Ergonoma en labores

administrativas

Ing. Anbal Hermoza Lanao

Los trabajos en computadoras han alcanzado relevancia y lo utilizan la

mayora de los trabajadores de una empresa.

Ergonoma: Etimologa
Del griego:
Ergo - Trabajo
Nomos Normas

Estudio de las normas naturales que regulan al trabajo

Definicin de ergonoma
Llamada tambin ingeniera humana, es la ciencia que busca
optimizar la interaccin entre el trabajador, mquina y ambiente
de trabajo con el fin de adecuar los puestos de trabajo, ambientes
y la organizacin del trabajo a las capacidades y limitaciones de
los trabajadores, con el fin de minimizar el estrs y fatiga y con
ello incrementar el rendimiento y la seguridad del trabajador.

INTRODUCCIO
N
Incremento de la Poblacin de Riesgo, el impulso de la
tecnologa, mayor cantidad de personas realiza labores
administrativas con PVDs (Ej. Empresa 1/6 a 1.5/2).
Incremento de la Frecuencia e Intensidad de uso,
Laboral y Extralaboral
El tipo de Actividad, Esttica global y repetitiva
localizada incrementa significativamente el Riesgo de
Patologa Osteomuscular
El 35% de las ausencias laborales por patologia
Osteomuscular la refiere personal administrativo

Se consideran trabajadores usuarios de pantallas de visualizacin :

Todos aquellos que superen las 4 horas diarias o 20 horas semanales

de trabajo efectivo con dichos equipos

RIESGOS ASOCIADOS AL USO DEL EQUIPO CON

PANTALLA DE VISUALIZACIN

FATIGA VISUAL
Es una alteracin funcional, de carcter reversible en su inicio, debida a
solicitaciones excesivas sobre los msculos oculares y de la retina, afn de
obtener una focalizacin fija de la imagen sobre la retina
Sntomas
Oculares: Sensacin de tensin en el globo ocular, sequedad del
ojo, sensacin de ardor o de picor, lagrimeo.
Visuales: Visin doble, dificultades de fijacin, Aparicin de franjas
coloreadas, visin confusa.
Generales: Cefaleas, nauseas, vmitos, somnolencias, vrtigos

RIESGOS ASOCIADOS AL USO DEL EQUIPO CON

PANTALLA DE VISUALIZACIN
Fatiga mental.- Conjunto de solicitaciones mentales puestas a prueba
por el sistema nervioso central en el curso de la realizacin de una tarea.
Est determinada por:
1.- Nivel de atencin y duracin del tiempo de atencin
2.- Presin temporal de la tarea (tiempo disponible / tiempo necesitado)
3.- Cantidad de procesamiento de datos que demanda la tarea.
4.- Minuciosidad
5.- Memorizacin y abstraccin en resmenes
5.- Aspectos de naturaleza emocional, estrs
6.- Las demandas requeridas exceden la capacidad del individuo.

Sntomas:
Las reacciones por el organismo son: Disminucin y fluctuacin del rendimiento,
reduccin de la tolerancia, rechazo a la pro actividad, fatiga, Somnolencia,
desgano.

RIESGOS ASOCIADOS AL USO DEL EQUIPO CON

PANTALLA DE VISUALIZACIN

Cervicalgias
Cervicobraquialgias

Tendinitis

Dorsalgias

Sndrome

Lumbalgias

Del Tnel

Lumbociatalgias

Carpiano

Problemas vasculares

ALGUNAS ESTADISTICAS
LA LUMBALGIA ES LA PRIMERA
CAUSA DE CONSULTA A NIVEL
MUNDIAL ........OMS

Solo el 4 % de los pacientes que consultan requieren

ciruga

Distribucin de Enfermedad Estadio Preclinico

CEPRIT-1997-2007

Costos estimados (USA) de personas con LME

Aos
Costo por
persona

1997
$ 4695

2005
$ 6096

Tiempo total de recuperacin = 20 das

Las personas con DORT (LME) costaron un 76 % ms
en promedio que las personas sin lesin
Fuente: JAMA

PORQUE SE PRODUCEN CON RESPECTO A LOS ACTOS SUBESTANDARES

POSTURAS FORZADAS

POSTURAS ESTATICAS SOSTENIDAS

Riesgos
posturales
en oficinas

POSTURAS ASIMETRICAS SOSTENIDAS

MOVIMIENTOS REPETITIVOS

Posturas Estticas Sostenidas

Posturas Estticas Sostenidas

Posturas Estticas Sostenidas

Posturas Estticas Sostenidas

Posturas Asimtricas Sostenidas

Posturas Asimtricas Sostenidas

Posturas Asimtricas Sostenidas

Posturas Forzadas

Posturas Forzadas

Movimientos Repetitivos
Una persona que trabaja con el ordenador puede ejecutar a diario entre
12.000 y 33.000 movimientos de cabeza y ojos, de 4.000 a 17.000
reacciones de pupilas y unas 30.000 pulsaciones de teclado.

PORQUE SE PRODUCEN CON RESPECTO A LAS CONDICIONES SUBESTANDARES

ADOPTAR MALAS POSTURAS

Mala colocacin del

ordenador (de lado o
muy alto)

Silla inadecuada o mal

ajustada
Cuello

Mesa muy alta, teclado

y ratn en diferente
plano

Mesa alta o baja, No

apoyar los codos al
teclear

Espalda

Hombros

Mano - Mueca

Riesgos
posturales
en oficinas

Mesa pequea, Falta

de espacio
Trabajo intensivo, mala
organizacin

Poca movilidad

Pocas pausas

MANTENER SIEMPRE LA MISMA POSTURA

Posicin sedente. Discos Intervertebrales

Los discos intervertebrales actan

de amortiguadores entre las
vrtebras
Los discos reciben sus nutrientes
y eliminan las impurezas mediante
un proceso denominado osmosis,
a travs de pequeos poros en las
paredes de los discos
La osmosis ocurre con cambios
de presin, simplemente cuando
la columna se mueve.
Las toxinas permanecen en los
discos por ms tiempo del que
est preparado
El disco comienza a degenerarse,
perder flexibilidad y capacidad de
amortiguacin

POSTURAS DE TRABAJO

QUE PODEMOS
HACER ?

ESCRITORIO ORDENADO

Alcance manual ptimo en funcin de la frecuencia

de manejo de los elementos de trabajo.

ACOMDESE

CORRECTO
Apoye los pies
firmemente en el
suelo o en un
reposapis.

INCORRECTO
No deje colgar los
pies ni presione los
muslos.

ACOMDESE
Sintese de modo que tu espalda permanezca en contacto con el
respaldo del asiento.

Ajuste la posicin del monitor

ACOMDESE
Ubica la pantalla al frente tuyo

UBIQUESE AL FRENTE DE LO QUE TIENE QUE HACER

La pantalla ha de colocarse perpendicular a las ventanas. Nunca enfrente o de

espaldas a ellas. En el primer caso, al levantar la vista, se pueden producir
deslumbramientos. En el segundo, los reflejos de la luz natural sobre el cristal
son inevitables

Evite acumular objetos en el espacio bajo el

escritorio.

Mantenga una posicin neutra con las manos

Coloque el dispositivo sealador (Mouse) justo al lado del teclado y cerca

de su borde frontal.

Uso del atril

MUVASE
Vare las tareas que efecta para que pueda moverse; evite estar sentado en la
misma posicin todo el da.
Realice tareas que le obliguen a caminar.

Reljese, elimine las fuentes de estrs. Establezca relaciones positivas con sus
compaeros de trabajo y en su hogar.
Descanse la vista la vista con frecuencia. Aleje peridicamente la vista del
monitor y mire hacia un punto distante.
Procure que la pantalla est siempre limpia. Las huellas y dems suciedades
provocan reflejos
Trabaje con texto negro sobre fondo blanco. Se debe procurar no abusar de los
colores.

ASPECTOS DE ORGANIZACIN DEL

TRABAJO ( PAUSAS)
Las pausas deberan introducirse antes de que sobrevenga la fatiga
Son ms aconsejables las pausas cortas y frecuentes que las largas y
escasas.
Si es posible, la pausa debe realizarse lejos del monitor, para permitir relajar
la vista, cambiar de postura y/o dar algunos pasos.
En general, se recomienda una pausa de 10-15 minutos cada 90 minutos de
trabajo.
Si la tarea exige gran atencin, se debera hacer una pausa de 10 minutos
cada hora.

PRESTE ATENCIN
Preste atencin a las seales de su cuerpo. Tambin preste atencin a
cualquier sntoma de tensin, molestia o dolor que pueda sentir y adopte de
inmediato las medidas necesarias para aliviarlo.

Evite malos Hbitos posturales

Levantamiento de objetos

Transporte de objetos

Colocacion de objetos

TORSION + FLEXION = LESION

EJERCICIOS
RECOMENDADOS

Conclusiones

LOS 7
PRINCIPIOS
BASICOS

Estimlese Fsicamente
Muvase
Baile, haga ejercicio aerbico, nade, juegue tenis,
football.
Haga ejercicios de lateralidad, por ejemplo con la
mano izquierda toque su oreja derecha y con la mano
derecha toque su nariz. Ahora al revs y reptalo
varias veces hasta dominarlo.

Tome Ocho Vasos de Agua

De acuerdo con los expertos, esto no es opcional,
es obligatorio si queremos que nuestro cerebro
funcione de una manera ptima. Y si estamos
estresados, debemos aumentar a 16 vasos de agua
al da.
El 90 por ciento del volumen de nuestro cerebro est
compuesto por agua y es el principal
vehculo de las transmisiones electroqumicas.

Oxignese.
Haga ejercicio, salga al campo. Antes de una junta
importante o de un trabajo que necesite concentracin
respire hondo. Respire en 4 tiempos, sostenga el aire en
16 y exhale en 8.
El doctor Otto Warburg, Premio Nobel de Fisiologa, hizo
un experimento en el cual logr convertir clulas sanas en
malignas, a travs del sencillo procedimiento de
reducirles el oxgeno.

Rodese de plantas.
Saba que una sola planta puede remover partculas
contaminantes del aire en un espacio de 9 metros
cuadrados? Las plantas aumentan la ionizacin
negativa del aire y lo cargan de oxgeno, aumentando
nuestra productividad en un 10 por ciento.
Algunas plantas como las drsenas han probado ser
de las mejores para esto.

Consuma Alimentos para el Cerebro

Al cerebro le conviene que comamos cinco porciones de
fruta y verduras al da, semillas, nueces, ajo, granos
completos, championes, aceites prensados en fro y
protenas.
El pescado literalmente genera la construccin de
nuevas neuroclulas.

Piense Positivamente.
Los pensamientos negativos generan qumicos
que bloquean la conexin entre los
neurotransmisores.
Como deca Henry Ford: "Si piensas que puedes
o que no puedes, siempre estars en lo correcto".

Escuche Msica Barroca

La msica es la puerta hacia terrenos interiores; toca lugares
fuera de nuestro alcance. Ayuda a la creatividad, a la expresin
personal. Facilita el aprendizaje.
Un granjero comprob que al ponerle msica barroca a sus
vacas, en ellas haba un aumento en la produccin de leche.

Rete a su Cerebro
Si no lo usamos, lo perdemos. Juegue ajedrez, resuelva crucigramas,
aprenda a tocar un instrumento, haga matemticas, viaje a lugares
nuevos, vaya a exposiciones de arte, lea, estudie algo. Escriba y dibuje
con su mano no dominante. Abra su mente a nuevas experiencias y
formas de pensar.
Todo esto genera que el cerebro funcione mejor.

El que no valora su Salud,

no se la merece

Leonardo da Vinci