QU ES ALIMENTACIN SALUDABLE?

La salud y buen funcionamiento de nuestro organismo, depende de la nutricin y alimentacin que tengamos durante la vida.

ALIMENTACIN Y NUTRICIN Alimentacin y Nutricin aun cuando parecieran significar lo mismo, son conceptos diferentes.

LA ALIMENTACIN La Alimentacin nos permite tomar del medio que nos rodea, los alimentos de la dieta (de la boca para fuera)

LA NUTRICIN
La Nutricin es el conjunto de procesos que permiten que nuestro organismo utilice los nutrientes que contienen los alimentos para realizar sus funciones (de la boca para adentro).

QUE DEBE TENER UNA LONCHERA?

Una lonchera debe contener 3 tipos de alimentos: Energticos Constructores Reguladores

QUE DEBE TENER UNA LONCHERA?

Energticos: Brindan energa para realizar las actividades. Ejemplo: Pan, galleta, cereales, etc.

QUE DEBE TENER UNA LONCHERA?

Constructores: forman el organismo y ayudan el crecimiento (protenas) Ejemplo: queso, huevo, pollo, leche, etc.

QUE DEBE TENER UNA LONCHERA?

Reguladores: aportan vitaminas, minerales y fibras Ejemplo: frutas y verduras.

QUE DEBES TENER SIEMPRE EN CASA PARA PREPARAR LONCHERAS?

Galletas sin relleno Panes Queso Atn pechuga de pollo sancochada deshilachada Frutas y vegetales frescos Mantequilla , etc.

QU EVITAR EN LAS LONCHERAS?

No incluyas alimentos muy salados ni muy dulces Bebidas artificiales como gaseosas o jugos con colorantes

QU EVITAR EN LAS LONCHERAS?

Embutidos del tipo hot dog, mortadelas o salchichas que contienen mucha grasa Dulces o chatarra como caramelos galletas con relleno, papitas, chisito, etc. Mayonesa o alguna salsa

CONSEJOS
Lvate bien las manos antes de preparar cualquier alimento Respete los gustos y preferencias de sus pequeos e involcrelos en la planificacin de las loncheras como algo divertido

CONSEJOS
Ensale a tu nio que alimentos son sanos y que otros no lo son y explcale el porque Mustrale variedad para que escoja lo que ms les gusta

CONSEJOS
Incluye siempre una bebida para evitar la deshidratacin. Cuida mucho la presentacin de los alimentos, puedes mezclar colores para generar mayor inters

LONCHERAS SALUDABLES
Sandwich pequeo de pollo o atn con lechuga y tomate (de preferencia en pan integral) Una manzana Limonada

LONCHERAS SALUDABLES
Triple pequeo de huevo, queso, lechuga y tomate (de preferencia en pan integral) Una mandarina Refresco de maracuy

LONCHERAS SALUDABLES
Un paquete de galletas de soda o avena 1 huevo duro 1 Mandarina Agua de manzana

LONCHERAS SALUDABLES
Cereales baja en caloras 1 pltano pequeo Yogurt de frutas bajo en grasa Agua

LONCHERAS SALUDABLES
Tajada mediana de queque con frutas secas (elaborado en casa) Mandarina Refresco de fruta

RECUERDA
No olvides que una lonchera es un complemento a las comidas principales que son el desayuno y el almuerzo, por ello no deben exceder de 300 caloras.

ATENCIN
La obesidad se ha convertido en una pandemia mundial y los nios son los ms vulnerables La ganancia de peso excesivo antes de los 5 aos de edad a menudo se mantiene en la adolescencia aumentando el riesgo de obesidad

ATENCIN
La etapa infantil es el mejor momento para ensear hbitos de alimentacin adecuados para un estilo de vida saludable, tanto en el presente, como en el futuro, ya que en esta etapa se establecen preferencias y aversiones alimenticias; es una poca de formacin del gusto alimentario, en la que contribuyen factores genticos, sociales y culturales.