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Entrenamiento por reas

funcionales

Nett, Reindell & Gerschller (1960)


citaban la palabra aerbico para referirse a
todos aquellos entrenamientos que estaban
dirigidos a entrenar grandes sistemas

( Cardiovascular y respiratorio).

Anaerbico dirigido a los msculos y no a


los grandes sistemas.

Ahora se conoce que hay una coneccin


entre ellos dependiendo el nivel de
intensidad del ejercicio

Hollmann & Keul (1976) Diferencian


los
trabajos
en
lactacidos
y
alactacidos.

Hollmann divide el sistema aerbico


basada en los diferentes sustratos
utilizados dentro del rea:
Aerbico

Bajo Nivel

Medio Nivel

Alto Nivel

Maglischo las divide en reas aerbicas


y anaerbicas:
Aerbicas
rea
subaerbica
rea
superaerbica
Mximo
consumo de
oxigeno

Anaerbicas
Tolerancia
Anaerbica
lactcida
Capacidad
Alactcida

La evolucin final del concepto rea


Funcional
Capacidad
alctica

Potencial
Anaerbico

rea
regerativa
rea
subaerbica

rea
Funcional
rea
superaero
bica

Tolerancia
anaerbica
Resistencia
anaerbica

Mximo
consumo
de oxigeno

Efectos Fisiolgicos del entrenamiento en


cada rea
rea
Regenerativa
Activacin aerbica

rea
Subaerobica
Aumenta el numero y
tamao de mitocondrias

Estimulacin
Hemodinmica
(Capitalizacin)

Estimulacin
cardiovascular y
respiratoria

Incremento de la
mioglobina y enzimas
oxidativas

Aumento en el numero
de mitocondrias
(Incremento de
Mioglobina y de enzima
oxidativa

Aumento de la capacidad
aerobica con alta
estimulacin
hemodinmica

Alta tasa de remocin y


eliminacin de lactato
residual

Aumenta de las reservas


de glucgeno y su
economa

Aumenta la oxidacin de
grasas

rea
superaerobica

Aumento de la
capacidad y produccinremocin de lactato
intra y post esfuerzo.
Aumento de la
capacidad y velocidad
enzimaticamitocondrial
de metabolizacin del
piruvato.

Establece las bases para


el aumento del mximo
consumo de oxigeno

Aumenta la eficiencia
metablica glucolitica

Mximo consumo
de oxigeno

Aumento de l a potencia
aerobica

Elevala capacidad y
velocidad
enzimaticamitocondrial de
metabolizacin del
piruvato.

Aumenta la eficiencia
metablica glagoltica

Aumenta la eficiencia del


sistema de transporte y
difusin de oxigeno

Aumenta la capacidad de
trabajar en estado estables
de lactato a niveles
intensos de velocidad.

Resistencia
Anaerobica

Aumento de la
capacidad de tolerar
concentraciones de
lactato elevadas
Base para una posterior
desarrollo de trabajos
con mas altas
concentraciones de
lactato

Capacidad
alctica

Aumento de la velocidad
de glucolisis en
condiciones anaerbicas

Aumenta el
mantenimiento del
aprovechamiento de las
vas de fosfageno

Incremento de la
concentracion de
enzimas involucradas
(ATP, mioquinasa y
creatiquinasa).

Aumento de fosfagenos
(ATP-CP)

Incrementar la
capacidad

Areas funcionales segn


Mmo
niveles de lactato
l/Lt
1220

Potencia y tolerancia anaerbica

1012

Resistencia anaerbica

7-10

VO2max

4-7

Superaerobica

2-4

Subaerobica

0-2

Regenerativo

Planificacin del
entrenamiento en el
futbol
Planificacin

Proceso o accin de organizar cientficamente


los contenidos del entrenamiento con la
finalidad de obtener un objetivo determinado
(Lopez, I., Lopez M 2000).

Proceso mediante el cual el entrenador busca y


determina alternativas y vas de accin, que con
mayor probabilidad pueden conducir al xito
(Snchez Bauelos, 1994)

Periodizacin

Es la distribucin en ciclos temporales de los


contenidos del entrenamiento, que se van a
repetir de forma cclica y con cierta regularidad,
siguiendo
las
leyes
y
principios
del
entrenamiento.

La planificacin es un proceso mas amplio, y que


engloba a la periodizacin

Caractersticas de las
competiciones en el
futbol
Tienen un largo periodo de competicin (8-9

meses)

Elevada frecuencia de competiciones 1-3 por


semana

Desarrollo complejo de muchas capacidades al


mismo tiempo ( fsicas, tcnicas, tcticas,
psicolgicas).

No tiene periodos de descanso amplios entre


competiciones.

Existencia de intereses econmicos y publicitarios


hacen competir a destiempo.

Caractersticas principales de
la planificacin en el futbol

Compleja: muchos factores a tener en cuenta


para el rendimiento.

Flexibilidad: para adaptarse a situaciones y


reorientar el programa.

Unica: considera
rendimiento

Especifica: propia para cada deporte de equipo

Personalizada: atiende a las caractersticas de


cada jugador

todos

los

factores

de

Variables a tener en
cuenta

Caractersticas del futbol

Calendario de competiciones.

Composicin de la plantilla

Tipo de juego a desarrollar

Fases de la planificacin

Fijar un objetivo concreto y realista


Conocer la condiciones de la preparacin

Fijar los plazos de la competicin

Determinar el grupo tcnico de apoyo al plan

Clasificar los macros- periodos y fases

Establecer actividades de control

Evaluacin

Rectificacin de la planificacin

Evaluacin final de la eficacia

Estructuras temporales
para la planificacin

Sesin:

Microciclo: duracion semanal

Mesociclo: el tiempo necesario para mejorar la


capacidad

Subperiodo periodo

Macrociclo:
perdida

Temporada : ao deportivo, 2 macrociclos

Plan plurianual

Adquisicion,

mantenimiento

Tipos de Microsiclos

Ajuste: intensidad media

Carga: estimula la mejora y el desarrollo de las


diferentes cualidades fsicas

Impacto: Adaptacin mxima

Activacin: asegura
impacto y carga.

Competicin: enfoque especial a partidos.

Recuperatorio.

la

recuperacin

tras

Mesociclo (Modelo
tradicional)
Duracin : 15 a 25 das

Introduccin: inicia la adaptacin

Desarrollo: desarrollan cualidades de forma


clara

Restablecimiento: corrige, supercompesa y


complementa cualidades fsicas.

Competitivo, Preparatorio y Control

Estructura de la planificacin
anual
Periodo preparatorio

-Mesociclo
preparacin general
-Mesociclo
preparacin especial

Periodo competitivo
-Subperiodo
competitivo 1
-Mesociclo
Regenerador
-Subperiodo
Competitivo 2

Periodo de transicin
-Subperiodo de
reduccin del
Entrenamiento
-Subperiodo de
descanso total

Monotona en el entrenamiento, porque los


periodos duran mucho tiempo.

Pocas
oportunidades
para
desarrollar
capacidades especificas en el futbol durante el
periodo preparatorio.

Desentrenamiento de la velocidad

Dificultad para mantener nivel de capacidades


durante el periodo competitivo

Limitacin para afrontar competicion desde el


principio

Caractersticas de modelo
A-T-R.

Concentracin
de
cargas
de
entrenamiento: el numero de capacidades que
se entrenan simultneamente se reduce.

Desarrollo
sucesivo
de
ciertas
capacidades/objetivos
en
bloques
de
entrenamiento especializadas: la ordenacin
de los mesociclos, basada en efectos residuales
de entrenamiento del trabajo precedente.

Incremento del trabajo especifico en los


contenidos de entrenamiento: presupone
alto nivel de entrenamiento

Mesociclos (A-T-R)

Los mesociclos del modelo A-T-R tienden a


concentrar la carga en una nica cualidad,
renunciando al entrenamiento simultaneo de
cualidades.

Acumulacin: Elevacin de potencial tcnico y


motor.

Transformacin: transformacin del potencial


motor y tcnico en preparacin especifica.

Realizacin: obtener mxima disposicin para


el rendimiento.

Ejemplos de modelos A-TR


Acumulaci
n
Bloque 1 4:2:1

Transformaci
n

Realizacin
Bloque 2 3:2:2

Bloque 3
2:2:2

Bloque 4
2:1:3

Bloque 4
1:2:3

Bloque
1:1:4

Acumulacin

Resistencia:

Capacidad aerbica

Potencial aerobico

Fuerza:

Fuerza de base y compesatoria

Fuerza resistencia

Fuerza maxima (cuando corresponda)

Velocidad:

Factores de la velocidad

Velocidad gestual

Tiempo de reaccin

Tcnico bsico

Transformacin

Resistencia

Potencial aerbico

Capacidad anaerbico lctico

Tolerancia al lactato

Resistencia a los esfuerzos explosivos

Fuerza

Fuerza mxima

Fuerza explosiva

Velocidad

Capacidad de aceleracin

Velocidad gestual

Tcnico-tctico en estado de fatiga

Realizacin

Resistencia

Fuerza

Resistencia anaerbica lctica


Fuerza explosiva

Velocidad

Velocidad de desplazamiento con situaciones


integrales

Capacidad de aceleracin con gesto tcnico


y finalizacin

Entrenamiento tcnico tctico con


actividades de competicin y finalizacin

Modelo de cargas acentuadas


para la etapa especializada de
rendimiento en el futbol juvenil
( 16 a 18 AOS)

Orientacin de la carga

La metodologa del entrenamiento debe garantizar la


unidad entre formacin Tcnico-tctico y formacin
energtica condicional, unidad de la cual debe resultar
un accin de competicin de eficacia elevada (Navarro
Valdivieso, 2004)

En los deportes de equipo alguno de los


integrantes puede no estar bien en alguno de
los puntos, pero aportar desde otro al logro del
xito, debemos recordar que el sistema disimula
alguna debilidad siempre y cuando no sea la
caracterstica saliente del individuo.

El proceso de entrenamiento en el futbol dura


entre 17 y 18 aos (preparacin deportiva a
largo plazo)

El proyecto de vida deportiva permite


categorizar las cargas de trabajo en tres ciclos,
tres etapas y seis fases.

Ciclos:
introduccin, rendimiento deportivo, alto
rendimiento deportivo

Etapas:
preparacin bsica, perfeccionamiento y
mximo rendimiento

Las fases de corresponden a las etapas


cronolgicas.

De los 8 a 10 aos: Fase de iniciacin

10 13 aos: preparacin para la


especializacin

14 - 16 aos: fase de especializacin

16 - 19 aos: fase especializada de rendimiento

20 25 aos: etapa de mximo rendimiento

25 aos en adelante: fase de mantenimiento

Cargas Acentuadas

La programacin de las cargas se lleva a cabo


en funcin de los criterios mediante los cuales
un
deporte
busca
obtener
el
mximo
aprovechamiento de las ventajas del empleo
sistematizado de las cargas de trabajo con
diferente prioridades .

El modelo de cargas acentuadas presenta sus


cargas de trabajo dentro de periodos limitados
de
tiempo
enfatizando
los
efectos
de
especializacin y las cargas que tienen
diferentes
prioridades
son
separadas
y
ordenadas cronolgicamente, de esta forma
cada carga induce transformaciones adaptativas
estables.

Las cargas planificadas con el modelo propuesto


elevan la forma competitiva tras la adaptacin
sucesiva que se logran en la aplicacin de los
estmulos con distinta orientacin.

Las cargas acentuadas son tres, llamadas fases


macrociclas que pueden variar entre 5 a 15
semanas.

Se ajustan en tiempo y forma de acuerdo a la


orientacin

Debe garantizar los tiempos de duracin


suficientes para que la estimulacin de las
diferentes cualidades logren las modificaciones
propuestas.

Una prolongacin excesiva provocara un


agotamiento de las reservas de adaptacin del
futbolista.

Por el contrario un tiempo de trabajo corto,


limitara las posibilidades de adaptacin del
deportista para integrar posteriormente las
adaptaciones sucesivas y necesarias para
alcanzar la forma competitiva que exige la
competencia.

En el modelo de cargas acentuadas pierde


relevancia el mesociclo al tomar fuerza en el
mismo las fases de macrociclicas.

La ondulacin se da por lgica consecuencia del


ordenamiento
de contenido de la fase
macrocicla que persiguen el logro del objetivo
propuesto para dicha fase

A la hora de dosificar y disear cargas de trabajo


se respeta los procesos de recuperacin entre
estmulos.

Para desarrollar el sistema motor, los estmulos


deben activar el sistema nervioso central , darle
importancia a la tcnica de ejecucin de los
movimientos.

Tener conocimiento del porcentaje de fibras


estimulado y comprender la importancia del
desarrollo de las capacidades condicionales.

Para el tratamiento del sistema energtico debemos


determinar:

Principal reserva de energa en el esfuerzo

Substrato metablico segn duracin o tiempo de


esfuerzo

Grado de influencia del metabolismo aerbico

Confirmar si hay una participacin existente de


energa por va anerobica lactacida

Y marcar metas fisiolgicas

El sistema cardiovascular, no debemos obviar


que los rangos de frecuencia cardiaca durante el
esfuerzo, los valores de consumo de oxigeno y
su comportamiento durante el esfuerzo

Nehuof (1990) teniendo en cuenta los factores


de rendimiento, se deben seguir algunos puntos
metodolgicos para que se de la acentuacin
sucesiva de las cargas.

Fuerza
Aumento constante y durante todo ao de las
demandas de fuerza en todas las areas de
entrenamiento con la siguiente secuencia:
-Entrenamiento general de la fuerza
-Desarrollo de la fuerza mxima
-Entrenamiento de la fuerza rpida y potencia

Velocidad
Desarrollar la velocidad especifica en todo el ao
como parte de todos los puntos de atencin al
entrenamiento. La secuencia metodolgica es:
-bases generales de velocidad
-entrenamiento de velocidad de aceleracin.
-entrenamiento de velocidad de ejecucin

Resistencia
Un aumento sensible de la resistencia bsica
aerbica/ anaerbica, en tanto que aumenta la
resistencia general y la resistencia aerbica
anaerbica.
La secuencia metologica de los puntos de
atencin al entrenamiento deben ir estrictamente
unidos al desarrollo dentro de la unidad de
entrenamiento de la fuerza y velocidad.
-entrenamiento aerbico lipolitico
-entrenamiento aerbico lipolitico/glucolitico
-entrenamiento aerbico glucolitico

La fase especializada de rendimiento, se lleva a


cabo durante tres fases macrociclicas. En cada
una de estas fases de acentan contenidos
diferentes
de
acuerdo
con
el
objetivo
perseguido, esto se planifica en concordancia
con las indicaciones sealadas en los puntos
metodolgicos.

Las macrociclicas 1 bsica, II especifica y III de


rendimiento especifico de competicin.

Fase I Macrociclica Bsica

Predomina la atencin al volumen, acentundome el


entrenamiento en el desarrollo de la capacidades
bsicas del futbol.

Fase II Macrociclica especifica

El nfasis se pone en la intensidad del entrenamiento,


acentuando el desarrollo de los aspectos especficos
del futbol

Fase
III aumento del desarrollo complejo de
competicin .

Disminuye el
entrenamiento .

El objetivo principal es producir la supercompensacion


que asegure el aumento de la capacidad de
rendimiento, construyendo una base solida para la
etapa siguiente del proyecto de vida deportiva

volumen

la

intensidad

del

Acciones bsicas para la


confeccin del modelo de
cargas acentuadas

1- Elaboracin de los objetivos por fases


macrociclicas.

2 - ubicacin del calendario competitivo dentro


del ciclo de planificacin .

3 - Diseo de la dinmica de las cargas con


carcter de acentuacin.

4 - Determinacin de la capacidad de semanas


para cada fase de macrociclica.

5 Establecimiento de componentes y
subcomponentes. Jerarquizacion de
componentes, subcomponentes y contenidos.

6 Distribucin de los componentes,


subcomponentes y contenidos en los
microciclos.

7 Aplicacin del protocolo de evolucin para


diagnostico inicial y confeccin de estmulos

Componentes y
subcomponentes

El primer numero corresponde a la cualidad, el


segundo numero a la fase macrociclica y el tercer
numero es el numero de orden del sub componente.
a) Capacidades condicionales

b) Capacidades coordinativas

Forma esquemtica de la distribucin de los estmulos


por fase macrociclicas

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