Aqu tienes algunos consejos

para que recuperes la forma y el

peso ideal sin mucho sacrificio. Si
las dietas estrictas y de pocas
caloras no son para ti, ni
tampoco tienes tiempo ni ganas
para largas sesiones de
ejercicios, todava te quedan
opciones:
Consejos para Adelgazar sin Hacer Ejercicio
Realizar pequeos
cambios en tu
alimentacin para ir
reduciendo el peso, de
forma ms modesta
pero ms segura a
largo plazo.
Para ayudarte en el
proceso, te proponemos
los siguientes consejos
para adelgazar sin
hacer ejercicio y as
logres el peso ideal:
1. Bebe suficiente agua.
Consumir agua fra puede
ayudar a tu metabolismo, tu
cuerpo trabajar ms fuerte
para calentarla; significa
quemar ms caloras. Otro
beneficio de beber agua
regularmente al da es que te
sentirs llena, y no tendrs
que comer alguna botana
porque sientes un vaco en el
estmago.
2. Duerme lo necesario.
Una de las claves para no aumentar tu
peso es dormir suficiente; pero, cul
es la razn? Se ha demostrado que
comemos ms cuando tenemos sueo.
Un estudio reciente mostr que los
participantes que durmieron 4 horas
terminaron consumiendo 300 caloras
ms que cuando haban descansado
bien.
3. Controla las porciones que
comers.
Incluso si no ests en una dieta, el ser
consciente de cunto ests comiendo es
una buena prctica. Puede tomar unos
minutos para que tu cerebro reconozca
estar lleno, por lo que adquirir el hbito de
saber qu porcin te saciar tomar
tiempo, pero as evitars comer en
exceso.
4. Usa platos, o vasos,
ms pequeos para
servirte.
El plato, o el vaso, se
vern llenos con menos
cantidad de alimentos. As
consumes menos caloras
y visualmente no notars
la diferencia. Sigue
aplicando el consejo de
servirte slo una vez para
lograr un efecto
multiplicador.
5. Limita el
consumo de
alcohol.
Contiene ms
caloras por gramo
que los
carbohidratos y las
protenas, as que
usa tu fuerza de
voluntad para
limitarte a una copa
de vino u otro tipo
de trago.
6. Reduce el azcar.
La consumimos no solamente en los
postres, sino en grandes cantidades en
las bebidas, como el t o el caf. Si no
puedes prescindir del azcar, usa
solamente la mitad de la cantidad que les
aades habitualmente. Prueba eliminar
las bebidas azucaradas como los jugos
(zumos) de fruta y sobre todo, las sodas.
7. Opta por pescado.
Las diferentes variedades
de pescado son ricos en
omega-3 (cidos grasos),
que te pueden ayudar a
quemar caloras gracias a
que hacen trabajar tu
metabolismo. Las
personas que hacen dieta
para adelgazar que incluye
pescado, pierden 20% ms
peso que las que hacen
una dieta sin pescado.
8. Absorbe la grasa.
Con una servilleta de papel puedes
deshacerte de casi una cucharita de aceite
(o 40 caloras y 4.5 gramos de grasa), de
dos pedazos de pizza.
9. Usa aceite en spray.
Para preparar ensaladas,
pollo, pescado o pastas,
usa aceite en spray, de
preferencia de oliva. Una
rociada de 2 segundos de
aceite (spray) distribuye
aproximadamente
cucharita de aceite,
comparado con las 2 o 3
tres que le tendras que
poner si no lo rociaras.
Esto te ahorra unas 100
caloras.
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