HERRAMIENTAS PARA PREVENIR

ENFERMEDADES CRONICAS

DIETA SALUDABLE



EJERCICIO FISICO


QUE ES UNA DIETA SALUDABLE?

Incluir al menos un alimento de cada grupo en cada
una de las tres principales comidas del da.
Comer la mayor variedad posible de alimentos:
Muchas verduras y frutas, en lo posible crudas y con
cscara, preferir las de temporada que son ms
baratas y de mejor calidad. Con moderacin
cereales (tortilla, pan integral, pastas y galletas,
arroz o avena), combinados con leguminosas
(frijoles, lentejas, habas o garbanzos).
Pocos alimentos de origen animal, preferir el
pescado o el pollo sin piel a las carnes de cerdo,
borrego o res.
Comer de acuerdo con las necesidades y
condiciones individuales. Ni de ms ni de menos.
Consumir lo menos posible de grasas, aceites,
azcar y sal.
Beber agua pura en abundancia.
Realizar 40 minutos de actividad fsica al da.
Practicar ejercicio fsico como mnimo
40 minutos diarios nos beneficia
aportando :
Aumento de la sensacin en el
estado fsico y emocional.
Elevacin de autoestima.
Mejora del sistema cardiovascular
y circulacin sangunea.
Estmulo a la produccin del
colesterol bueno (HDL).
Reduccin de los niveles del
colesterol malo (LDL).
Disminucin de la ansiedad y del
estrs.
Mejora la regulacin y el ritmo
intestinal
Ayuda a establecer hbitos de vida
cardiosaludables en los nios
ayudando a combatir factores de
riesgo (obesidad, hipertensin,
hipercolesterolemia)
En adultos mayores, disminuye el
riesgo de cadas y les mejora la
calidad de vida.
VENTAJAS DE EJERCICIO FISICO

ACTIVIDADES FISICAS Y SU
BENEFICIO
Caminar es la actividad fsica ms
elemental y completa
La natacin es dicha el deporte ms
completo
El ciclismo, sobre todo practicado en
equipo, puede resultar un deporte
atractivo, adems que la bicicleta
puede ser un medio de transporte
Bailar, una actividad divertida y
presente en todas las culturas
El campismo es otra actividad muy
completa
La esgrima es un deporte muy
complejo
El yoga que ayuda a mejorar
problemas de la espalda y a estirar los
msculos
RECOMENDACIONES AL
EJERCITARSE

Consultar al mdico tratante el
estado de salud y como debe
ejercitarse
Asociar la idea de ejercicio como si
fuera un medicamento cuantas
veces ejercitarse en el da o
semana.
Iniciar con una rutina de
estiramiento y un trote suave
Descansar, despus de una rutina
es importante el descanso.
Vestimenta y calzado apropiado ,
ropa cmoda y zapatos deportivos.
Hidratacin apropiada.
l terminar el ejercicio volver a
estirar los msculos para una
excelente relajacin.


CONSECUENCIAS DEL
SEDENTARISMO
Sobrepeso y obesidad cuando una
persona no es activa, lo habitual es
que ingiera ms caloras de las que
su cuerpo en realidad termina por
consumir, con el consecuente
aumento de peso corporal.
Propensin a padecer
determinadas enfermedades: esa
falta de actividad fsica tambin
aumenta el riesgo de sufrir
determinadas enfermedades
cardiovasculares y coronarias
diabetes, la hipertensin arterial y
los ataques cardacos.
Dolores articulares y contracturas:
debido al exceso de peso y a la
prdida de masa muscular y
fuerza,
Estado de nimo bajo

BENEFICIOS DE LOS COMPONENTES BIOACTIVOS
Fitoquimicos
Son componentes que tienen una
actividad biolgica dentro del
organismo, que se traduce en
beneficios para la salud. Algunos
nutrientes, como la vitamina C, son
adems compuestos bioactivos; y
todos ellos previenen trastornos de la
salud.
Los fenlicos ejercen propiedades
antioxidantes, y se han demostrado
sus efectos preventivos frente a
enfermedades cardiovasculares
(trombosis) y el cncer.
El resveratrol, tiene propiedades
antioxidantes, antitrombticas,
antiinflamatorias e inhibidora de la
carcinognesis.
El licopeno, un potente antioxidante
que forma parte de la composicin del
tomate y otras frutas, parece ejercer
un efecto protector frente al cncer de
prstata y otros tipos de cncer
BENEFICIOS DE LOS COMPONENTES
BIOACTIVOS




Los carotenoides pueden desempear
un papel como antioxidantes en la
proteccin del organismo frente a los
radicales libres, son ricos en vitaminas
Los carotenoides son los responsables
de la gran mayora de los colores
amarillos, naranja y rojo.