Atualmente, muitas pessoas esto frequentando academias e

centros de treinamento em busca do padro fsico considerado

como adequado pela sociedade e de uma melhor qualidade de vida.
Para alcanar seus objetivos, muitos praticantes de atividade fsica
passam a utilizar os populares suplementos alimentares (nome
tcnico: Recursos Ergognicos Nutricionais). Entretanto, se a
alimentao no for equilibrada com o programa de exerccios, os
resultados obtidos sero pouco expressivos.
Portanto, ao iniciar um esporte, o primeiro passo a ser dado
procurar um nutricionista para uma avaliao nutricional e um
planejamento diettico individualizado. E, caso haja necessidade de
auxlio dos Recursos Ergognicos, esses devero ser prescritos e
orientados por este profissional capacitado.
O uso de suplementos cresce no mercado e
milhares de pessoas buscam esse tipo de produto
na esperana de mais sade, beleza e
rendimento. As promessas de resultados feitas
pelos fabricantes geralmente no possuem
qualquer respaldo cientfico ou so embasadas
em pesquisas encomendadas.
O uso de substncias que melhorem o
rendimento uma prtica antiga no meio
esportivo, mas o que um suplemento?
Burke & Read classificam os
suplementos em duas grandes
categorias: os suplementos dietticos e
os auxiliadores ergognicos. Os
suplementos dietticos so similares aos
alimentos em relao aos nutrientes
fornecidos, so produtos prticos para
ingesto durante atividade, podem
servir como auxiliares no aumento do
consumo energtico ou do aporte
vitamnico-mineral. Entre eles esto: as
bebidas esportivas (com CHO e
eletrlitos), os suplementos com alto
teor de CHO, os multivitamnicos,
vitamnicos, suplementos minerais,
refeies lquidas e os suplementos
base de clcio.
Por eliminao, o restante das sustncias
ingeridas de forma suplementar a
alimentao seria considerado auxiliador
ergognico. Os suplementos dietticos no
promovem aumento de desempenho. O
resultado melhor na performance seria uma
consequncia da capacidade em atender uma
demanda nutricional. Ou seja, o atleta no
ficaria mais forte ou mais rpido devido ao
suplemento, mas conseguiria manter-se em
atividade mais tempo, por exemplo.
J o auxiliador ergognico teria a
capacidade de aumentar a
performance, fornecendo substncias
que fisiologicamente no fariam parte
da demanda nutricional.
NUTRIENTES IDR
Protenas 50 g
Vitamina A 800 mcg RE
Vitamina D 5 mcg
Vitamina B1 (Tiamina) 1,4 mg
Vitamina B2 (Riboflavina) 1,6 mg
Vitamina C 60 mg
Clcio 800 mg
Fsforo 800 mg
Ferro 14 mg
Cromo 200 mcg
INGESTO DIRIA RECOMENDADA DE VITAMINAS E MINERAIS
Os suplementos podem e devem ser utilizados em treinos ou
competies quando:

- h uma dificuldade em ingerir as calorias suficientes para repor o
que o atleta gasta durante o treino ou competio;
- deseja-se diminuir o bolo fecal para evitar evacuao durante a
competio;
- pretende-se fazer uma supercompensao com CHO e no existe
abundncia de alimentos ricos em CHO ou as condies de higiene e
preparo no so favorveis;
- existe a necessidade de recuperao ps-esforo combinada com
situaes de falta de apetite;
- o indivduo passa por uma situao temporria de restrio
alimentar;
- competies e treinos longos que necessitam do consumo de CHO
para serem mantidos em nveis de volume e intensidade aceitveis.
Suplementos mais conhecidos:
Cafena: como a cafena tem ao lipoltica, sups-se que a
suplementao auxiliaria na liplise e pouparia glicognio
muscular. Mas os resultados foram contraditrios e apesar de
ser tambm um forte estimulante, a cafena um diurtico,
aumentando a perda lquida em atividade, um fator
indesejvel. A quantidade de cafena para ter um efeito
significativo como estimulante muito grande e seria
considerada doping. Alm disso, o consumo cotidiano de
cafena interfere na sua sensibilidade pessoas que nunca
consomem caf so mais sensveis aos seus efeitos. Essa
variao pessoal seria mais um complicador caso se faa uma
prescrio individual de uso.
Carnitina: atua como transportadora de
lipdios intracelulares e pensou-se que o uso
poderia facilitar a utilizao de AGL circulantes.
Mas os estudos mostraram que esse tipo de
suplementao no traz melhorias ao
rendimento e que na verdade o que pode
acelerar o processo uma acelerao do
funcionamento enzimtico intracelular, o que
s ocorre com o treinamento. Mesmo assim, a
carnitina vendida mundialmente sob o
pretexto de ser um queimador de gordura.
Aminocidos isolados: o consumo de aminocidos isolados
como suplemento iniciou com a suplementao de pessoas
doentes e os defensores desta prtica para atletas alegam
que poderiam estimular a secreo de hormnio do
crescimento (GH), mas isso no foi provado. Existem
indicaes de que estes aminocidos poderiam influenciar
a absoro de outros aminocidos, causar falha renal e
leses teciduais. A suplementao por longos perodos com
aminocidos no tem qualquer benefcio comprovado
sobre o rendimento, podendo ainda induzir um quadro de
resistncia perifrica insulina. No h, portanto
evidncias apontando o uso de aminocidos como sendo
benfico para o atleta ou para o seu rendimento.
BCAA (Branched-chain amino acids): aminocidos de cadeia ramificada,
valina, leucina e isoleucina. A maior quantidade de estudos com BCAA
deve-se ao quadro da fadiga central. As estratgias para utilizao do BCAA
em relao fadiga central procuram estabelecer que sua suplementao
realmente atrase o incio da fadiga.
Atualmente existem trs manobras nutricionais para evitar a fadiga central:
a) suplementao de CHO durante o exerccio, o que diminuiria o uso de
BCAA, e consequentemente sua queda no sangue;
b) suplementao com BCAA para manter seus nveis no sangue;
c) uma mistura de BCAA e CHO durante o exerccio.
O poder anablico e anticatablico dos BCAA tambm vm sendo
estudado. O consumo de BCAA estimularia a liberao de hormnios
anablicos como o GH, insulina e testosterona.
Vrios estudos j mostraram que altas doses de BCAA podem afetar
negativamente o rendimento, reduzindo a absoro de gua, causando
distrbios gastrointestinais e aumentando a produo de amnia.
Necessidades dirias de aminocidos
de cadeia ramificada (BCAA)
BCAA
Necessidades (mg/kg/dia)
Isoleucina 10
Leucina 14
Valina 10
Beta-hidroxi metil butirato: quando
associado ao treino de fora parece
induzir aumentos na massa magra e na
fora, no entanto a quantidade dos
estudos e as populaes estudadas
no permitem fazer qualquer tipo de
prescrio confivel.
Glutamina: o aminocido mais comum em nosso plasma
e muito queimado em exerccio. Este aminocido fonte
energtica para as clulas do sistema imunolgico e as
quedas da glutamina baixam a resistncia contra infeces
oportunistas, um dos motivos para gripes e resfriados
prximos competies ou treinos fortes. A glutamina no
pode ser suplementada eficientemente porque as clulas
intestinais so altas consumidoras de glutamina e no
permitem que ela passe para o sangue.

Alm do efeito sobre o sistema imunolgico, a glutamina
poderia ter um efeito anabolizante e de estimular a sntese
de glicognio.
Creatina: a capacidade mxima do sistema
anaerbico em produzir energia regulada pela
degradao do fosfato de creatina e dura em mdia
10 segundos. A concentrao de fosfato de creatina
intramuscular importante para a realizao de
exerccio anaerbico, intermitente ou de apenas um
esforo nico que dure no mximo 30 segundos.

A creatina que usamos pode ser fornecida
diretamente pela alimentao (carnes) ou ser
produzida de forma endgena pelo fgado, rins e
pncreas a partir dos aminocidos glicina, arginina
e metionina.
Os efeitos da creatina suplementada so mais bem
percebidos em:
- testes de sprint na natao
- produo de fora mxima em cicloergmetro;
- tiros de at 700 metros em corrida;
- velocidade final em tiros de 60 m em corrida;
- tempo at a exausto em testes de alta
intensidade em bicicleta;
- capacidade de fora e na composio corporal de
levantadores de peso;
- performance em saltos.
"Cresce o nmero de pessoas que adere ao
uso de esterides anabolizantes para moldar o
corpo e ganhar fora, resistncia e velocidade.
Sem qualquer controle, o medicamento,
apesar de ser proibido, oferecido
principalmente em academias de ginstica. Os
danos causados por seu uso, entretanto,
podem ser irreversveis. O problema j est
sendo visto como um caso de sade pblica".
A busca de corpos esculpidos base de remdio est
levando jovens de aparncia saudvel a um vcio muitas
vezes sem volta. O motivo o uso dos chamados esterides
anabolizantes. Apesar de no haver estatsticas, sabe-se
que vem crescendo o nmero de consumidores da droga. E
no so apenas os atletas em busca de mais fora,
velocidade, e resistncia dos msculos os nicos a us-lo.
Homens, jovens e mulheres que querem apenas ganhar
massa corporal em pouco tempo tambm se deixam
seduzir pelos efeitos da droga. O abuso desse
medicamento no novidade. O maior problema,
atualmente, segundo especialistas, a adeso s drogas
nas academias convencionais.
O que so Esteroides Anabolizantes?

Os anabolizantes so substncias
sintticas similares aos hormnios sexuais
masculinos e promovem, portanto, um
aumento da massa muscular (efeito
anabolizante) e o desenvolvimento de
caracteres masculinizantes. A massa corporal
aumenta porque eles aumentam a capacidade
do corpo de absorver protena, alm de reter
lquido provocando o inchao dos msculos.
Geralmente, os anabolizantes, ou
"bombas", como tambm so
chamados, so tomados oralmente em
cpsulas/tabletes, ou injetados no
msculo. Muitas vezes, as drogas so
usadas em associao de at trs tipos
diferentes e em doses 100 vezes maiores
que as preconizadas por tratamento
mdico. Anadrol, Oxadrin e Durabolin
so alguns exemplos de esterides.
Embora muita gente no saiba, o
anabolizante tem uso na medicina, para casos
de osteoporose, deficincia de crescimento,
problemas hormonais masculinos, como o
hipogonadismo. Entretanto, s ministrado
em doses teraputicas e necessitam sempre
de prescrio mdica para serem adquiridos.
"Os mdicos receitam doses de, no mximo,
15 mg enquanto que os fisiculturistas chegam
a tomar at 300 mg.
EFEITOS COLATERIAS:

O efeito de um corpo saudvel com os
anabolizantes apenas aparente. Est provado que
seu uso s gera danos sade. Os efeitos colaterais
das superdosagens so muitos. A pessoa pode
desenvolver problemas no fgado, inclusive cncer,
reduo da funo sexual, derrame cerebral,
alteraes de comportamento com aumento da
agressividade e nervosismo, aparecimento de acne.
Ao todo, 69 efeitos colaterais j foram
documentados.
Em garotos e homens existe a diminuio da
produo de esperma, retrao dos testculos, impotncia
sexual, dificuldade ou dor ao urinar, calvcie,
desenvolvimento irreversvel de mamas.
Em adolescentes de ambos os sexos, tambm pode
ocorrer parada prematura do crescimento, tornado-os mais
baixos que outros, no usurios de anabolizantes.
A parada brusca do uso de anabolizantes tambm
pode produzir sintomas como depresso, fadiga, insnia,
diminuio da libido, dores de cabea, dores musculares e
desejo de tomar mais anabolizantes.
O uso compartilhado de esterides por seringas e
agulhas no esterilizadas comum e pode expor o
indivduo a doenas como Aids, hepatites B e C e
endocardite bacteriana.
ONDE ENCONTRAR?
- Em diversas farmcias (sem* uso de
receita e, muitas vezes, com aplicao no
local);
- Em academias (com outros alunos e,
at mesmo, com alguns instrutores);
- Na internet (em sites nacionais e
internacionais);
- E muitos outros.
VEJAMOS ALGUNS EXEMPLOS DE ANABOLIZANTES ENCONTRADOS NO
COMRCIO:

Anadrol: Tambm conhecido pelo nome de Andriol 50, disponvel em tabletes de
50 e 100 mg. Trata-se de um esteroide oral cujas propriedades andrognicas s
ficam aqum da testosterona. Os ganhos em massa e fora so impressionantes
com este esteride. No entanto, sendo um 17 alfa alcalino, extremamente txico
para o fsico, estando ligado a inmeros casos de cancro do fgado. Causa tambm
grande reteno de fluidos, o que pode resultar numa presso arterial muito
elevada. Acne e queda de cabelo so tambm sintomas "normais" nos utilizadores
deste esteride.
Bolasterona: Dado ter funes semelhantes ao Dianabol, este esteroide comeou
por ser muito popular na Europa, mas a sua produo foi descontinuada h muitos
anos. Em 1986 os principais "criadores" desta droga foram presos, mas apesar
disso, ainda existem trs produtos venda com este nome. Esta droga ineficaz e
muito perigosa pelo que deve ser evitada.
Deca Durabolin: Esteroide injetvel, 200 mg em 1 ou 2 cc . Tem um baixo nvel
andrognico e um alto nvel anablico, sendo txico para o fgado, afetando as
funes hormonais. Uma das suas propriedades mais conhecidas o fato de
melhorar bastante as dores de articulaes.
Dianabol: Esteroide oral ou injetvel, o primeiro disponvel em
cpsulas de 5 mg. Raro, uma vez que o laboratrio que o produzia (
CIBA ) deixou de o fazer h cerca de 5 anos , da existirem inmeras
falsificaes . extremamente txico para o fgado.
Drive: Novo esteride veterinrio proveniente da Austrlia (
Laboratrios RWR ). Altamente anablico, moderadamente
andrognico. txico para o fgado, no aromatizando com
facilidade.
Equipoise: Esteroide de uso veterinrio de origem Australiana ,
derivado de testosterona. Alta propriedade anablica, com
propriedades andrognicas moderadas. Nvel de toxicidade mdio.
Disponvel em 10 cc e 50 cc, com 50 mg por cc.
Finajet: Esteroide veterinrio fabricado na Europa, com efeitos
semelhantes Equipoise, mas cujo nvel txico mais elevado.
Completamente desaconselhado a mulheres devido aos elevados
nveis andrognicos.
Halotestin: Extremamente andrognico. Muitos atletas usam este
esteroide para obter um aspecto mais "duro", ou para aumentos de
fora, no sendo utilizado quando se pretende aumento de massa.
um dos poucos esteroides que est ligado a alteraes de
comportamento, causando grande agressividade. Disponvel em
tabletes de 10 mg , fabricado pelos laboratrios Upjoh.
Nandrabolin: Esteroide veterinrio, encontrado principalmente no
Canad e na Europa. Em termos de efeitos, pode se pensar como
sendo uma verso de Deca que dura mais tempo (3 a 4 semanas , ao
contrrio das 2 do Deca).
Oreton: Esteroide em emulso de leo. Semelhante ao Depo-
testosterona com exceo de ser eficaz apenas nos primeiros 5 dias.
Assim, normal doses bi-semanais. Tal como outras testosteronas, o
Oreton eficaz em aumentos de fora e massa. No entanto, os seus
efeitos secundrios tambm se comparam. Aumento de
agressividade, ginecomastia, grande reteno de gua so alguns
deles.
Parabolan: Esteroide francs, um dos favoritos para muitos . Efeitos
muito semelhantes ao Deca Durabolin , mas com menos efeitos
secundrios uma vez que os seus nveis de toxicidade so baixos,
inclusive para o fgado. Tambm no causa grande reteno de gua.
Permastril: Esteroide injetvel em emulso de leo, originrio da
Frana. exatamente igual ao Masteron, vendido e fabricado na
Espanha. Considerada mais como uma droga pr-competio dado
no se obterem grandes ganhos de fora e massa, servindo
sobretudo para um aspecto mais seco e duro. Os seus efeitos
secundrios no so muito sensveis, dado ser pouco txico para o
fgado e aparentemente no suprimir a produo hormonal do corpo.
Parece ter bons efeitos em termos de aumento de resistncia fsica,
pelo que utilizado por atletas de provas de endurance. Disponvel
em ampolas de 100 mg. Difcil de detectar em testes anti-doping.
Primobolan Depot: Esteroide fabricado pelos laboratrios Schering,
disponvel em venda livre no Mxico. Baixo nvel andrognico,
combinado com alto nvel anablico e baixo nvel de toxicidade,
fazem dele um dos esterides preferidos por muitos.
Proviron: Disponvel em tabletes de 25 mg. Esteroide oral, utilizado
mais como anti-estrogneo. Em si, o Proviron no aromatiza, sendo
txico para o fgado. Doses de 2 a 4 tabletes por dia para os homens,
e metade disso para as mulheres.
Sten: Esteroide mexicano que comea a ganhar popularidade na
Europa. Cada ampola contm 2cc desta droga, em emulso de leo.
As ampolas so de vidro transparente com impresso a vermelho.
Consiste numa mistura de alguns tipos de testosterona. Efeitos
nocivos considerveis com incidncia na aromatizao e reteno de
gua.
Stromba: Este esteroide parece no ser fabricado por nenhum
laboratrio, assim a sua presena no mercado de produtos falsos.
No entanto, este "falso" quer dizer apenas que os nveis de qualidade
com que foi fabricado so no mnimo duvidosos. No obstante, este
um dos esteroides a que mais atletas recorrem quando querem
ganhar massa e fora. Altamente anablico, com baixos nveis
andrognicos, tem a vantagem de no aromatizar. Nveis de
toxicidade mdios.
Sustanon: Tambm conhecido pelos nomes Dura Testin e
Sostenon, uma mistura de 4 esteroides que demonstram
interagir bem uns com os outros. um esteroide que age
depressa e mantm-se durante bastante tempo no sangue.
Foi durante muito tempo o esteroide mais popular entre os
Europeus. No entanto, para se obterem resultados
progressivamente positivos, as doses tm de ser sempre
aumentadas. Efeitos secundrios moderados, mas onde se
incluem agressividade e reteno de gua.

Testoviron: Esteroide injetvel de ao prolongada. Como
as restantes testosteronas, altamente andrognico e
altamente anablico. Os seus efeitos secundrios tambm
so bastante acentuados. Aromatiza facilmente e txico
para o fgado.
VAI TOMAR?????
...a vida feita de
escolhas!!!!