EJERCICIOS PARA ADELGAZAR

MICHELINES
.- En definitiva los
Michelines son la
acumulacin de grasa
en la zona de la
cintura
Entonces, tu piensas que
YA! deberas ponerte a
hacer abdominales! Ok,
espera un minuto, no
pienses que tener
michelines o una
barriga gorda se relaciona
solamente con el hecho
tener los msculos flcidos
Si bien es cierto que los
ejercicios para la zona del
tronco fortalecern tus
abdominales y los msculos
de alrededor, tambin ser
necesario que realices
ejercicios cardiovasculares.
.
. Cuidando que estos
movimientos no tensen
tu columna, un buen
ejercicio en la parte
abdominal te ofrece
estabilidad a la zona
vertebral.Y esa fortaleza
en la zona abdominal
tambin te ayudar a
moverte de manera ms
enrgica cuando hagas
ejercicios de cardio.
El factor clave y el
objetivo que debes
marcarte es la
actividad fsica
constante.
Primero, si ests un poco
rellenito debers escoger
el deporte correcto,
puedes escoger cualquier
deporte, ya sea running,
natacin, ftbol,
baloncesto etctera
A continuacin debers
empezar con ejercicios
para fortalecer los
msculos, ahora esos
michelines se pondrn
duros como una piedra y
finalmente
desaparecern.
De est forma
conseguirs quitar los
michelines.
de est forma conseguirs
quitar los michelines
Tmbate boca arriba
con las piernas en el
aire, y tira de las
piernas y la pelvis
hacia el pecho
Realiza de 15 a 30
repeticiones
Efecto: la parte inferior del
abdomen
FLEXIN DE TRONCO:
Con las rodillas juntas y
flexionadas, tira de las
piernas hacia el pecho, a
la vez que te incorporas
Realiza 50
repeticiones
Efecto: fortalece
los abdominales
superiores
Puente:
Tmbate boca abajo y
eleva el cuerpo utilizando
los codos y los dedos de
los pies como nicos
soportes
No te muevas durante 30
segundos
Efecto: fortalece los
msculos de la tripa y
los lumbares.
ABDOMINALES LATERALES:
Con las piernas en el aire y
flexionadas, lleva un codo a
su rodilla opuesta, y luego el
otro

Repite hasta sumar 30
repeticiones
Efecto: define los
laterales de la tripa.
EXTENSIONES DE ESPALDA:
Tmbate boca abajo y
levanta el tronco,
manteniendo la tripa pegada
Aguanta durante un
segundo y baja
Haz de 20 a 40
repeticiones
Efecto: fortalece la
espalda
EJERCICIOS DE TENSIN DE CINTURA Y DE
ESPALDA:
Con la mano derecha en la
cintura, eleva el brazo
izquierdo por encima de la
cabeza,
estirndolo hacia la
derecha, y lo mismo con el
otro brazo
Sujeta un palo largo con
las manos separadas,
colcalo por detrs de
la cabeza y
realiza movimientos de
giro con la cintura y los
brazos
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