CONDICION FISICA Y SALUD

EL EJERCICIO FISICO
Dardo Manuel Vargas Eced

1. EL CUERPO HUMANO, EL EJERCICIO FISICO Y LA SALUD.

Esquema
EL CUERPO HUMANO. EL EJERCICIO FISICO Y LA SALUD

CMO FUNCIONA EL CUERPO HUMANO

QU ES EL EJERCICIO FISICO

QU ES EL SEDENTARISMO

El aparato respiratorio El aparato digestivo

Sus beneficios

Sus peligros

El aparato cardiovascular El aparato locomotor

El sistema nervioso

Cmo funciona el cuerpo humano?

El cuerpo humano funciona gracias a la actuacin de una serie de aparatos y sistemas que hacen posible las funciones vitales para la vida humana. stos se componen, a su vez, de diversos rganos y cada uno de ellos tiene una funcin determinada.

Qu es el ejercicio fsico?
En cualquier prctica fsica en la que el organismo humano hace movimientos de mayor intensidad y esfuerzo que los considerados normales. Estas prcticas, como te puedes imaginar, son muy variados: ejercicio fsico muy naturales, como caminar, correr o nadar. Tambin incluyen infinidad de deportes, como el voleibol, el ftbol, el baloncesto o de actividades de expresin corporal, como la danza, el baile o el aerbic. Slo se trata de escoger la que ms te guste.

Qu beneficios obtenemos?
Mejora la capacidad respiratoria, consiguiendo de esta manera una mayor cantidad de aire y capacidad para captar oxigeno.
Se desarrollan el corazn y el aparato circulatorio. As, la persona tiene mas resistencia y se cansa menos. Mejora el estado del aparato locomotor: Proporciona mayor fuerza y flexibilidad y, tal vez lo mas importante, previene de muchas lesiones. Mejora la actividad del sistema nervioso. De esta manera tenemos mejores reflejos y coordinacin para realizar los movimientos. Nos ayuda a hacer amigos.

Qu es el sedentarismo?

Es un modelo de vida, que se caracteriza por la ausencia casi total de ejercicio fsico. Estamos hablando de una persona sedentaria cuando no emplea ni un solo minuto de su tiempo en realizar algn tipo de ejercicio.

Qu peligros conlleva?
Los rganos del cuerpo humano se atrofian, con lo cual se debilita, se cansa rpidamente y se encuentra menos gil y ms torpe.

Provoca algunos problemas de salud y de indefensin ante las enfermedades.

Por otro lado, no debemos olvida que, por lo general, en nuestra sociedad se come ms de lo debido. Por este motivo son frecuentes los casos de obesidad, con los problemas que conlleva para el corazn y el resto de otros rganos.

2. EL CALENTAMIENTO.

Qu es el calentamiento?
Podemos definir el calentamiento como todo aquellos ejercicios que se llevan a cabo previamente a la practica deportiva, para mejorar el rendimiento y disminuir el riesgo de lesin. Debes recordar siempre que cuando los msculos y los tendones estn fros las posibilidades de sufrir alguna lesin son muy elevadas.

Qu objetivos persigue?

1. Activar la funcin del aparato respiratorio. Se respira mas rpido y mas profundamente. Los pulmones captan mas aire del exterior.
2. Activar la funcin del corazn y del aparato circulatorio (arterias, venas y capilares). El corazn late mas deprisa y los latidos son mas potentes. As circula mas sangre por los vasos sanguneos. 3. Aumentar la temperatura corporal. Lo notamos porque empezamos a sudar y nuestra piel se enrojece. La musculatura se mueve con mas facilidad y es mas difcil lesionarse. 4. Preparar las articulaciones y los msculos. Con el calentamiento lubrificamos las articulaciones y estiramos los tendones.

Cmo debe realizarse?

1 Parte: Ejercicios Generales. Se llaman as porque son ejercicios que pueden ser comunes a cualquier calentamiento. Deben realizarse: - De forma suave. - En desplazamiento. - Movimiento todas las partes del cuerpo.

2 Parte: Ejercicios de flexibilidad. Se trata de estirar la musculatura, los tendones y las articulaciones mediante ejercicios. Deben realizarse estiramientos de: - La espalda. - Los hombres y extremidades superiores. - Las caderas y extremidades inferiores.

3 Parte: Ejercicios de tu deporte. En esta parte practicars ejercicios similares al deporte que vayas a practicar despus.

3. LA RESISTENCIA.

Qu es la resistencia?
Cuando el deportista es capaz de aguantar esfuerzos deportivos prolongados es gracias a la resistencia que tiene. Podemos definir la resistencia como la cualidad fsica que permite a una persona realizar esfuerzos de larga duracin. Por ello, ser fundamental para poder resistir el cansancio que nos provoca la prctica de ejercicio continuada.

Quin utiliza la resistencia?

Veamos algunos ejemplos de deportistas que necesitan tener mucha resistencia:
Los ciclistas, para poder aguantar esas etapas tan largas encima de la bicicleta.
El corredor de maratn, que debe soportar un duro esfuerzo durante 42 kilmetros. El montaero, que avanza durante das para conseguir llegar a la cima. Los nadadores, que en algunos entrenamientos pueden llegar hasta hacer 10 kilmetros nadando.

Cules son los tipos de resistencia?

1. Resistencia aerbica Si el ejercicio es de baja intensidad, el oxigeno que nuestro organismo es capaz de aportar ser suficiente para poder satisfacer las necesidades que demanda el ejercicio. Con ella realizamos esfuerzos o ejercicios prolongados de baja intensidad.
2. Resistencia anaerbica Si el ejercicio es muy intenso demanda mucho oxigeno y nuestro organismo no ser capaz de aguantar todo el que se necesita. Con ella podemos practicar esfuerzos muy intensos y por ello muy cortos.

A qu intensidad debemos practicar el ejercicio?

El mtodo mas sencillo y fiable es el control de la actividad del corazn, la llamada frecuencia cardiaca. Cuando el corazn late a una velocidad media, quiere decir que est trabajando de manera cmoda, porque el ejercicio es de intensidad moderada, y trabajando a medio rgimen puede satisfacer las exigencias del ejercicio. En este caso se trabaja la resistencia aerbica (por debajo de 140-150 pulsaciones por minuto).
Pero cuando el ejercicio es muy intenso, el corazn debe multiplicarse su actividad para satisfacer las necesidades del ejercicio (resistencia anaerbica 170-180 pulsaciones por minuto).

Cmo podemos controlar la intensidad?

Debemos aprender a tomarnos las pulsaciones. En cualquier arteria de nuestro cuerpo que sea superficial y las podemos notar aplicando encima de ella la yema de los dedos. (Cartida, arteria radial, o sobre el pecho). Las pulsaciones deben medirse en un minuto. Pero como al pasar un minuto puede haber bajado sensiblemente el ritmo del corazn, es mejor tomarlas de una de estas maneras: 1- En 15 y multiplicando por 4. 2- En 6 y multiplicando por 10.

4. LA FUERZA.

Esquema
LA FUERZA

Qu es?

Tipos de fuerza

Cmo mejorarla

La utilizacin de la fuerza

Mxima Carga mxima

Explosiva Carga mnima Movimiento veloz

Resistencia Carga media Ejercicio muy largo

Criterios para el trabajo de la fuerza Mtodos de entrenamiento de la fuerza

Qu es la fuerza?
Fuerza muscular es la cualidad fsica que nos permite realizar una accin muscular para vencer una oposicin.
Esta oposicin, en el caso de la halterofilia, es el elevado peso de la barra cargada; en el caso del lanzador se tratara del artefacto que es lanzado y que tiende a caer por la accin de la gravedad. Cuanta mas fuerza se tenga, ms lejos se podr enviar.

Quin utiliza la fuerza ?

Un saltador de atletismo, para ser capaz de llegar muy lejos o de saltar muy alto. Un escalador, para elevar su propio cuerpo y poder subir por la pared. Un remero, para traccionar con energa y poder desplazar su bote lo ms rpido posible Un judoka, para conseguir vencer a su adversario.

Tipos de fuerza
1. La fuerza mxima.
Se trata de desarrollar una fuerza en la que la oposicin que debe vencer es muy elevada, incluso la mxima elevada. Est situada en el limite de sus posibilidades.

2. La fuerza explosiva.
Se trata de desarrollar una fuerza en la que se vence una oposicin muy pequea.

3. La fuerza resistencia.
Desarrollamos fuerza resistencia para vencer una oposicin de carcter medio, que no es mxima, como en la fuerza mxima, ni muy pequea, como en el caso de la potencia.