Estrategias

para mejorar la
memoria

PRINCIPIOS GENERALES
ATENCION
Es un proceso selectivo de la memoria
por el que atendemos a los estmulos
importantes e ignoramos los irrelevantes.
Para recordar algo, lo primero que
debemos hacer es atender, codificar y
organizar la informacin.

SENTIDO
La memoria mecnica consiste en
recordar una informacin repitindola
varias veces, otorgarle sentido, como
memorizar frmulas matemticas sin
comprenderlas. Sin embargo, el sentido
afecta a todos los niveles de la memoria;
para aprender un tema, cuanto ms
sentido tenga, ms difcil nos resultara su
aprendizaje.
ORGANIZACION
La informacin debe estar organizada
para recordarla mejor
ASOCIACION
Consiste en relacionar lo que deseas
aprender con algo que ya sabes.

Los cinco sentidos deben convertirse en nuestros
grandes amigos cuando estudiemos para recordar
mucho mejor. Es importante que cuando estemos
aprendiendo participen todos los sentidos que
tenemos.
Si queremos mejorar nuestra memoria, es necesario
que cuidemos los sentidos (vista, odo, olfato, gusto y
tacto) para que ingrese correctamente la
informacin a la mente. Pongamos mucha atencin
a todo lo que veamos, escuchemos, huelamos,
toquemos y sintamos.
Seamos buenos observadores. Encontremos siempre
detalles que no sean tan evidentes y hagamos
muchas comparaciones.
Cuando captemos el significado de las ideas bsicas
de un tema, el paso siguiente es hacer asociaciones.
Relacionemos el material que queremos retener con
ideas que sean fciles de recordar para nosotros
Es importantsimo comprender que nuestro cerebro
piensa en imgenes. Si logramos pensar con
imgenes que sean exageradas, que tenga color y
movimiento nos favorecer recordar las cosas con
mayor facilidad.
Evitemos la repeticin mecnica de las cosas, es
mucho ms fcil confundirnos.
Hagamos pausas mientras estudiamos o leemos
para recordar lo que vamos aprendiendo.
Revisemos lo ms pronto posible el material
estudiado. Al da siguiente de estudiar ya se olvida
la cuarta parte y si no se repasamos el olvido de las
ideas contina.
Busquemos un ambiente adecuado para leer y/o
estudiar sin distracciones.
Recordemos que adems de la memoria son
importantes la atencin y la motivacin para
aprender nueva informacin.

MEJORAR LA
MEMORIA
Come mejorar la memoria?
Para mejorar la memoria hay varias
tcnicas por ejemplo:
Con una alimentacin sana
Ejercitando la mente
Estando en equilibrio fsico y mental
Alimentacin
Hay varios tipos de alimentos que promueven una buena
memoria que son:
Los arndanos que contienen antocianinas que mantienen un
cerebro joven
Las manzanas que contienen quercetina antioxidante
Fresas y moras por su alto contenido en antioxidantes y
vitamina c
Espinaca por su contenido de acido flico que ayuda al
rendimiento mental
Apio reduce la produccin de molculas que inflaman el
cerebro
Pescado por el contenido de omega-3
Chocolate negro ayuda a la concentracin y a la memoria
Nueces contienen vitamina E
Aguacate por su contenido en grasas ayuda al flujo de sangre
Ejercicios para memorar la
memoria
1.- Intentar recordar lo que hicimos en el da
2.- Anotar las cosas mas importantes , cuando lo
escribes lo recuerdas con mas facilidad
3.- Recordar imgenes o lugares
4.- Hacer rompecabezas , crucigramas ,
memoramas , etc.
5.- Rompe la rutina , tomar nuevos caminos para
llegar algn sitio
6.- Aprender nuevas cosas como un idioma o a
tocar un instrumento
7.- Relacionar cosas
Recomendaciones
Para gozar de una buena salud mental y fsica
podemos hacer estas cosas:
Hacer ejercicio
Escuchar msica
Relajarnos
Viajar
Comer sanamente
BENEFICIOS DE
MEJORAR LA
MEMORIA
1.- Adecuado funcionamiento de memoria a corto
plazo. As podrs manejar mejor los eventos que se
crean alrededor tuyo diariamente, ya que la memoria
de corto plazo tiene como funcin principal recordar los
eventos del da y limpiar tu bodega de recuerdos del
da por las noches para no sobresaturar el cerebro con
cosas que preve que no sern de ninguna importancia
a futuro.
2.- Funcionamiento de memoria a largo plazo. Esta
funcin del cerebro que acta como nuestro almacn
general de recuerdos sobre cosas que vivimos,
realizamos, tcnicas o habilidades que aprendiste o viste
en el pasado tendr una mejor capacidad de recordar.
3.- Aceleracin de funciones mentales. Si la memoria
mejora las habilidades relacionadas con ella tambin se
vern beneficiadas. El resolver problemas se realizar de
forma ms rpida y acertiva.

4.- Mejora en comprensin de lecturas. Ya sea para lograr una
mejor calificacin en la escuela o leer para mejorar alguna
habilidad y sobresalir en el trabajo o simplemente como lectura
recreacional esta habilidad de retener mejor lo que leemos
mejorar considerablemente.
5.- Creatividad. Con la mejora de la capacidad de retencin y la
aceleracin de las funciones mentales la creatividad tambin ser
incrementada ya que se podrn tener ms marcos de referencia
que se conservan en la mente y te permitirn pensar ms
claramente sobre un evento en particular.
6.- Mejora de autoestima. Al lograr retener mejor la informacin
surge inmediatamente un bienestar general interior que provocar
que te sientas mejor, lo cual transmitirs a los que te rodean y de
esta manera irs retroalimentando positivamente tu autoestima de
manera favorable.

7.- Baja del nivel de estrs.Si no ests
preocupandote por donde dejaste las
llaves o el auto o preguntndote el
porqu se te olvid una cita o el nombre
de una persona importante esto bajar
considerablemente tu nivel de estrs.
8.- Mejorar la memoria ayuda a prevenir
el ALZHEIMER

Reglas
mnemotecnica
s
La mnemotecnia o nemotecnia es la tcnica
o procedimiento de asociacin mental
de ideas, esquemas, ejercicios sistemticos,
repeticiones, etc. para facilitar el recuerdo
de algo.
Se le conoce a si ala arte de cultivar la
memoria
Empez con la escritura
(escritura , videos , esquemas, ejercicios y
repeticiones)
Metodo de los lugares
Creado por los griegos


Consiste en asociar lo que queremos
recordar con un lugar

Estrategia de la rima
Mediante rimas podemos recordar en un
orden determinada palabras que no
esten relacionadas

Intenta aprender esta serie de
palabras con los numeros del
1 al 10
A la una muevo la cuna
A las dos me da la tos
A las tres viajo en tren
Alas cuatro bailo un tango
A las cinco doy un brinco
A las seis cojo un ciempies
A las siete compro un carrete
A las ocho tomo un bizcocho
A las nueve anochece y llueve
A las diez empiezo otra vez