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CUALIDADES FSICAS
Las cualidades fsicas bsicas se pueden definir como los factores que determinan la condicin fsica del individuo, que la orientan hacia la realizacin de una determinada actividad fsica y posibilitan el desarrollo de su potencial fsico mediante el entrenamiento.
Fuerza
Resistencia Flexibilidad
TIPOS DE RESISTENCIA
AERBICA: Sera la capacidad que permite mantener un esfuerzo prolongado realizado con un ritmo medio o bajo. ANAERBICA: Sera la capacidad de mantener o prolongar durante el mayor tiempo posible un esfuerzo de intensidad mxima. Esta puede ser de dos tipos: Anaerobia alctica, al utilizar las sustancias existentes en el propio msculo ATP Y PC (Fosfocreatina) Anaerobia lctica, al no llegar el suficiente oxigeno a la clula muscular, se empieza a producir cido lctico para conseguir el ATP.
METODOS CONTINUOS
Paseo-cross Carrera continua Fartlek
METODOS FRACCIONADOS
Velocidad resistencia Ritmo resistencia Entrenamiento por intervalos
Cuestas
Entrenamiento Total
Entrenamiento en circuito
CARRERA CONTINUA
La intensidad de la carrera es constante medida en frecuencia cardiaca, velocidad de carrera, etc. pudiendo existir tres intensidades:
INTENSIVA
Tiempo 15 a 20 minutos
EXTENSIVA MEDIA
30 a 40 minutos
EXTENSIVA LARGA
60 a 120 minutos
Intensida d
FARTLEK
Es una carrera continua en donde se hacen aparecer cambios de ritmo, alternando la intensidad de los impulsos, ampliando la zancada, etc.
RESISTENCIA AEROBIA
Distancia 4 a 8 kilmetros
RESISTENCIA ANAEROBIA
3 a 5 kilmetros
Cambios de ritmo
INTERVAL TRAINING
Consiste en una sucesin de esfuerzos sub-mximos con pausas incompletas de recuperacin, intentando mejorar el grosor muscular del corazn.
RESISTENCIA AEROBIA
Pulsaciones Distancia Intensidad Recup. entre esfuerzos 180 px' 120 px'
RESISTENCIA ANAEROBIA
190 px' 130-140 px' 50 a 100 metros 80 a 90 % 45 segundos a 3 minutos
CIRCUIT TRAINING
Es un entrenamiento en circuito consistente en ejecutar una serie de ejercicios en forma circular
FUERZA
Se pude definir en preparacin fsica como la capacidad de ejercer tensin contra una resistencia. En fisiologa se define como aquella tensin mxima, expresada en gramos o kilogramos que los msculos son capaces de desarrollar. En fsica, es un concepto mecnico que designa toda accin de un cuerpo sobre otro como consecuencia de tal sucede un cambio en el estado de reposo y movimiento de un cuerpo, y que se rige por las leyes de Newton.
FUERZA
TIPOS DE FUERZA
FUERZA MXIMA, capacidad neuromuscular de efectuar la mxima contraccin voluntaria esttica o dinmica. Este tipo de fuerza aparece al superar resistencias mximas con velocidad constante o muy baja. FUERZA RAPIDA O POTENCIA, capacidad neuromuscular de superar con alta velocidad de ejecucin y/o con alta frecuencia ejecutiva resistencias bastantes elevadas. FUERZA RESISTENCIA, capacidad metablicomuscular de realizar una relevante actividad de fuerza, contemporneamente a la posibilidad de mantenerla en el tiempo oponindose a la fatiga. FUERZA EXPLOSIVA, capacidad de desarrollar la fuerza mxima en el tiempo ms corto posible.
VELOCIDAD
Puede ser definida como la capacidad de realizar acciones motrices en determinadas condiciones en un mnimo tiempo. En fsica, la velocidad es igual al espacio partido por el tiempo. Por tanto, la podramos definir como la capacidad de trasladarse de un punto a otro del espacio con el cuerpo o cualquiera de sus segmentos en el menor tiempo posible.
TIPOS
TIEMPO DE REACCIN, es el tiempo que transcurre desde el momento de producirse el estmulo hasta comenzar el movimiento. VELOCIDAD CONTRACTIL, que se define como la capacidad de la fibra muscular para contraerse y relajarse en el menor tiempo posible. VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO, es la capacidad para recorrer una distancia en el menor tiempo posible.
FLEXIBILIDAD
Flexibilidad, proviene etimolgicamente del latn flectere, que significa curvar, doblar, y de bilix, que significa capacidad, por lo tanto la podramos definir como "la capacidad que tiene un cuerpo para ser doblado"
TIPOS
FLEXIBILIDAD ESTTICA O PASIVA: Que es la habilidad para moverse a travs de la amplitud de movimiento sin poner nfasis en la velocidad. Son movimientos lentos y con ayuda.
FLEXIBILIDAD DINMICA O ACTIVA: Que es la habilidad para utilizar un grado de movimiento articular a una velocidad normal o rpida: es el que aparece en la mayora de los movimientos tcnico-tctico de cualquier especialidad deportiva.
Movilidad articular, las articulaciones de nuestro cuerpo tienen una capacidad de movimiento determinada. Si haces ejercicio que obliguen a la articulacin a moverse cada vez con ms amplitud, aumentars tu flexibilidad. Elasticidad muscular, los msculos que adquieren una mayor elasticidad con el ejercicio permiten hacer movimientos ms amplios que los que estn rgidos o agarrotados.