Como Adelgazar Rpido la Barriga

La verdadera clave para saber como

adelgazar rpido la barriga es combinar
una buena dieta saludable con ejercicio
aerbico y anaerbico. As se evita que los
msculos abdominales crezcan por
debajo de la grasa y aumenten el volumen
de nuestra indeseada panza.
El entrenamiento
aerbico se puede
realizar entre un tiempo
de media a una hora en
cada uno, sobre todo al
principio y hasta que
comience a respirar con
dificultad. Entrenar 3
veces a la semana es una
buena base de
entrenamiento aerbico
En cuanto al entrenamiento
anaerbico es lo que provoca el
crecimiento de la masa muscular, este
msculo ayuda a quemar la grasa ms
fcilmente..
Un ejercicio muy til es salir a andar o
a correr antes del desayuno, el cuerpo
necesitar usar las reservas de hidratos
y de grasa y por lo tanto es mucho ms
fcil que podamos adelgazar.
El azcar contiene
caloras vacas. Te dar
energa, pero sin
nutrientes ni fibra. Es el
tipo de caloras que uno
no nota, son esas
imperceptibles caloras
que al final del da o de la
semana sumarn cientos,
tal vez miles.
Pero adems las
comidas azucaradas
dispararn tus niveles
de insulina, una
hormona potente para
la acumulacin de
grasas que promueve
la especial
acumulacin de
grasas en la panza.
Las caloras lquidas
son todas las
bebidas que
contienen
caloras. Pueden ser
la leche o el jugo de
fruta, pero tambin lo
son las gaseosas y las
bebidas deportivas o
energizaste que te
tomas.
Las caloras lquidas son
procesadas por el cuerpo
rpidamente al tiempo que
requieren un mnimo de
digestin. Este pico de
caloras de todos modos es un
exceso de caloras que tu
cuerpo usualmente acumular
como grasas.
Y tan pronto como se
acumulen en tu panza
sentirs hambre
nuevamente. Al igual que
el azcar ni siquiera
notars cuntas caloras
consumes de tus bebidas,
y cuntas de ellas irn a
parar a tu panza. Quieres
beber algo? Bebe agua.
Muchos se quejan al or esto.
Lo siento, todo junto no se
puede. Bajar la panza requiere de
ciertos sacrificios y compromiso,
as que si quieres lograrlo habr
un precio que pagar. Uno de ellos
es no tomar alcohol.
Incluso un slo vaso
de alcohol puede
detener todo tu
metabolismo para
quemar grasas. Si
quieres reducir el
estmago abstente
tanto como puedas
del alcohol, o
directamente djalo.
Realizar ejercicios
para reducir barriga:
Acostarse en el suelo
(ver la foto de la
derecha) con los
brazos en el suelo
(manos extendidas) y
las piernas verticales.
Bajar lentamente
ambas piernas y luego
volver a subir.
El secreto est en
hacer este ejercicio
muy lentamente.
La primera vez
intenten hacerlo 10
veces, descansar
acostados con las
piernas en el suelo,
y repetir 3 veces
De nuevo acostados en el suelo pero esta
vez con las piernas doblados con los pies
planos en el suelo con los talones lo ms
cerca posible al culo. Levantar el tronco,
(intenten seguir mirando hacia arriba el
cielo para no doblar el cuello) lentamente
y volver a bajar. De nuevo, hacer 10
abdominales 3 veces, con un descanso
entre cada 10.
Evitar el estreimiento: Un bajo
consumo de fibra y lquidos y
poca actividad fsica pueden dar
lugar a estreimiento, que a su
vez puede causar hinchazn. Para
evitarlo, se recomienda una dieta
rica en fibra (25 g. diarios las
mujeres y 38 g. los hombres).
Que incluya cereales integrales,
fruta, vegetales, legumbres, frutos
secos y semillas; y una actividad
fsica de al menos 30 minutos, cinco
veces por semana. El incremento de
fibra en la dieta deber ser gradual,
acompaado de muchos lquidos
para que el cuerpo lo tolere mejor.
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