UNIVERSIDAD SIMON BOLIVAR

DEPTO. TECNOLOGIA DE
PROCESOS
BIOLOGICOS Y BIOQUIMICOS

Lic. RODULFO ALVARADO

Cmo Evaluar su
Aptitud fsica
Evaluacin de la Composicin
Corporal % Grasa
No recomendable

Bajo

Promedio

Alto

Obesidad

Adultos Jvenes

<8

13

22

Adultos

<10

10

18

25

Ancianos

< 10

10

16

23

Adultos Jvenes

< 20

20

28

35

Adultos

<25

25

32

38

Ancianos

<25

25

30

25

Hombres

Mujeres

Lohman T.G, et al ACSM Health Fit J., 7:30-35, 1997

Rockport Walking Test

Otras denominaciones: Test de la milla, Prueba de
Caminata.
Objetivo: Determinar el VO2 mximo en sujetos de baja
condicin fsica.
Desarrollo: Consiste en recorrer andando segn el ritmo
personal del ejecutante, la distancia de una milla
(1609,3 metros), controlando la frecuencia cardiaca al
terminar el recorrido, as como el tiempo empleado. La
determinacin del VO2 mximo se realiza a partir de la
siguiente ecuacin:
VO2 mx = 132,6 (0,17 x PC) (0,39 x Edad) + (6,31 x S) (3,27 x T)
(0,156 x FC)
Donde PC: Peso corporal (kg); S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres); T: Tiempo
en minutos (valores decimales); FC: Frecuencia cardiaca (ppm).

Material e instalaciones: Cronmetro. Pista de atletismo

o
terreno
llano
sin
muchas
curvas
perfectamente
delimitado.

Test de George-Fisher
Objetivo: Determinar el VO2 mximo.
Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de 2400
metros en el menor tiempo posible. A los 10 segundos
de finalizar se toman las pulsaciones y con este dato
y el tiempo empleado en realizar la prueba se calcula
el VO2 mximo aplicando la siguiente ecuacin:
VO2mx = 100,5 + (8,344 x S) (0,1636 x PC) (1,438 x T) (0,1928x FC)
Donde S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres); PC: Peso corporal (kg); T:
Tiempo en minutos (valor decimal); FC: Frecuencia cardiaca (ppm).

Material
e
instalaciones:
Cronometro.
Pista
de
atletismo
o
terreno
llano
sin
muchas
curvas
perfectamente delimitado.

Valores de Referencia Resistencia

Cardiorrespiratoria
VO2Mx (ml/kg x min)

Nivel

Bueno Excelente
Promedio

Deficiente

Escaso

Edad

Mujeres

Hombres

15-30

>40

>45

>30-50

>35

>40

>50-70

>30

>35

15-30

35

40

>30-50

30

35

>50-70

25

30

15-30

30

35

>30-50

25

30

>50-70

20

25

15-30

<25

<30

>30-50

<20

<25

Prueba de Resistencia
Muscular (Piernas)
Asumimos:
El levantamiento de todo el
peso corporal
Tiempo 1 RM = 1 seg
Peso 1RM = (Reps Sentadilla*Peso
Corporal)/30 seg
Ejem:
Peso 1RM = (24 reps*84 kg)/30 seg
Peso 1RM = 67,2 kg

Prueba de Resistencia
Muscular (Brazos)
Asumimos:
El levantamiento de todo el peso
corporal
Tiempo 1 RM = 1 seg
Peso 1RM = (Reps Flex de Codos*Peso
Corporal)/30 seg
Ejem:
Peso 1RM = (14 reps*60 kg)/30 seg
Peso 1RM = 28 kg

Prueba de Resistencia
Muscular (Abdominales)
Cociente Reps Abdominales/Tiempo
menor a uno = Baja a Moderada Resist
Muscular
Cociente Reps Abdominales/Tiempo
mayor o igual a uno = Buena a
Excelente Resist Muscular
Ejem:
20 reps Abs/30 seg = 0,67

Flexibilidad
Sit and Reach Test
Se puede medir flexibilidad mediante el Test de Wells y
Dillon o "Sit and Reach", en el cual se mide la
flexibilidad desde la posicin de sentado y con las piernas
juntas. Se le pide al atleta que desde esa posicin realice
una flexin mxima del tronco hacia delante y con sus manos
juntas toque una regla situada por delante de l, como se
aprecia en la figura anexa.
Superior

> +27

Mujeres
(cm)
> +30

Excelente

+17 a +27

+21 a +30

Buena

+6 a +16

+11 a +20

Promedio

0 a +5

+1 a +10

Deficiente

-8 a -1

-7 a 0

Pobre

-19 a -9

-14 a -8

Muy pobre

< -20

< -15

Hombres (cm)

Valores de referencia para Test Sit and Reach

Sistema Termorregulacin
La respuesta del cuerpo al calor es comparable
al sistema de refrigeracin de un auto:
El refrigerante (la Sangre) es circulado
mediante una bomba
(el Corazn) desde el
rea de mayor produccin de calor (vsceras,
msculos) hasta el radiador (la Piel)
Adems de tener un sistema de vlvulas,
tuberas y reservorios (sistema de arterias,
venas y capilares) por donde se transporta
el refrigerante.

Intensidad de Ejercicio y
Temperatura Central

FLUJO SANGUNEO
PIEL

- <

75 %

MUSCULOS

INTENSIDAD
% VO2MX
T RECTAL

FATIGA

GLUCGENO

METABOL
LIPOLITICO

> 75%
(> 85 % Fc Mx)

+
METABOL
GLUCOLITICO
(Ac.Lctico)

Reposicin
de Fluidos

Adaptaciones por entrenamiento

Sudor ms precoz
Sudoracin < T y < intensidad
Con < conc. De iones
Con > volumen
> Vol.Plasmtico (5%)
< Gasto Cardaco
< Temperatura central
< Flujo a piel > a hig. y rin
< VO2
< Afininidad 02 por Hb
< Lactacidemia

Aclimatacin
10 a 14 das

Armstrong,L.E. (1998) Heat Aclimmatization. In: Encyclopedia of Sport Medicine and Science,
T.D.Haley (Editor)
Internet Society for Sport Science. SportScience

Cunto Ingerir ?
Antes
Cantidad adecuada durante las
24 horas previas
Alrededor de 500 cc de
lquidos 2 horas antes del
ejercicio

Shi, X y Gisolf, C (1998) Fluid and Carbohydrate Replacement

during Intermittent Exercise. Sports Med, Mar; 25 (3): 157-172

Cunto Ingerir?
Durante
No esperar a tener sed
Intervalos regulares
Suficiente para reemplazar
prdidas por el sudor o
cantidad mxima tolerada
600 a 1200 ml
Aprovechar Tiempos Oficiales
y no Oficiales
Shi, X y Gisolf, C (1998) Fluid and Carbohydrate Replacement
during Intermittent Exercise. Sports Med, Mar; 25 (3): 157-172

Cunto Ingerir?
Despus
1.5 litros por cada kg de peso
perdido
Ingerir ms para compensar
prdidas por la orina
Prximo entrenamiento o partido

Shi, X y Gisolf, C (1998) Fluid and Carbohydrate Replacement

during Intermittent Exercise. Sports Med, Mar; 25 (3): 157-172

www.gssiweb-sp.org

rodulfoalvarado@gmail.com