CURSO

ERGONOMA APLICADA
PARA PUESTOS DE TRABAJO EN OFICINAS Edgar Ramiro Monroy Mcs Perito Ergnomo.
Octubre de 2012

CAUSALIDAD DE LOS PROBLEMAS OSTEOMUSCULARES

El uso de las PVD est asociada con: Aumento de los movimientos repetitivos y carga esttica por uso prolongado de pulsacin del teclado y el mouse, La necesidad de mirar la pantalla, Ubicacin inadecuada de la pantalla, del teclado, del mouse, da lugar a posturas prolongadas Posturas exigidas debido al diseo de las mesas de trabajo y a las sillas Aumento de la carga de trabajo que originan largas jornadas de trabajo Reduccin de tareas no relacionadas con el uso Ausencia de pausas

TRABAJO EN POSICIN SENTADA.

Sntomas msculo esquelticos

Ms del 60 % de la poblacin, en alguna etapa de su vida laboral presenta estos sntomas

La mayor parte de ellos deriva de malas posturas, movimiento manual de cargas y trabajo repetitivo

DESORDENES MUSCULOESQULETICOS (DME)

Lesin fsica originada por trauma acumulado que se desarrolla gradualmente sobre un periodo de tiempo; como resultado de repetidos esfuerzos sobre una parte especifica del sistema msculo esqueltico. (GATISO DME)

ETIOLOGIA DME
Cuatro grandes grupos de riesgo (Ayoub y Wittels,1989): Factores Individuales Capacidad Funcional del Trabajador Hbitos de fumar Antecedentes Edad, Genero Peso Patologas sistmicas o Congnitas

ETIOLOGIA DME
Factores ligados a las condiciones de trabajo
Postura Fuerza Movimiento

ETIOLOGIA DME
Factores organizacionales Organizacin del trabajo ( Jornadas, turnos, descansos, Horarios) Tipo de proceso ( automatizado, en cadena, ritmos individuales) Carga de trabajo Caractersticas de las actividades y costo cognitivo (atencin, memoria, monotona)

ETIOLOGIA DME Factores relacionados con las condiciones ambientales de los puestos y sistemas de trabajo
Temperatura Vibracin

LESIONES POR TRAUMA ACUMULATIVO LTA

ACUMULACIN MICROTRAUMAS

REQUERIMIENTOS O EXIGENCIA FSICAS

LESIONES POR TRAUMA ACUMULATIVO LTA

Requerimientos o exigencia fsicos que cuando rebasa la capacidad de respuesta del sujeto o la temporalidad necesaria para la recuperacin biolgica de los tejidos pueden con llevar o asociarse a los desordenes osteomusculares relacionados con el trabajo

Riesgos asociados
Mantener posturas incmodas o sin cambio por largos perodos de tiempo. Realizar esfuerzos excesivos incluso en actividades tales como el teclear o cortar. Esfuerzos por contacto. La presin continua de una superficie dura o una esquina contra los tejidos blandos de alguna extremidad, provoca la disminucin del flujo de sangre y compresin de nervios.

 Las malas posiciones no slo se asumen en el trabajo sino que tambin en las actividades que se desarrollan en la vida cotidiana

CERVICALGIA

MANGUITO ROTADOR

EPICONDILITIS

LUMBALGIA
S. TUNEL CARPIANO
CONDROMALACIA ROTULIANA

Cervicalgia

EPICONDILITIS
FACTORES DE RIESGO ASOCIADOS Posturas en flexin y extensin de codo Pronacin, supinacin, extensin y flexin de mueca combinada con el movimiento repetitivo en ciclos de trabajo Fuerza ejercida en trabajo dinmico en extensin y flexin del antebrazo

EPICONDILITIS

SINDROME DEL TUNEL DEL CARPO

FACTORES DE RIESGO ASOCIADOS Posturas en flexin y extensin de dedos, mano y mueca, Desviacin radial o cubital que implique agarre, pronacin y supinacin combinado con el movimiento repetitivo en ciclos de trabajo Fuerza ejercida en trabajo dinmico por manipulacin de pesos en extensin y flexin de dedos y la mano Vibracin segmentara derivada del uso de herramientas vibratorias

SINDROME DEL TUNEL DEL CARPO

HOMBRO DOLOROSO
FACTORES DE RIESGO ASOCIADOS Posturas mantenidas, prolongadas o forzadas de hombro Movimientos repetitivos del hombro Fuerza relacionadas con: manipulacin de cargas, movimientos forzados cargas estticas de miembros superiores Movimientos repetidos o posturas sostenidas en flexin de codo Exposicin a vibracin segmentara

TENDINITIS DE MANGUITO ROTADOR

Relacin de la tendintis del Supraespinoso con la posicin de columna.

DOLOR LUMBAR Y ENFERMEDAD DISCAL

FACTORES DE RIESGO ASOCIADOS Trabajo fsico pesado Levantamiento de cargas y postura Forzada a nivel de columna Exposicin a vibracin de cuerpo entero Posturas estticas Factores psicosociales y de organizacin del trabajo

ENFERMEDAD DE QUERVAIN
FACTORES DE RIESGO ASOCIADOS Postura forzada de mueca asociado a movimientos de alta repeticin (ciclos de tiempo menores a 30 segundos o 50% del ciclo gastado)

Algunos principios ergonmicos en el diseo del puesto de trabajo con PVD.

Considerar el ambiente Tener en cuenta las posturas, esfuerzos y movimientos. Tener en cuenta las medidas corporales. Tener en cuenta los medios de sealizacin e instrumentos de mando, etc.

Anlisis del ambiente

Ambiente luminoso
La iluminacin general y suplementaria, debe propiciar contraste adecuado entre la pantalla y entorno

CONFORT LUMINOSO
En el trabajo con PVD, se visualizan dos planos de trabajo 1) Documentos de consulta (de 200 lux a 500 lux) 2) La propia pantalla de visualizacin (de 150 lux a 300 lux)

CONFORT LUMINOSO

Es importante que:
Se controle la entrada de luz natural en el local de trabajo Las ventanas deben poseer coberturas para controlar y / atenuar la luz

Control de la luz natural

Persianas Horizontales Persianas Verticales

Fuente de luz natural

Ubicacin de la PVD
Ubicacin de pantallas vs. Ventanas Eliminar reflejos Controlar deslumbramiento

Ubicacin de la PVD
la PVD se ubique de forma paralela a ventanas Las luminarias no deben generar deslumbramientos, ni reflejos en pantallas o teclados.

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Superficies que producen reflejos a los ojos.

CONFORT LUMINICO
Las luminarias deben poseer difusores Garantizar mantenimiento peridico al sistema de alumbrado y superficies sobre la cual puede incidir la luz Se deben emplear el filtro de pantalla

Ambiente Visual
Niveles de iluminacin Da Noche Reconocimiento de elementos Deslumbramiento Reflejos Iluminacin particular

Fuente de luz artificial y natural que intensifica los reflejos a los ojos

Impacto del incumplimiento de los requisitos ergonmicos con afectacin a la visin

Fatiga visual
Sensacin de vista cansada Tensin y pesadez de los prpados Tensin y pesadez de los prpados y ojos Irritacin de los ojos, con prurito, escozor y/o quemazn

Fatiga visual

Somnolencia Movimientos incontrolados de los ojos Hipersensibilidad a la luz y lagrimeo

Visin borrosa y/o visin doble Excitacin nerviosa

Ambiente Acstico
Niveles de ruido vs. Concentracin Proteccin

El Ruido
Es necesario utilizar equipos con una mnima emisin sonora as como optimizar la acstica de la sala de trabajo.
La reverberacin del local debe ser tan baja como sea posible, con un lmite mximo para el tiempo de reverberacin de 0,5 a 1 segundos. En el rango de frecuencias comprendido entre 250 Hz y 4000 Hz.

Confort Trmico
Ambiente microclimtico
Choque Trmico

Rendimientos Vs. Temperatura

Corrientes de Aire natural artificial

Los 3 Crculos
Externo Medio Interno

Crculo Externo
Hasta las paredes del edificio Hasta el parqueadero

Incluye: Zonas verdes Areas de acceso Sealizacin

Crculo Medio
Habitacin o recinto donde se trabaja Relacionado con aspectos del ambiente: Iluminacin: Natural, Cenital, Particular. Ventilacin: Natural, Circulacin (Forzada). Ruido: Alfombra, Cielo falso, Vidrios. Muebles: Divisiones (media altura, piso techo, almacenamiento)

Crculo Interno El puesto de Trabajo

El escritorio Los equipos las herramientas La iluminacin La silla

Crculo Interno
Acceso Actividad Privacidad Conectividad Comunicacin Confort La ergonoma no se puede limitar a la Silla Ergonmica

Crculo Interno
Mobiliario: Equipos y Herramientas: Pneles l Monitor, Teclado, Ratn Superficies l Telfono, Elementos de l Grapadora, Perforadora, etc almacenamiento l Iluminacin, (Gabinetes, gavetas, l Tomas de poder, voz y datos repisas) Silla

Crculo Interno
Diseo y Dimensionamiento del puesto de trabajo de acuerdo con las actividades que en l se realizan. Ubicacin : Que permita la privacidad y la comunicacin Almacenamiento de acuerdo con los elementos a guardar. Frecuencia, Acceso. Configuracin : Que favorezca el trabajo en equipo. Que permita la comunicacin

Diseo del confort postural

Tener en cuenta no solo la ausencia de fatiga fsica, sino la creacin de condiciones que propicien el bienestar de la persona.

Ej.:

DIFERENCIAR

HABITOS DE POSTURA EN EL TRABAJO

Diseo del confort postural

Se debe facilitar cambios posturales

Diseo del confort postural

Disminucin del trabajo esttico de los muslos No se puede dificultar la actividad del sistema circulatorio, Se respiratorio y imaginan digestivo
?

Requerimientos Fsicos Postura Oficina

POSTURAS INCORRECTAS

Posiciones correctas Sentarse

No sentarse ni demasiado lejos ni demasiado bajo No inclinar la cabeza Estirar las piernas : favorece el riego sanguneo y no fuerza las articulaciones No encorvarse, levantar los hombros

Posiciones correctas La Pantalla

Colocar la pantalla a la altura de los ojos, sin que sea necesario bajar o subir la cabeza. Espacio de 60 a 70 cm Ejercicios visuales

Posiciones correctas El escritorio. Teclado

Dejar espacio entre el teclado y el final de la mesa Ubicarse enfrente al monitor, de forma que no sea necesario girar la cabeza Utilizar reposapis para gente de baja estatura

Requerimientos Fsicos Postura Oficina

Diseo del Elemento Puesto de Trabajo

Aprovechar el espacio vertical

Diseo del confort postural

La mesa de trabajo debe ser amplia y con suficiente espacio entre los muslos y la superficie inferior de la mesa.

Espacio para los muslos

MESAS - SOPORTE PARA PANTALLA Y TECLADO Espacio libre bajo el tablero Habilitarse suficiente espacio para los miembros inferiores (muslos, rodillas y pies). Si el mobiliario dispone de tableros ajustables en altura el rango de regulacin estar comprendido entre el 5 percentil femenino y el 95 percentil masculino de la poblacin de potenciales usuarios. Si dichos tableros no son ajustables, el espacio previsto para los miembros inferiores debe alcanzar al 95 percentil masculino.

AJUSTES DEL MOBILIARIO

Los controles de ajuste del mobiliario deben ser accionables desde la posicin habitual de trabajo sin requerir demasiada fuerza para ello. El diseo de dichos controles debe proporcionar su utilizacin correcta sin presentar ningn riesgo de lesin para el usuario. Los controles de ajuste no deben invadir el espacio en torno o bajo las superficies de trabajo, en tanto no sean utilizados

La superficie de trabajo

ZONA DE CONFORT
WISNER: ngulos de confort de las extremidades superiores. rea barrida por ambas manos sin necesidad de cambiar la postura. Esta rea se calcula manteniendo los brazos extendidos hacia adelante.

La superficie de trabajo

Acabado de las superficies de trabajo

Los tableros de trabajo y sus armazones deben carecer de esquinas y aristas agudos, con el fin de evitar lesiones o molestias a los usuarios. El radio de curvatura debe ser: Para las aristas 2 mm. Para las esquinas 3 mm. El acabado debe tener aspecto mate y las superficies deben ser buenas conductoras de calor. El tablero de trabajo debe ser Seguro y estable.

ASIENTO
La altura del asiento debe ser ajustable y cubrir el rango necesario para la poblacin de usuarios. La profundidad del asiento se debe poder regular de tal forma que sea ligeramente inferior a la longitud del muslo. La anchura del asiento debe adecuarse a la anchura de las caderas.

Cuando existan apoyabrazos, la distancia entre ellos deber ser suficiente para los usuarios con caderas ms anchas. El asiento debe poseer revestimiento semiblando.

ASIENTO
El respaldo debe tener una suave convexidad para proporcionar apoyo a la zona lumbar. Como regla general, son preferibles los respaldos que den tambin soporte a la parte superior de la espalda. La regulacin del respaldo debe cubrir la necesidad de adoptar diferentes grados de inclinacin, con arreglo a los requerimientos de la tarea y al tiempo de ocupacin (que tambin puede demandar cambios posturales). Todos los mecanismos de ajuste deben ser fciles de manejar y de accionar desde la posicin sentada sin excesivo esfuerzo. As mismo, deben estar construidos a prueba de cambios no intencionados.

LAS SILLAS CON RUEDAS

El tipo de ruedas debe adecuarse al tipo de suelo existente y a la naturaleza de la tarea. La resistencia de las ruedas al iniciar el movimiento debe ser suficiente para evitar desplazamientos involuntarios en superficies de suelo lisas o con actividades de tecleo rpido en intensivo.

El desplazamiento del asiento debe ser facilitado por ruedas, preferiblemente con 5

EL REPOSAPIS Inclinacin ajustable entre 5 y 15 sobre el plano horizontal. Dimensiones mnimas de 45 cm. de ancho por 35 cm de profundidad. Tener superficies antideslizantes, tanto en la zona superior para los pies como en sus apoyos para el suelo.

Apoyo de pies

Apoyo de pies

EL PORTA DOCUMENTOS El trabajador deber hacer uso del atril o porta documentos, cuando durante el uso de las PVD se copien documentos repetitivamente

EL PORTA DOCUMENTOS
Ser ajustable en altura, inclinacin y distancia. Tener suficiente tamao para acomodar los documentos, (preferiblemente unos 10 mm. menor que los documentos para facilitar el paso de hojas). El soporte donde descansa el documento debe ser opaco y con una superficie de baja reflectancia.

Tener resistencia suficiente para soportar el peso de los documentos y permanecer libre de movimientos u oscilaciones.

SOPORTE DE MANOS Y MUECAS

Profundidad comprendida entre 50 y 120 mm. Longitud mnima igual a la del teclado. Geometra adaptada a la altura e inclinacin de la superficie del teclado. Sus aristas y esquinas deben ser redondeadas. Debe permanecer estable durante su utilizacin. Superficie blanda.

UBICACIN DEL TECLADO

El teclado debe ser ubicado en un espacio lo suficientemente grande, permitiendo el uso del mouse en el mismo plano de trabajo que el teclado

TECLADO

La superficie del teclado debe ser mate, para evitar el reflejo por la incidencia del flujo luminoso natural o artificial

TECLADO

La altura del teclado debe ser similar a la de los codos del trabajador, cuando est sentado delante de la PVD

REQUERIMIENTOS DE DISEO PARA LAS PANTALLAS DE VISUALIZACIN DE DATOS Aspectos Relativos a la colocacin de las PVDS Ajuste de la posicin de la pantalla. Distancia de visin. Angulo de la lnea de visin. Angulo de visin.

Pantalla de visualizacin de datos

Pantalla de visualizacin de datos

Factores ergonmicos mas frecuentes en el trabajo con PVD

Inadecuada relacin de luminancia Deficiente calidad y estabilidad de los caracteres en pantalla
Deslumbramiento Disconfort ambiental

Factores ergonmicos mas frecuentes en el trabajo con PVD

Jornadas laborales muy largas, intensas y complejas, en ocasiones con monotona en la tarea. Mal diseo y dimensiones inadecuadas del puesto de trabajo

Factores ergonmicos mas frecuentes en el trabajo con PVD

Otros ejemplos de mal diseo

Monitor muy bajo

Monitor muy alto

Factores ergonmicos mas frecuentes en el trabajo con PVD

Teclado y mouse en planos de trabajo diferentes Operacin del mouse, con brazo extendido
60

Factores ergonmicos mas frecuentes en el trabajo con PVD

Empleo del mouse, con posturas forzadas en ngulos inadecuados

Factores ergonmicos mas frecuentes en el trabajo con PVD

Mesa de trabajo desordenada Documentos que se utilizan, distanciados del operador, lo que propicia la flexin de la espalda para visualizar dicho documento

Factores ergonmicos mas frecuentes en el trabajo con PVD

Trabajo en el teclado, con posturas forzadas y formando ngulos inadecuados en manos y antebrazo

Factores ergonmicos mas frecuentes en el trabajo con PVD

Ausencia de periodos de descanso Ausencia del examen mdico pre ocupacional

Impacto de los factores NO ergonmicos

Dolor en cuello Dolor en espalda Dolor en brazo o antebrazo Dolor en manos Sensacin de cansancio Disconfort

Cargas sobre los discos intervertebrales

De pi o semisentados, 100 kg. (1) Sentado incorrectament e, 190 kg. (2) Sentado correctamente, 130 kg.(3)
Derechos Reservados, IDEAergo 2011

Consejos de Ergonoma para Trabajo de Escritorio.

MEDIDAS PREVENTIVAS

COLOCAR BIEN LAS MANOS

Condromalacia rotuliana

Acostado

Tipos de postura sentada

Sedestacin media Sedestacin anterior Sedestacin posterior

Horrores en la Oficina
Cuello girado para ver monitor Altura monitor diferente a la de la cabeza Cactus que crece en ambientes secos

Lmpara en posicin incorrecta Angulo del teclado genera ngulo inapropiado en muecas

Espalda sin soporte del respaldo

Posicin demasiado lejos del mouse crea tensin en el hombro

Pies sin apoyo firme en el piso Asiento con exceso de presin en parte baja de piernas

Oficina Ideal
Cabeza en alto Hombros relajados Espalda recta y con apoyo
Manos alineadas con el antebrazo Ojos mirando al frente la mayor parte del tiempo. Monitor aproximadamente a la altura de la vista y a un brazo

de distancia.

Material de referencia en posicin de fcil consulta

Presin moderada en el frente del asiento

Pies firmemente apoyados

Consejos Adicionales.

Elimine cualquier reflejo del monitor.

Coloque equipos adicionales en lugares accesibles.

PAUSAS ACTIVAS

LAS PAUSAS

PAUSAS ACTIVAS

PAUSAS PASIVAS

Ejercicios para la Oficina

El factor de mayor riesgo de lesin es la postura esttica. Procure dedicar 5 minutos cada hora lejos de la computadora. Recuerde no slo relajar puntos de tensin. Incorpore ejercicios en sus rutinas diarias. Las siguientes ilustraciones muestran ejercicios sencillos le ayudarn a minimizar los riesgos de lesiones.

Ejercicios de Manos
Apriete y suelte las manos haciendo puos. Agite y estire los dedos. Repita los ejercicios tres veces.

Ejercicios de Espalda y Hombros

Pngase de pie, coloque su mano derecha sobre el hombro izquierdo y recline su cabeza hacia atrs. Realice el mismo ejercicio con el hombro derecho.

Ejercicios de Cabeza y Cuello

Mueva la cabeza hacia los lados con cadencia lenta. Evite movimientos bruscos. Tambin muvala hacia adelante y hacia atrs

Ejercicios de Escritorio
Permanecer sentados frente a la computadora por perodos prolongados causa fatiga y tensin en hombros, cuello y espalda. Realice los siguientes ejercicios cada hora o cuando sienta molestias. Tambin procure caminar un poco. Le har sentir mejor.

10 a 20 segundos 2 veces 10 a 15 segundos 10 segundos cada lado 10 a 20 segundos

 Ejercicios de Escritorio

3 a 5 segundos 3 veces

10 a 12 segundos Cada brazo

10 segundos

10 segundos

 Ejercicios de Escritorio

8 a 10 segundos 8 a 10 segundos cada lado cada lado

10 a 15 segundos
2 veces

Sacuda las manos 8 a 10 segundos

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