La sensacin de tensin tanto fsica como emocional, que

puede ocurrir en situaciones especficas, difciles o

inmanejables, por lo tanto las personas perciben
diferentes situaciones como estresantes.
El estrs es la forma en que nuestro cuerpo y nuestra
mente reacciona al cambio.
Cualquier estimulo como el miedo o el dolor, que perturbe
o afecte el equilibrio fisiolgico normal del individuo


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Falta de concentracin
Mala memoria
Miedos y ansiedad
Depresin y otros trastornos del estado de nimo
Irritabilidad
Inquietud
Sensacin de una muerte inminente
Baja autoestima
Facilidad de distraccin
Enfado
Culpabilidad
Desconfianza
Sentimiento de frustracin
Prdida de motivacin
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Dolor de cabeza.
Presin sangunea alta o ritmo cardiaco acelerado.
Sudores.
Presin en el pecho.
Dificultades respiratorias.
Temblores.
Tics nerviosos.
Sequedad de la boca y la garganta.
Apata y cansancio.
Insomnio.
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Diarrea y dolores estomacales
Disminucin de la libido
Obesidad o prdida de peso
Chirrido de los dientes
Dolores de espalda o cervicales
Propensin a caer enfermo
Palpitaciones
Tensin o rigidez muscular
Alteraciones de la piel
Ardor o acidez del estmago
Osteoporosis y fracturas seas
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Adiccin o reanudacin de la adiccin al alcohol, las
drogas o el tabaco.
Consumo excesivo de cafena
Impulsividad
Comportamiento agresivo
Ingestin excesiva de alimentos
Conflictos relacionales
Descenso de la actividad
Aislamiento social
Reaparicin o agravamiento de fobias
Abandono de las responsabilidades
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Si bien el escenario del estrs parece drstico, existen
tambin una serie de recursos que permiten administrarlo
de una mejor manera.

La regla para regresar el estrs a un nivel sano es
relajarse, pero tomar conciencia de que la capacidad de
relajacin no es algo natural, sino una habilidad que se
aprende. Y, la segunda regla es tomarse "recreos". An en
el momento de ms presin y urgencia, un parntesis (un
"break") puede ser la manera de encontrar la solucin a
eso que parece un callejn sin salida.

Otro de los recursos es ser conscientes de la forma en que
se generan nuestras emociones. En la medida que haya
ms capacidad para manejar internamente las emociones
habr ms capacidad para mantener el estrs en niveles
saludables.
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Otra va es desarrollar el apetito por los desafos. Una
situacin amenazante puede desencadenar miedo y enojo,
pero tambin puede producir excitacin y entusiasmo.

La experiencia indica que una gran cantidad de
situaciones de estrs deriva de problemas en las relaciones
interpersonales. Si se asume una actitud proactiva, en
lugar de una pasiva, habr ms oportunidad de evitar
situaciones inmanejables.

Existen diversas opciones para controlar el estrs, entre
ellas la prctica de yoga, la aromaterapia, masajes
antiestrs, o hacer uso de la tecnologa ms avanzada en
esta materia, a travs del biofeedback,
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El biofeedback es una tcnica de entrenamiento psico -
fisiolgico donde se conectan electrodos para medir
diferentes funciones del cuerpo, que se reflejan en una
pantalla, y el paciente tiene que aprender a controlarlas.
Este tipo de entrenamiento puede durar entre 4 y 12
sesiones, dependiendo del grado de estrs del paciente.

Los especialistas tambin recomiendan la prctica de
otros deportes o actividades que no requieren de ningn
gasto, ms all de la indumentaria apropiada, como
ejercitarse al aire libre entre 35 y 45 minutos, cuatro veces
a la semana.

El yoga tambin ha demostrado ser una excelente
disciplina para ayudar a encontrar la relajacin del
cuerpo y la mente.

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Dejar de fumar (si se tiene el hbito).
- Reducir el consumo de cafena.
- Llevar una dieta balanceada que incluya leche, fruta, verdura y
granos.
Reducir el consumo de conservadores, azcar, sal, y harina
procesadas.
- Tomar vitamina C y complejo de vitamina B.
- Reducir el consumo de la carne roja.
- Tener un control de la presin arterial.
- Acudir regularmente a chequeos mdicos generales.
- Realizar de 35 a 45 minutos de ejercicio, de 3 a 4 veces por semana.
- Dormir entre 7 y 8 horas.
- Evitar el sobrepeso.
- Evitar salir de casa con el tiempo justo.
- Escuchar msica.
- Practicar tcnicas de relajacin.
- Comer acompaado.
- No leer el peridico ni ver o escuchar noticias antes de dormir.

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Para los especialistas en Salud del Trabajo, el estrs es un
cambio a nivel fsico y psicolgico provocado por una
situacin de gran tensin nerviosa, y sus sntomas son
sudoracin, incremento en la tensin arterial y en la
frecuencia cardiaca, y una fatiga exagerada.
Miriam Soffer, especialista en tratamiento y control del
estrs, argumenta que se trata de una respuesta normal,
sana y necesaria para la sobre vivencia del ser humano.


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Soffer explica que existen trastornos derivados del estrs
de tipo gastro - intestinal, como la colitis o el reflujo;
cardiovascular, como hipertensin, migraa o infartos;
respiratorio, como el asma o la hiperventilacin; msculo-
esqueltico, como dolores de espalda y lumbalgia; de la
piel, como el acn, urticaria o soriasis; del sistema
inmunolgico; y del tipo psicolgico, donde entra la
ansiedad, la depresin y los ataques de pnico.
De acuerdo con el Instituto Nacional de Geografa,
Estadstica e Informtica (INEGI), el porcentaje de
defunciones por enfermedades del corazn en personas de
entre 30 y 64 aos pas de 11.7 por ciento en 1992, a 12.5
por ciento en el 2002, alcanzando sus niveles ms altos en
1997 con un 12.9 por ciento.


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Hoy en da, crece peligrosamente entre los altos ejecutivos
las enfermedades por estrs, pero en su mayora, stos
directivos, no estn enterados de su mal, ya que
consideran normal trabajar bajo presin, lo cual dificulta
tener cifras del impacto econmico en Mxico. Ante ello,
la firma Grant Thornton, con sede en Canad, indic que
los empresarios nacionales son los ms propensos a buscar
ayuda mdica para atenderse por estrs.
Los empresarios mexicanos se colocaron en el segundo
lugar... entre los ms estresados. Superados slo por sus
homlogos de Taiwn.


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Los dueos de negocios en Mxico, se sienten cada vez con
mayor tensin, segn una encuesta, que considero las
entrevistas a 6 mil 300 personas en 24 pases a finales del
otoo pasado.
En Mxico, donde la economa est deprimida, los
factores ms importantes que generan estrs empresarial
son la mayor competencia, las preocupaciones por la
economa y las presiones por obtener buenos flujos de
liquidez y utilidades, seala el estudio. Incluso, uno de
cada dos empresarios en Mxico considera que el nivel de
tensin subi en el ltimo ao.
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Los dueos de negocios en Mxico, opinan que se sienten
cada vez con mayor tensin, segn una encuesta, que
considero las entrevistas a 6 mil 300 personas en 24 pases
a finales del otoo pasado.

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En Mxico, donde la economa est deprimida, los
factores ms importantes que generan estrs empresarial
son: la mayor competencia, las preocupaciones por la
economa y las presiones por obtener buenos flujos de
liquidez y utilidades, seala el estudio.
Uno de cada dos empresarios en Mxico considera que el
nivel de tensin subi en el ltimo ao, lo que conlleva que
busquen ayuda mdica para atenderse por esta causa (30
por ciento), mientras que los suecos son los menos (4 por
ciento).
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LOS + Y LOS ESTRESADOS

Taiwn (69%) Estados Unidos (34%)
Mxico (54%) Reino Unido (33%)
Hong Kong (54%) Nueva Zelanda (32%)
Turqua (54%) Italia (30%)
India (53%) Canad (26%)
Filipinas (53%) Suecia (4%)
Japn (51%)
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El Estrs
En Europa el costo del estrs laboral
reflejado en el ausentismo en las
empresas alcanza el 3 por ciento del
PIB de la regin; en Estados Unidos,
las demandas por concepto de estrs
se pagaron al doble que las
demandas normales en el 2004 y
representan un 15 por ciento de las
demandas que se generan".
Las demandas por esta razn se han
incrementado en Estados Unidos 700
por ciento en los ltimos nueve aos,
precis.

Joel Ortega, mdico de la Divisin de Riesgos del Trabajo del
Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), dijo que en
Mxico la incidencia de ausentismo por estrs es "bastante"
alta en centros de trabajo que requieren de un cierto nivel de
responsabilidad o toma de decisiones, esto es niveles de
direccin y hacia arriba.

"En Mxico no hay nmeros que nos puedan permitir
dimensionar los efectos del estrs laboral, pero podemos
estimar que entre un 15 y 25 por ciento de las ausencias
laborales son a causa de alguna enfermedad derivada del estrs
laboral", dice Ortega.
Para las empresas, el costo econmico es alto por el
ausentismo que generan sus enfermedades, la rotacin de
personal, por los errores en decisiones de trabajo,
accidentes y hasta el pago de demandas que enfrentan las
compaas.
En Mxico no se tienen cifras precisas sobre el impacto
econmico, pero se pueden tomar como referencia los
datos de Europa y Estados Unidos", afirm Jorge Prez
Izquierdo, Director General de la Consultora Manpower.
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