ANLISIS DEL MOVIMIENTO

POSTURAS Y ABDOMINALES

POSTURAS
EL TRMINO POSTURA PROVIENE DEL LATN "POSITURA": ACCIN, FIGURA, SITUACIN O MODO EN QUE EST PUESTA UNA PERSONA, ANIMAL O COSA. LA POSTURA ES LA RELACIN DE LAS POSICIONES DE TODAS LAS
ARTICULACIONES DEL CUERPO Y SU CORRELACIN ENTRE LA SITUACIN DE LAS EXTREMIDADES CON RESPECTO AL TRONCO Y

VICEVERSA.

O SEA, ES LA POSICIN DEL CUERPO CON RESPECTO AL

ESPACIO QUE LE RODEA Y COMO SE RELACIONA EL SUJETO CON ELLA Y EST INFLUENCIADA POR FACTORES: CULTURALES, HEREDITARIOS, PROFESIONALES, HBITOS (PAUTAS DE COMPORTAMIENTO), MODAS, PSICOLGICOS, FUERZA, FLEXIBILIDAD, ETC.

TIPOS PRINCIPALES POSTURAS

APOYO DORSAL

DE CUBITO SUPINO:EL DECBITO SUPINO ES UNA POSICIN

ANATMICA DEL CUERPO HUMANO QUE SE CARACTERIZA POR:

Posicin corporal acostado boca arriba.

Cuello en posicin neutra, con mirada dirigida al cenit. Miembros superiores extendidos pegados al tronco y con las palmas de las manos hacia arriba. Extremidades inferiores tambin extendidas con pies en flexin neutra y punta de los dedos gordos hacia arriba.

EN ESTA POSICIN SE DEFINEN LAS POSICIONES DEL CUERPO CON RESPECTO A LOS TRES EJES DEL ESPACIO:

Eje anteroposterior: Por delante se llama anterior o ventral (excepto en las extremidades inferiores que es dorsal). Por detrs se llama posterior o dorsal. Eje craneocaudal: Por arriba se llama superior, craneal, ceflico y por abajo se llama inferior o caudal. Eje transversal: Hacia la lnea media se llama medial o interno, y hacia el exterior (derecha o izquierda) se llama lateral o externo derecha o izquierda respectivamente. La derecha o izquierda siempre es con respecto al cuerpo observado.

POSICIN ANATMICA

Es la postura erecta, con la cara mirando hacia delante, brazos a los costados, palmas de las manos hacia delante, con los dedos y pulgares en extensin. Esta es la posicin de referencia para las definiciones y descripciones de planos y ejes, y se designa como posicin cero para la medicin del movimiento articular de la mayora de las articulaciones del cuerpo.

Silueta Anterior

La plomada deber coincidir entre las lneas media del cuerpo entre los dos pies y deber existir separacin de 30 aproximadamente entre ellos en condiciones normales.

SILUETA LATERAL

En una vista lateral de una postura de alineacin ideal, empezando desde la base, la lnea de la plomada coincidir con los siguientes puntos o partes esquelticas. Ligeramente por delante del malolo externo. Ligeramente por delante del eje de la articulacin de la rodilla. Ligeramente por detrs del eje de la articulacin de la cadera. Cuerpo de las vrtebras lumbares.

Valoracin de la Postura Erecta

El trmino buena postura sugiere a menudo la idea de una posicin de pie que satisfaga ciertas especificaciones estticas y mecnicas. La postura erecta no es necesariamente la de mayor rendimiento. La postura militar rgida exige alrededor del 20% ms energa que la posicin de descanso de pie, y una posicin en descanso comn.

EL EQUIPO UTILIZADO PARA UNA EVALUACIN POSTURAL

CONSISTE EN LO SIGUIENTE

Tabla de postura Lnea de plomada Regla plegable con nivel areo Juego de seis bloques Rotulador Cinta mtrica Grfica para recoger los hallazgos del examen Ropa apropiada.

EFECTOS DE LA POSTURA ERECTA

Cambio de Desarrollo Muscular. Coordinacin. Respiracin. Circulacin. Posicin de los rganos Internos.

CAUSAS DE LA MALA POSTURA LAS CONSECUENCIAS MS IMPORTANTES DE LLEVAR UNA MALA POSTURA CORPORAL.

Ms riesgo de lesiones: con una mala postura corporal tendrs ms riesgo de sufrir lesiones en diferentes partes del cuerpo, porque al ejercitarte, puedes sobrecargar zonas corporales indeseadas. Vientre abultado: con una postura corporal en donde la columna se encuentra corvada, tendrs ms probabilidades de debilitar los msculos del abdomen y as, de tener un vientre abultado o lo que habitualmente llamamos barriga. Ms dolores: una mala postura en la cual estamos encorvados, ejerce presin sobre nuestra espalda y sobre el cuello pudiendo acentuar los dolores en estas zonas del cuerpo. Peor apariencia: una mala postura corporal puede ser responsable de una imagen corporal deteriorada, en la cual aparentas ms aos de edad y ms peso corporal.

DEFECTOS POSTULARES

Causas de Defectos Posturales Traumatismo. Enfermedad. Hbito. Debilidad muscular o nerviosa. Actitud mental. Herencia. Vestimenta inadecuada. Inactividad.

DEFECTOS ESPECFICOS DEFORMACIONES DEL PIE Y DEL TOBILLO

Pie Plano: El trmino de pie plano o pie de arcos cados puede significar varios defectos. Es una deformacin que se caracteriza por aplanamiento excesivo de la bveda plantar.

Pie Plano Flexible: Slo exhibe una prdida de los arcos al sostener el peso y no se considera patolgico si no se acompaa de trastornos funcionales.

Pie Plano Falso: No es un defecto serio, sino un estado resultante de la presencia de una almohada de grasa en la superficie plantar debajo del arco. Pie Plano Funcional: Causado por la debilidad y el relajamiento de los msculos, ligamentos y aponeurosis plantar. Por lo comn este tipo responde a los ejercicios y deben corregirse aunque no ocasione molestias, porque altera las relaciones mecnicas en otras articulaciones. Pie Taln (Talonismo): Deformacin que se caracteriza por exceso de la flexin dorsal, el individuo apoya el taln en tierra tendiendo a elevar la parte anterior. La causa hay que buscarla en factores congnitos o adquiridos, que provocan la parlisis del msculo gastrocnemio. Pie Cavas: Presenta arco longitudinal rgido y muy pronunciado (curvatura excesiva de la bveda plantar) por lo cual la planta del pie no llega a tocar tierra.

Pie Equino: Deformacin congnita caracterizada por una flexin plantar anormal, permanente y el taln elevado, apoyando en el suelo el ante pie, mientras la zona posterior del rgano quede levantada. Pie Valgo: Pie evertido acompaado por aplanamiento del arco longitudinal. En la cual el pie se encuentra inclinado hacia el interior lo que obliga a apoyar en el suelo el borde interno.

Pie Varo: Pie invertido y acompaado por un aumento de la altura del arco longitudinal. Siendo un defecto contrario al pie valgo, ya que el rgano presenta una inclinacin permanente hacia el exterior.

DEFECTOS POSTULARES DE LA RODILLA Y PIERNA

Geru Varum: Defecto que se observa cuando las rodillas estn dirigidas hacia fuera, separadas.

Genu Valgum: Rodillas unidas y pies separados con pies metidos (pronados).

Genu Escurvatum: (Hper extensin de rodillas o rodillas Hper extendidas). Cuando las rodillas presentan un grado de extensin acentuado

OTROS DEFECTOS

Cifosis: Curvatura anormal hacia atrs de la columna vertebral, en el tramo formado por las 12 vrtebras torxicas.

Lordosis: Desviacin hacia delante de la columna vertebral (con concavidad posterior). Se debe ms frecuentemente a raquitismo o a defectuosa o prolongada posicin.

Lordosis: a. Postura del sujeto lordtico. b. Esquema de la columna vertebral. 1. En condiciones normales. 2. Desviada por lordosis lumbar.

Escoliosis: Defecto postural de la columna vertebral que caracteriza por desviacin lateral de sta, a la derecha o la izquierda. Las escoliosis pueden ser: Escoliosis Funcional Escoliosis Estructural

EJERCICIOS PARA CORREGIR, MEJORAR Y PREVENIR LAS

MALAS POSTURAS

Mejorar la postura: Cuida tu cintura Para mejorar la postura de la cintura, estira los msculos de las caderas haciendo sentadillas en cada pierna.

Mejorar la postura: La espalda Las causas de la mala postura de la espalda se deben al pasar mucho tiempo sentado con mala postura. Para mejorar la postura de la espalda, se debe hacer ejercicios de estiramiento frecuentemente y mantener una postura erguida.

MEJORAR LA POSTURA: LOS HOMBROS

La mala postura de los hombros se nota comnmente en personas que pasan mucho tiempo sentadas. Al estar sentado, es fcil no mantener la espalda equilibrada, lo que causa muy fcilmente la mala postura en los hombros. Mejorar la postura: el cuello Practica la postura adecuada de tu cuello cuando ests sentado: tu cabeza debe estar alineada con tu espalda, no en frente de tu espalda. Masajea los msculos alrededor de tu cuello para liberar la tensin en la cabeza. Recuerda mantener tu cuello erguido y hacia atrs cuando ests en frente de la computadora o televisin

RECOMENDACIONES PARA EVITAR MALAS POSTURAS

Se recomienda caminar, moverse y cambiar de posicin cada 30 minutos. Si pasas mucho tiempo en una misma posicin es importante hacer algunos ejercicios de elongacin o estiramiento cada dos horas por uno a dos minutos. Utiliza una silla con respaldo, la espalda debe permanecer derecha (que los pies lleguen hasta el piso y el respaldo hasta los omplatos). Recuerda siempre mantener la cabeza derecha sin doblar mucho el cuello. Si tienes que agacharte, hazlo doblando las rodillas manteniendo el tronco derecho para prevenir alguna lesin en la espalda.

ABDOMINALES

la cavidad del cuerpo humano que se encuentra situada entre el trax y la pelvis. Esttica Plvica Esttica Pelviana: las espinas iliacas anterosuperiores estn en el mismo plano que el pubis. Dinmica Plvica Basculacin Anterior: las espinas iliacas se desplazan por delante del plano del pubis. Basculacin Anterior Las espinas iliacas se desplazan por delante del plano del pubis. Basculacin Posterior Las espinas iliacas se desplazan por detrs del plano del pubis.

ANLISIS DE DIFERENTES EJERCICIOS ABDOMINALES

Flexin de Tronco sobre los Miembros Inferiores Primera Fase de la Enrolladura. Flexin Pura del Tronco: donde intervienen rectos y oblicuos abdominales, hay aplanamiento de la columna vertebral, se produce flexin de tronco y basculacin posterior. Segunda Fase de la Enrolladura. Flexin de la Pelvis sobre los Muslos: donde intervienen el psoas iliaco y recto anterior del muslo.

VARIACIONES CON LOS MIEMBROS SUPERIORES

El impulso de los brazos desde atrs de la cabeza produce un momento ascendente que vence la inercia del tronco y proporciona una fuerza adicional que se suma a la de los abdominales facilitando el movimiento. Variaciones con los Miembros Inferiores Ejercicio abdominal con flexin de cadera y de rodilla. Cuanto mayor es el ngulo de flexin de rodilla menor es la accin de los flexores de caderas y mayor la actividad de los abdominales. Variaciones Rotando el Tronco a )Ejercicio de Sentarse con la Columna Lumbar en Lordosis (Sentada en Bisagra): Consiste en sentarse con tronco hper extendido y la columna lumbar en lordosis. En realidad esta es una flexin de caderas y no de tronco y, en consecuencia se realiza por la accin concntrica del psoas y el recto anterior del muslo.

b) Movimientos de Flexin de Miembros Inferiores sobre el Tronco: Con Rodillas Extendidas. Decbito dorsal, el sujeto realiza una elevacin de ambas piernas extendidas se pueden presentar dos situaciones diferentes que dependen de la fuerza abdominal y del grado del entrenamiento del individuo a saber.

c) Elevacin de Miembros Inferiores con Columna Lumbar Recta (Basculacin Posterior).

Se observa en sujetos con buena fuerza abdominal que con un adiestramiento previo, en la posicin decbito dorsal realiza una contraccin esttica de sus abdominales como si quisiera acercar el pubis al esternn esto produce una basculacin posterior de la pelvis con aplanamiento de la curvatura lumbar.

d) Flexin del Tronco o Enrolladura Inversa. Se indica de cbito dorsal y de acuerdo como se realice puede ser para abdominales inferiores o superiores. Con caderas y rodillas a 90. Con manos a los costados del cuerpo el movimiento consiste en llevar los muslos de 90 a 45 sobre el trax despegando el sacro del plano horizontal.

DIFERENTES APARATOS INVENTADOS PARA EL DESARROLLO DE LA MUSCULATURA ABDOMINAL

LEVACIONES DE PIERNAS ACOSTADO Msculos trabajados: son los abdominales inferiores. En segundo trmino estn los abdominales superiores, oblicuos, y flexores de la cadera. Equipo necesario: Este ejercicio puede ser realizado en el piso o en un banco horizontal Ejecucin: Acostado sobre el piso con la espalda plana, coloca tus brazos con tus palmas hacia abajo, entre el piso y tus glteos. Debes mantener tu espalda baja redondeada y tus hombros ligeramente levantados del piso.

ELEVACIONES DE PIERNAS COLGADO

Msculos trabajados: son los abdominales inferiores. En segundo trmino estn los abdominales superiores, oblicuos, y flexores de la cadera. Equipo necesario: Barra de dominadas. Ejecucin: Alcanza la barra de dominadas y deja que tu cuerpo quede colgado. Levanta las piernas y lleva tu pelvis hacia delante, contrae tus abdominales y redondea tu espalda baja ligeramente.

CRUNCHES INVERSOS
Msculos trabajados: los abdominales inferiores y flexores de la cadera. En segundo trmino los abdominales superiores y los oblicuos. Equipo necesario: Banco declinado o tabla ajustable para abdominales. Ejecucin. Recustate sobre el banco boca arriba y coloca tus manos sobre tu cabeza para sostenerte en l banco. Flexiona tus piernas y levanta tus rodillas hacia tu pecho levantando la pelvis.

CRUNCHES
Msculos trabajados: son los abdominales superiores, en segundo trmino estn los abdominales inferiores y los oblicuos. Equipo necesario: Los crunches pueden ser realizados en el piso o sobre un banco. Ejecucin: Recustate sobre el piso con la espalda totalmente plana. Flexiona tus piernas y levanta tus rodillas de manera que tus piernas queden perpendiculares al piso. Con tus manos colocadas enfrente de tu barbilla o detrs de tu cabeza, exhala sube tu torso hacia tus rodillas haciendo una fuerte contraccin en tus abdominales; sostnla por un segundo y despus lentamente, regresa el torso a su posicin original.

CRUNCHES EN POLEA CON CUERDA

Msculos trabajados: son los abdominales superiores. En segundo trmino estn los abdominales inferiores y los oblicuos. Equipo necesario: Mquina de jalones para espalda y un maneral de cuerda. Ejecucin: Toma la cuerda y ve hacia abajo de manera que quedes de rodillas. Mantn tus brazos por encima de tu cabeza. Ahora, lleva tu torso hacia abajo hasta que ests 90 grados de la vertical.

CRUNCHES INCLINADO
Msculos trabajados: son los abdominales superiores. En segundo trmino estn los abdominales inferiores y los oblicuos. Equipo necesario: Banco declinado o un banco ajustable. Ejecucin: Recustate con tu espalda plana y tus pies asegurados. Con tus manos colocadas enfrente de tu barbilla o detrs de tu cabeza, exhala y sube tu torso hacia tus rodillas haciendo una contraccin en tus abdominales.

RECOMENDACIONES PARA EJECUTAR CORRECTAMENTE LOS EJERCICIOS ABDOMINALES Y ERRORES MS COMUNES AL EJECUTAR EJERCICIOS ABDOMINALES

BIEN EJECUTADOS Intervienen los msculos flexores del tronco (oblicuo y recto del abdomen). - Aplanamiento de la columna vertebral. - Hay basculacin posterior. - Presenta una cifosis. - Hay flexin de tronco.

MAL EJECUTADOS Intervienen los msculos flexores de la cadera (psoas iliaco y recto anterior del muslo). Presenta una curvatura a nivel de la columna. - Hay basculacin anterior. - Presenta una Lordosis. Hay flexin de caderas.