Descubriendo CHI

Qi Gong

Guia de Instrucciones del calentamiento.

Pies separados igual a la distancia de los hombros. Calentamiento para abrir los centros de energa.: Golpes de brazos en el cuerpo. Girar cadera hacia la derecha y la izquierda, moviendo brazos al frente y atrs en crculo haciendo golpes suaves al frente ( en danyon) y atrs en riones o myogmoon. Elevar, girar tobillos y los talones al girar la cadera.

Luego un brazo en el pecho golpeando los pulmones y el otro igual en la espalda.

Golpes en el hombro (clavcula). Bajando denuevo altura de os pulmones, luego del abdomen hasta dejar casi estirados los brazos.Los talones se pueden levantar un poco.

Golpesitos

Golpesitos en pecho , luego hacia el hombro y bajamos por el brazo hasta la mueca y giramos brazo y vamos subiendo hacia el hombro y el cuello y luego masaje del cuello hasta mueca.

Con brazo elevado golpesitos debajo de axila y vamos bajando hacia altura de ombligo luego subiendo por la mitad de del cuerpo hasta el pecho y el hombro luego baja por el brazo, sacude los brazos hacia abajo y atrs.

Golpecitos en riones con el dorso del puos

Seguimos golpeando y bajando puos hacia glteos y parte externa de las piernas y tobillos cambiar los golpes en parte interna de tobillos subiendo hasta las ingles. Hacer sentadillas cortas y continuar golpeando en las ingles

Dar masaje en las ingles hacia abajo y arriba, luego balancear brazos al frente y atrs simultaneamente elevar talones. Los brazon cuando estan al frente suben encima de la cabeza. Con la misma mecnica cuando los brazos estn atrs hacer un salto pequeo.

Mano derecha encima de la izquierda. Girar cuello en crculos lento y suave. Circulos de cadera con las manos en cadera, elevando talones y puntas de los pies ligeramente.

Junta los pies y darle masaje a las rodillas. Toca suavemente las rodillas flexionalas y hacer 3 giros lentamente hacia la izquierda, luego hacia la derecha elevando ligeramente los talones y puntas de los pies.

Flexiona rodillas y separa piernas hacer circulo hacia afuera y luego junta las rodillas, mantener los talones contra el piso.Luego en sentido contrario al estar estiradas las piernas abre y junta en circulos; dar masaje a rodillas luego subir manos por los muslos. Giro de tobillos hacia afuera (derecha) y luego 3 veces a la izquierda.Flexiona hacia abajo y sacude el pie para descansar. Tambien se puede hacer tocando el piso. Sacudir muecas los hombros de mueven ligeramente.

Ancho de hombros rodillas flexionadas hacer rebotes cuerpo relajado mover brazos cuello piernas. Puede durar hasta 15 minutos.

Guia de instrucciones de los movimientos.

Mano atrs en espalda junta los dedos en forma de pico apoyando al final de la columna vertebral ( la energia fluye de la cabeza a los pies) balacear las 2 piernas, cosechar la energa del universo. Baja el brazo por el centro del cuerpo y sube hacia el frente toma la energa del mundo canalizndola al centro del cuerpo.

Posicin ancho de hombros. Movimiento de manos de nubes se hace nueve veces girando cadera a la derecha e izquierda palmas frente a frente y en cada extremo cambian de posicin, punta de la lengua toca el paladar.