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Capacidades Condicionales.

Estn determinadas por factores energticos que se liberan en el proceso de intercambio de sustancias en el organismo humano, producto del trabajo fsico. Estas son capacidades energtico-funcionales del rendimiento, que se desarrollan producto de las acciones motrices consientes del individuo. Oscar Cadierno Matos, (2001).

Nivel de disposicin o aptitud que posee un sujeto en relacin a los factores fisiolgicos, morfolgicos y funcionales.
Las capacidades condicionales se fundamentan en el potencial metablico y mecnico del msculo y estructuras anexas (huesos, ligamentos, articulaciones, sistemas, etc). Garca Manso y Col (1996).

FUERZA

FLEXIBILIDAD

VELOCIDAD

RESISTENCIA

RESISTENCIA: La capacidad del deportista para soportar la fatiga psicofsica Es la forma en que obtenemos (respiracin); transportamos (sistema cardiovascular) y utilizamos (msculos) el oxgeno como fuente de energa para realizar un esfuerzo durante un tiempo prolongado en ausencia de la fatiga.

Esto est referido por la capacidad de los pulmones para proveer de oxgeno a la sangre y el sistema circulatorio para suministrar la sangre y sus nutrientes a los tejidos para soportar perodos sin presencia de la fatiga.

El proceso de trabajo aerbico tiene su fundamento fisiolgico en las vas metablicas para la obtencin de energa. Las reservas musculares de ATP son muy limitadas y condicionan el mantenimiento de funcin muscular para que el ATP se vaya regenerando constantemente.

a) Sistema ATP-PC o de los fosfgenos b) Gluclisis anaerobia c) Sistema aerbico de la fosforilacin oxidativa
Las dos primeras se agrupan como vas anaerbicas, mientras que la tercera se realiza en presencia de oxgeno.

MANIFESTACIONES DE LA RESISTENCIA.

SEGN LA FORMA DE TRABAJO

CANTIDAD DE MASA MUSCULAR IMPLICADA EN LA ACCIN

SEGN LA VIA ENERGTICA

Esttica

General (ms de 2/3 de la musculatura). Local (entre 1/7 a 1/6 de la musculatura).

Aerbica

Dinmica.

Anaerbica.

El gasto energtico est en funcin de la actividad fsica, ser menor si se encuentra en reposo, y aumentar si est realizando una actividad fsica o mental.
la va ms rentable es la combustin de los principios inmediatos en presencia de O2.

La velocidad del transporte de nutrientes y oxgeno hacia los tejidos en actividad, depende de la funcin cardiovascular y respiratoria. La capacidad de difusin de oxgeno en los pulmones. Las relaciones entre la ventilacin alveolar y la perfusin capilar pulmonar. La capacidad de utilizacin del oxgeno por las clulas activas. La edad, el sexo, la composicin corporal, la inactividad, el estado fsico y las enfermedades.

NIVEL DE LAS CARGAS PARA EL ESTMULO DEL SISTEMA AERBICO - ( % del VO2 Mx. )

PROPSITOS
RECUPERACIN
MANTENIMIENTO

INTENSIDAD
40 50 %
50 65 %

CAPACIDAD AERBICA
POTENCIA AERBICA VO2 Mx CAPACIDAD ANAERBICA

60 75 %
70 85 % 80 95 % 90 105 %
VARIAS FUENTES / 98

El volumen de O2 utilizado por un individuo para este menester y referido a la unidad de tiempo (minuto), ya sea en situacin de reposo o realizando ejercicio, se denomina consumo de oxgeno (V02). El VO2 Mx. representa la capacidad mxima del cuerpo para transportar y utilizar el oxgeno por parte de las clulas, por lo que son numerosas las circunstancias que limitan el valor de este parmetro en un sujeto.

Con relacin al gnero, las mujeres presentan un V02 entre un 15% y un 25% inferior al de los hombres, fundamentalmente por dos motivos: El porcentaje de grasa esencial es mayor que en el hombre, lo que disminuye La proporcin de masa magra La concentracin sangunea de hemoglobina es menor por lo que disminuye la cantidad de oxgeno transportada hacia los tejidos.

Beneficios del ejercicio Aerbico. Beneficios para la salud Reduccin de la presin arterial Incrementa el HDL o colesterol bueno Disminuye el colesterol total Disminuye el porcentaje de grasa corporal Incrementa la capacidad aerbica Disminuye los sntomas de la ansiedad, tensin y depresin Reduccin en el estmulo de glucosa para la secrecin de la insulina Incrementa la funcin del corazn

Incrementa la tolerancia al lactato Disminuye la frecuencia cardiaca basa l Incrementa el volumen del corazn Incrementa el consumo mximo de oxigeno Incrementa la densidad capilar y e l fluido sanguneo Incrementa el volumen total de sangre Incrementa la ventilacin mxima Incrementa la capacidad pulmonar Incrementa la movilizacin y utilizacin de grasa Reduce las causas de mortalidad Disminuye la incidencia en algunos tipos de cncer

Para jvenes y adultos de mediana edad, el porcentaje ms usual de incremento de la capacidad aerbica es de un 15 a un 20% durante 10 a 20 semanas de entrenamiento. Puede incrementarse la capacidad aerbica dependiendo de los siguientes factores: Capacidad inicial de condicin fsica. Edad Frecuencia de entrenamiento Intensidad de entrenamiento Duracin del ejercicio y del programa de entrenamiento.

Hay cinco factores bsicos por los cuales aparece la fatiga en el ejercicio cardiorrespiratorio:

Deplecin de energa Acumulacin de cido lctico Hipotermia y deshidratacin Sntomas cardiacos anormales. (angina de pecho)

La fuerza es la respuesta a diferentes estmulos y en base a estos generar una tensin, contraccin y accin muscular; ya sea con movimiento o sin l. Dando como resultado la produccin de un componente elstico en el msculo.

Especficamente la fuerza incrementa el tamao y el grosor de la fibra muscular, dando como resultante un incremento de la capacidad fisiolgica. La fuerza muscular se emplea para levantar pesos grandes (fuerza muscular) y soportar varias veces una misma carga (resistencia muscular).

Se ha demostrado que hombres y mujeres sedentarios mejoran 1 2 kilos de msculo y un porcentaje de 20% 40% en su fuerza muscular, despus de dos meses de entrenamiento. El radio de ganancia de fuerza y desarrollo muscular disminuye despus de un perodo inicial de entrenamiento

ENFOQUES DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA

Entrenamiento estructural

Entrenamiento funcional

Entrenamiento cognitivo

musculacin

Musculacin deportiva: Hipertrofia sarcomerica

Musculacin esttica: Hipertrofia sarcoplasmica

El entrenamiento dirigido a mejorar la esttica y la fuerza funcional es un proceso con incremento progresivo de la resistencia y el peso, con el propsito de mejorar el sistema msculo esqueltico.

La adaptacin fisiolgica de un entrenamiento sistematizado y regular, da como resultado: Incremento del tamao de la fibra muscular. Incremento de la capacidad contrctil del msculo. Incremento de la tensin de los tendones. Incremento de la densidad sea. Incremento de la fuerza de los ligamentos.

Apariencia fsica: Como consecuencia de un entrenamiento de fuerza se da una disminucin del porcentaje de grasa, mejorando nuestra apariencia corporal. Si consideramos que una mujer de 65 kilos quien tiene 24% de grasa pierde alrededor de 2 kilos de grasa y gana de 1-2 kilos de msculo, ella seguir pesando 65 kilos slo que su porcentaje de grasa disminuy a 20%. Como consecuencia, la esttica corporal se vuelve ms firme, con ms tono, se nota ms delgada y con ms apariencia deportiva.

Funcin metablica: Un incremento en las fibras musculares, tiene como respuesta, un aumento del metabolismo y una reduccin de las fibras musculares que tiene como consecuencia que se disminuya la tasa metablica. La prdida muscular en adultos sedentarios disminuye un tanto por ciento, su tasa metablica cada ao de su vida. Esta reduccin del metabolismo est relacionada estrechamente con el aumento del porcentaje de grasa corporal que casi siempre acompaa este proceso.

Riesgo de lesiones: La fuerza muscular ayuda a evitar lesiones por la repeticin de los esfuerzos como la carrera y la danza aerbica. Un equilibrio muscular bien desarrollado, reduce el riesgo de lesin por sobre uso o lesiones que se acentan cuando se emplea ms un grupo muscular que otro.

Hay numerosos factores que afectan el desarrollo de la fuerza, en los cuales hay que tener especial cuidado. stos incluyen gnero, edad, longitud muscular, insercin del tendn, tipo de fibra muscular y aprendizaje motor.

Gnero: No afectan la calidad del trabajo, pero si influye en la cantidad de trabajo. Tanto en hombres y mujeres la fibra muscular es esencialmente la misma, los hombres por naturaleza tienen ms msculo que las mujeres porque la talla est influenciada por la produccin de testosterona

Edad: Hombres y mujeres de todas las edades pueden incrementar su talla y fuerza muscular como resultado de un entrenamiento progresivo de fuerza. De cualquier forma el radio de ganancia de fuerza parece ser mayor durante los aos de desarrollo y crecimiento, lo cual est considerado entre los 10 y los 20 aos. Despus de alcanzar la madurez, el mejoramiento muscular generalmente se vuelve ms lento, necesitando con esto ms paciencia para asegurar su mejora y avance.

Fuerza Mxima.

Es la mayor fuerza que es capaz de desarrollar el sistema nervioso y muscular por medio de una contraccin mxima. Hipertrofia. Aumento en el corte transversal de la fibra muscular. Hipertrofia general. Aumenta el rea de los diferentes tipos de fibra muscular. Hipertrofia selectiva. Cuando se busca aumentar algn tipo de fibra muscular, con relacin a las dems. Hipertrofia confirmativa. Cuando se hipertrofien las fibras que predominen en un msculo en particular. Hipertrofia compensatoria. Cuando se hipertrofien fibras que se encuentren en menor porcentaje en algn msculo. Coordinacin intramuscular. Es la sincronizacin y reclutamiento de unidades motoras. Coordinacin intermuscular. Coordinacin entre msculos.

Fuerza-Velocidad Capacidad del sistema neuromuscular de vencer una resistencia a la mayor velocidad de contraccin posible. Fuerza explosivo-tnica. Desarrollo rpido contra resistencias relativamente altas, en las que el deportista genera tensiones que aparecen y aumentan gradualmente hasta el final del recorrido. (Clean). Fuerza explosivo-balstica. Desarrollo de fuerza en donde la tensin comienza a disminuir aunque la velocidad de movimiento siga aumentando lentamente. (Lanzamientos). Fuerza rpida. Requiere de una gran velocidad inicial y de trabajo, pero las resistencias contra las que acta son mnimas, pero no inferiores al 20% de 1RM.

Fuerza Resistencia Capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante durante el tiempo que dure actividad deportiva. Resistencia de fuerza mxima. Resistencia de fuerza velocidad. Resistencia de fuerza reactiva.

Es la habilidad de la articulacin para moverse libremente en cada direccin o ms especficamente, a travs de un rango de movimiento (ROM) dentro de cada articulacin y para cada actividad, hay un ROM ptimo esencial para alcanzar el mximo desempeo.

Varios factores pueden limitar la movilidad, inclusive herencia gentica; la estructura de la articulacin; la elasticidad del tejido conectivo dentro del msculo, los tendones, o la piel que rodea una articulacin y la coordinacin neuromuscular. El entrenamiento de la movilidad aminora los factores que limitan la flexibilidad y la elasticidad muscular.

Flexibilidad: Es la capacidad de movimiento de las articulaciones Elasticidad: Es la capacidad del musculo de elongarse y volver a su forma original