Charla Sobre Hidratacin

Lic. Maximiliano Cambiasso

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FUNCIONES DEL AGUA

O Solvente natural de la gran mayora de las

sustancias que consumimos y que produce nuestro cuerpo O Muchas substancias disueltas en la sangre y tejidos requieren de un adecuado volumen de agua para su ptima dilucin durante el ejercicio prolongado
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EL AGUA COMO COMPONENTE DE LA SANGRE

O Importante en el transporte de

oxgeno y nutrientes a los msculos activos y en la transferencia de calor desde los msculos hasta la piel O Controla la temperatura del cuerpo a travs de la conservacin o la disipacin del calor O Amortigua golpes, y lubrica varias articulaciones y compartimientos del cuerpo humano O Representa el principal agente termorregulador durante el ejercicio prolongado
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Ingesta de fluidos
O Consumo adecuado
O Antes, durante y despus O Se calcula aproximadamente 1 litro por litro perdido O Si tiene CHO mejora el rendimiento, acelera la

recuperacin si el entrenamiento es intenso y de duracin mayor a 60 minutos O Se debe estar eu-hidratado antes de la actividad O Durante el ejercicio bebidas con CHO y electrolitos O Combustible para el msculo O Mantenimiento de la glucemia (30-60 gr x Hora de CHO) O Baja el riesgo de deshidratacin e hiponatremia O Si se Cambiasso pierde 2% o ms baja el rendimiento Lic. Maximiliano

EFECTOS DE LA PRDIDA DE AGUA Y ELECTROLITOS

O Durante el ejercicio prolongado en

ambiente de alta temperatura, la prdida de agua y electrlitos puede ocasionar:

O

calambres O agotamiento O enfermedades trmicas

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PERDIDA DE PESO (%) SEALES DE PELIGRO

O 02
O Ninguna

O 2O O O O 4O O O O

4
Sed Quejas Verbales Ligero Malestar

6
Piel Sonrojada Prdida de Tolerancia Muscular Impaciencia Sensacin de Hormigueo en los Brazos/Espalda/Cuello

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PERDIDA DE PESO (%) SEALES DE PELIGRO

O 6-8 O Dolor de Cabeza O Mareo O Corto de Respiracin O Hablar confuso O 8 - 12 O Inflamacin de la Lengua O Espasmos O Delirio O 12 - 15 O Arrugacin de la lengua O Ojos Sumidos, Visin Borrosa O Inhabilidad para Tragar O Dolor al Orinar

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PERDIDA DE PESO (%) SEALES DE PELIGRO

O 15 - 20
O Piel Adormecida/Agrietada, O Inhabilidad para Orinar O Prpados Rgidos O Sordera O Muerte

O ES IMPORTANTE

HIDRATARSE BIEN!!!
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CMO ACTUAR EN CASO DE DESHIDRATACIN?

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HIDRATACIN GENERAL
O Tomar dos litros de agua al da
O El agua NO ENGORDA
O Las personas con sobrepeso necesitan

beber abundante lquido al hacer actividad fsica

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Hablando de hidratacin Alcohol

O S TIENE CALORAS
O Rinde 7 kcal por gr (la grasa tiene 9 kcal

por gr O Las caloras del alcohol se consumen ANTES que cualquier otra calora (el alcohol fija las grasas

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Tabla calrica de algunas bebidas

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A diferencia del agua, con el alcohol hay que saber cuando detenerse:

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MUCHAS GRACIAS!!!
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O maximilianocambiasso@psicologiacientifica.

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