distancia ms que la velocidad. Los corredores de resistencia pueden entrenarse de 24 a 48 km (de 15 a 30 min) utilizando cada dia la tcnica de LSD, con totales semanales de 160 a 320 km (de 100 a 200 min); el ritmo es considerablemente ms lento del mximo que el corredor pudiera sostener. Entrenamiento fartlek (juego de velocidad). Esta es una forma libre de entrenamiento, donde la diversin es el objetivo principal y la distancia y el tiempo no se toman en consideracin.

Dentro de los procesos de de adaptacin se controlan a travs del aparato gentico de la clula que se va a ver afectada por una carga. La actividad de esta clula tiende en este caso a conseguir un grado de adaptacin que le va a permitir mantener un equilibrio entre ambos procesos de degradacin y de resistesis, en presencia del estimulo de la carga. De esta forma se va a incrementar la capacidad funcional del organismo. El atleta se va a poner como fin el aprovechar el comportamiento del organismo de manera que este equilibrio se vea establecido en un nivel mximo para garantizar el rendimiento mximo

Periodo de estabilizacin Si la alteracin de la homeostasis provoca un incremento del nivel dentro de la capacidad del organismo se han de elegir cargas consecutivas de entrenamiento de forma que se garantice en primer lugar una estabilizacin de los procesos anablicos (periodo de estabilizacin). Periodo de incremento de la carga Si el rendimiento se ha incrementado tanto que la carga de entrenamiento ya no produce ninguna alteracin considerable de la homeostasis se ha de aumentar la carga (periodo de incremento de la carga). Este incremento puede ser uniforme o discontinuamente progresivo.; sobre todo la segunda forma puede producir una carga para la capacidad funcional y estructural cercana a los lmites de su capacidad, compensable solo con exigencias mximas para el nivel

de resintesis.

Periodo de la reduccin de la carga Este mtodo del incremento discontinuo de la carga solo se puede aplicar durante poco tiempo para poder aumentar el rendimiento, ya

A. Beneficios Cardiovasculares 1. Disminuye la frecuencia cardaca en descanso. 2. Disminuye la presin arterial en reposo. 3. Aumenta la hemoglobina total en el cuerpo y el volumen de sangre. 4. Aumenta la fuerza de bombeo del corazn. 5. Aumenta el tamao del corazn (su cavidad). 6. Aumenta el volumen de sangre que bombea el corazn hacia los tejidos. 7. Reduce las necesidades energticas para el corazn. 8. Aumento del nmero y tamao de los vasos sanguneos en los msculos, y la extraccin de ms oxgeno. 9. Aumenta el flujo de sangre a travs de los msculos esquelticos.

B. Beneficios Respiratorios 1. Fortalece y agranda los pulmones. 2. Mejora la capacidad del cuerpo para utilizar oxgeno. 3. Se respira ms profundo y se pierde menos oxgeno en el aire al exhalar. 4. Aumenta el suministro de sangre hacia los pulmones. C. Beneficios Oseo-Neuromusculares 1. Aumenta el tamao de las fibras musculares (hipertrofia muscular). 2. Los msculos estn ms fuertes y tonificados. 3. La resistencia muscular aumenta. 4. Ayuda a la prevencin de la prdida de flexibilidad a travs de los aos. 5. Los ligamentos y tendones aumentan de grosor y se fortalecen. 6. Promueve los depsitos de calcio y otros minerales en el hueso (evitando la osteoporosis o prdida de la masa sea)

D. Otros Beneficios 1. Se reduce la grasa del cuerpo y aumenta el peso sin grasa (msculos, huesos y rganos) 2. Mejora la postura y previene los dolores en la espalda baja. 3. Aumenta la excrecin de la substancias perjudiciales. 4. Se piensa con ms claridad porque el cerebro recibe ms oxgeno. 5. Ayuda a la digestin. 6. Aclara y mantiene la piel saludable. 7. Facilita la relajacin y el sueo. 8. Mejora la auto-imagen y ayuda a eliminar la depresin.