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Teniendo una super-disciplina comprenderemos y aceptaremos que la vida hay que tomarla como un gimnasio a voluntad. V.M.S.A.W.

* La ira y la ansiedad aumentan la inflamacin y la

vulnerabilidad a las enfermedades

* Investigadores pidieron a voluntarios que dieran un

discurso en un laboratorio delante de una videocmara y un panel de jueces. Durante el discurso se monitorizaron las respuestas fsicas de los participantes y luego se les pregunt ms tarde por las emociones que sintieron mientras daban su discurso.

* Los que informaron tener mayores niveles

de ira y ansiedad despus del discurso experimentaron mayores incrementos en un marcador de inflamacin llamado interleucina-6, en comparacin con los que se mantuvieron calmados. * Esto explicara por qu algunas personas con altos niveles de estrs experimentan problemas de salud crnicos. * Con el tiempo, esto puede hacer que estos individuos emocionalmente reactivos sean ms vulnerables a las enfermedades inflamatorias, como las enfermedades cardiovasculares. * FUENTE: Anna Marsland, profesora asociada de psicologa y enfermera. Universidad de Pittsburgh. Brain, Behavior, and Immunity. Feb. de 2011.

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*Fue llamado el siglo pasado el mal del siglo. *En lo que va de este siglo la situacin no ha
mejorado, podra haber empeorado para la mayor parte de la gente.

*Historia: Hans Selye

*Responde a la pregunta Qu es el estrs?

* Estrs (del ingls stress, tensin) es una reaccin

fisiolgica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situacin que se percibe como amenazante o de demanda incrementada. * El estrs es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia, a pesar de lo cual hoy en da se confunde con una patologa. Esta confusin se debe a que este mecanismo de defensa puede acabar, bajo determinadas circunstancias frecuentes en ciertos modos de vida, desencadenando problemas graves de salud. * Cuando esta respuesta natural se da en exceso se produce una sobrecarga de tensin que repercute en el organismo humano y provoca la aparicin de enfermedades y anomalas patolgicas que impiden el normal desarrollo y funcionamiento del cuerpo humano.

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* Un poco de estrs (euestrs) es til, nos ayuda a llegar a
tiempo a un compromiso, realizar una labor encomendada, entre otras cosas * El problema entonces no es el estrs sino cuando el mismo se hace un patrn habitual de respuesta (crnico) o cuando su intensidad es excesiva.

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* Aumento de la produccin de ACTH cortisol. Adrenalina y
noradrenalina (SNA).

* Aceleracin del ritmo cardaco. * Incremento de la presin arterial. * Aumento de la glucosa en sangre * Aumento de la coagulabilidad de la sangre * Reduccin de los niveles de estrgenos y progesterona

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* 1. Taquicardia * 2. Olvidos frecuentes * 3. Dolores leves de estmago * 4. Ansiedad * 5. Gastritis * 6. Depresin o agresividad * 7. Colitis * 8. Diarreas * 9. Dolor opresivo en el pecho infarto * 10. Nudo en la garganta * 11. Mayor sudoracin * 12. Resequedad en la boca * 13. Rigidez o parlisis muscular

* 14. Irritabilidad * 15. Miedos frecuentes * 16. Mayor consumo de alcohol * 17. Dolores de cabeza * 18. Tartamudez * 19. Perdida o aumento de apetito * 20. Disminucin importante de la
actividad sexual * 21. Ulcera * 22. Jaquecas frecuentes * 23. Alteraciones de la presin arterial * 24. Angustia

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* Espera lo mejor: algunas personas por hbito esperan lo peor
y ello es muy estresante. * Cultiva el buen humor: Ambos, el estrs y el buen humor son respuestas. Disgustarnos es una de las formas ms seguras y duraderas de estresarnos. * Duerme lo suficiente: Muchas veces dormimos poco y eso nos hace ms estresables. Necesitamos dormir de 6 a 9 horas diariamente. * Evita las sobrecargas: Hay varias formas de sobrecargarse, tomar demasiadas responsabilidades, ver muchas noticias, tener situaciones conflictivas. * Asume las circunstancias difciles como un reto: Trata de tomar las cosas de la vida como un reto cuando son difciles y surgir de ti fuerzas que no conocas.

* Has ejercicio fsico: Un poco de ejercicio fsico a diario,

es muy bueno para el estrs. Caminar al aire libre, hacer Tai Chi, yoga. * Evita la alimentacin estresante: Muchos alimentos son estresantes. Cuando ingresan al organismo lo estresan. La mayora de ellos cuando los ingerimos generan una reaccin de alarma tan severa como cuando tenemos una fuerte infeccin, esto se llama en fisiologa hiperleucitosis postprandial. Sin embargo los alimentos de alta Bio compatibilidad no generan esta reaccin de alarma. * Conmuta tus respuestas negativas: Con frecuencia respondemos con estrs frente a muchas circunstancias, pero esto puede cambiar con el entrenamiento adecuado. * Auto obsrvate: Con la autoobservacin aprendemos a tener un control de si mismos, especialmente si aplicamos la clave de SOL, la Retrospeccin y el autoanlisis. * La meditacin

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* Es la principal forma de compensar la
actividad de los centros intelectual, emocional, motor, instintivo y sexual.
Asumir la vida con sabidura, siempre vendrn problemas y cosas buenas, pero que ninguno de los dos te robe su paz interior.

* Es la forma de mantenernos sosegados y

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*La respuesta del estrs esta mediada por el
sistema nervioso, usando dos circuitos:

*A nivel del SNC genera tensin muscular *A nivel del SNA genera cambios como sudoracin,
boca seca, palpitaciones.
circuitos

*La solucin est en interrumpir ambos

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*El truco es sencillo pero eficaz, incluso
mientras ms lo practiquemos mejor funciona

*Se trata de la respiracin abdominal *Prcticas y enseanza para los casos

difciles

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*Aqu el trabajo es en otra direccin *Cuando un msculo esta tenso no puede estar

relajado y viceversa *Se trata de aprender la respuesta de relajacin y luego potenciarla. *Esto requiere un entrenamiento para que realmente sea til *Prctica de relajacin en casos difciles y en grupo

*El Miedo o los temores *La Ira o la clera *El Odio y Resentimiento

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*Tambin llamado temor o preocupaciones, genera
problemas de: *Salud *Expresin de nuestro potencial *Relacin

*Es el patrn mental patolgico ms frecuente. *Se vincula con muchas enfermedades por ejemplo
gastritis y lceras, tambin con problema del colon y renales, entre otros

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* El entrenamiento diario: Desarrollo de la confianza. * El golpe mortal: enfrentar el objeto del temor * Paciencia: el cambio rara vez sucede en pocos das * Persistencia: es la constancia en las acciones a
tomar

* Llamada enojo, rabia, coraje, clera * Es sumamente destructiva * La persona que tiene el problema explota ante cualquier
contrariedad, los dems lo notan el pocas veces, si se le dice que tiene el problema suele justificar la conducta culpando a los dems por la forma en que ellos se conducen.

* Un ataque de ira mata tantas neuronas como una

borrachera * Vinculada con problemas cardacos, digestiones pesadas, resfriados. * Bloquea el flujo sanguneo a los canales de eliminacin

* La clera anula la capacidad de pensar y

resolver los problemas que la originan

* La bondad y la comprensin resultan mejores

que la clera, son emociones permanentes puesto que pueden vencer a la clera.

* La frustracin, el miedo, la duda y la

culpabilidad generan los procesos de clera.

v. m. s .a. w.

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* Llamado resentimiento, rencor * Es la herida que no sana por algo que nos dijeron. * Se vincula con cncer, problemas estomacales,
problemas hepticos y cardiovasculares

* Entrenamiento: comprensin. * Golpe mortal: perdonar. * Las 4 etapas del perdn *

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En 2 minutos podemos hacer el ejercicio del perdn cada noche:

* Imaginarse que perdon al otro * Pedir perdn al Ser Supremo por el sentimiento
de odio * Perdonarse a si mismo por este sentimiento * Orar por el otro

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* Es urgente y necesario transformar las impresiones
del da antes de acostarnos, de la siguiente manera: 1- Relajacin Absoluta 2- Llegar al estado de meditacin 3- Se revive la escena tal como sucedi (retrospeccin) 4- Buscar dentro de si mismo el yo que ocasion el problema 5- Observando serenamente, se colocar el Ego en el banquillo de los acusados y se proceder al enjuiciamiento. 6- Pedir la desintegracin del Yo-problema al la Divina Madre Kundalini