MITOS Y FALSAS CREENCIAS

SOBRE LA ACTIVIDAD FISICA Y

DEPORTIVA

INDICE

Agua con azucar para agujetas.

Tomar azucar antes del ejercicio para rendir ms.
Sudar mucho es bueno para perder peso.
Se puede perder peso de una parte concreta del cuerpo.
Cualquier ejercicio fsico o deporte es bueno para la salud.

. Agua con azcar para agujetas.

Mito
Qu se dice? Las agujetas estn provocadas por la formacin de cristales de cido
lctico que se provocan heridas en las fibras musculares. Es bueno tomar agua con
azcar o bicarbonato para que estos cristales no se formen o para que
desaparezcan antes.
Qu es en realidad? Ese dolor que todos conocemos bien y que aparece algunas
horas despus de realizar un ejercicio intenso o prolongado fuera de lo habitual, se
llama desde el punto de vista cientfico dolor muscular postes fuerzo de aparicin
tarda, en ingles DOMS (delayed onset muscular soreness.)Aparece a partir de las
24 horas y puede permanecer hasta 7 das. Aparece cuando realizamos un
ejercicio en el que predominan las contracciones excntricas y hace tiempo que no
lo practicamos.La contraccin excntrica genera tensiones muy elevadas en el
musculo y en una persona no entrenada provoca la ruptura de algunas estructuras
musculares.
Qu riesgos tiene?Se trata de una lesin benigna que se cura sola sin necesidad
de tratamiento mdico. La ingesta de agua con azcar o bicarbonato no conlleva
ningn riesgo pero en este caso no sirve para nada.
https://www.youtube.com/watch?v=kq0QU-jyMRs

.Tomar azcar antes del ejercicio

para rendir ms

Mito
Qu se dice?Como los hidratos de carbono o azucares con la
principal fuente de energa del msculo, se cree que minutos antes
de hacer ejercicio conviene tomar algo dulce para estar lleno de
energa durante el ejercicio.
Qu es en realidad?En realidad ocurre lo contrario de lo que se
suele pensar. En lugar de tener ms energa disponible tenemos
menos porque el organismo segrega insulina para bajar el nivel de
glucosa en la sangre y se produce hipoglucemia.
Qu riesgos tiene?Aparece la fatiga con mayor rapidez .En caso
de comer algo antes es mejor que sea fructosa (fruta) porque no
sube tanto el nivel de glucosa.

Sudar mucho es bueno para perder peso.

Mito Qu se dice? Se puede perder grasa de una parte concreta del cuerpo (abdomen,
muslos, culo , brazos,) Realizando determinados ejercicios o utilizando determinadas
maquinas.
Qu es en realidad? No existe ningn ejercicio que haga perder grasa de un lugar concreto
del cuerpo, ya que el cuerpo pierde grasa sin diferenciar el trabajo que se haga, y depende de
factores genticos y hormonales. La mejor formula para la perdida progresiva de peso es la
combinacin de una dieta equilibrada y no muy abundante y la realizacin frecuente de
ejercicio fsico aerbico . Perder peso de ser siempre un objetivo a largo plazo y no algo que
se quiera conseguir en poco tiempo.
Qu riesgos tiene? Es fcil obsesionarse por perder peso de una parte concreta del cuerpo y
realizar solo aquellos ejercicios que no hayan dicho que nos ayudaran. Por otro lado
caeremos en "garras de la publicidad que nos quieren vender productos milagrosos para
poder moldear el cuerpo a nuestro gusto.

Aqu os dejamos un vdeo de muestra de lo que cree la gente y hace con sus vidas, que es hacer
caso a la propaganda: -https://www.youtube.com/watch?v=SEGqBaywym0
Y aqui os dejamos lo que es en realidad: https://www.youtube.com/watch?v=hrBVq9wCtmw

Se puede perder peso de una parte concreta del cuerpo.

Mito Que se dice? Las personas que deseen adelgazar deben realizar ejercicio
fsico que provoque mucho sudor . Esto se puede conseguir abrigandose mucho o
practicando ejercicio cuando hace mucho calor . Cuanto mas se sude mas peso se
pierde.
Que es la realidad? La perdida de peso se debe a una perdida de agua y solo es a
corto plazo porque se recupera muy pronto. Sudar no es un objetivo sino un
medio del cuerpo para regular la temperatura.
Que riesgos tiene? Riesgo evidente de deshidratacion y de sufrir un golpe de
calor en caso de realizar ejercicio en horas de mucho calor. Incluso la vida puede
correr peligro.

Esto es lo que pasa en realidad... https://www.youtube.com/watch?v=zYyF-3PwXUE

Cualquier ejercicio fisico o deporte es bueno para la salud.

Mito Que se dice? Es frecuente or alguna frase parecida a esta:"Para estar mas sano es necesario hacer
deporte" sin importar que tipos de actividad se haga ni cuanta ni como.
Que es en realidad? El ejercicio fsico que mejora la salud debe cumplir una serie de caracteristicas
imprescindibles que pueden resumirse en "mejor lento que rpido , mejor una intensidad moderada que
alta y mas no significa siempre mejor". Las actividades fsica saludables son las relacionadas con Resistencia aerobica (cardiorrespiratoria) -Acondicionamiento musculas (fuerza y resistencia muscular) Flexibilidad (amplitud de movimiento articular) A lo largo del curso, nos centramos en como trabajar de
manera saludable cada una de ellas.
Que riesgos tiene? Los riesgos pueden ser elevados. Se suelen producir muchas lesiones en la zona
lumbar de la columna vertebral, deshidratandose e incluso problemas cardiacos como infartos si la
actividad es demasiado intensa. Lo mas importante es que la actividad fsica este adaptada a las
caracteristicas de cada persona.

Aqui un video de muestra: https://www.youtube.com/watch?v=vArij-os60Q

No todos los ejercicios son buenos para la salud.