Atividade Fsica

Trabalho realizado por:

Mariana Guerreiro n 19
Marisa Diogo n 20
Shirley pinto n

Conceitos de atividade fsica

A atividade fisica defini-se como qualquer movimento corporal

produzido pela musculatura, que resulte num gasto energtico acima dos
nveis de repouso. Considerando as atividades ocupacionais (trabalho),
atividades da vida diria (vestir-se, tomar banho, comer, outros), o
deslocamento (para o trabalho, para a escola, outros) e as atividades de
lazer (exerccios fsicos, desporto, dana, artes marciais, outros.)

Atividade fsica: inclui a prtica de desporto, ginstica, caminhar,

pedalar, subir escadas, danar, correr, fazer compras a p, outros
exerccios e qualquer outra atividade fsica.

Actividade fsica x sedentarismo

Segundo a organizao mundial de saude, estima-se que nos pases
desenvolvidos mais de dois melhes de mortes so atribuveis ao
sedentarismo, e que 60 a 80% da populao mundial no
suficientemente ativa para obter benefcios na sade OMS, 2002

O sedentarismo um problema srio que se agrava com o passar do

tempo, e que hoje atinge grande parte da populao mundial. Isso ,
em parte, devido ao avano da tecnologia e ao desinteresse pela
prtica de atividades fsicas. O sedentarismo a falta de atividade
fsica suficiente para o corpo e que tambm acaba por afectar a sade
e atrofiar os msculos.
Quando se fala em atividade fsica, ela no est necessariamente apenas
na prtica de desporto. As atividades fsicas podem ser caminhadas
at o trabalho, subir escadas, realizar alguns esforos fsicos ou at
mesmo as donas de casa, que fazem esforos limpando as casas.

O Sedentarismo acontece quando a pessoa gasta poucas calorias

dirias com qualquer tipo de atividade fsica, pessoas que no
tm costume de fazer qualquer exerccio e para sair da
classificao do sedentarismo, o ser humano precisa gastar
2.200 calorias por semana. A consequncia que o mesmo traz o
aparecimento de doenas como a hipertenso, doenas
respiratrias, diabetes, aumento de colesterol, infarto e tambm
distrbios cardiacos. Hoj mais de 60% da populao no pratica
nenhum tipo de atividade fsica.

Frequentemente: 12% / Algumas vezes: 37% / raramente: 34% / nunca: 17%

Beneficios da atividade fsica

A atividade fsica em geral regular controlada por profissionais da
Educao Fsica, est associada diretamente a melhorias da sade
e condies fsicas dos praticantes.
Benefcios gerais da atividade fsica:

Emagrecer, combatendo a obesidade;

Melhorar a circulao sangunea;
Aumenta o metabolismo;
Fortalecer o sistema imune;
Diminuir os riscos de doenas cardacas;
Aumentar a resistncia dos ossos, prevenindo a osteoporose;
Melhorar a coordenao dos movimentos e do equilbrio;
Aumentar a boa disposio e o bom humor; .

Diminuir o stresse, risco de ansiedade e depresso;

Promover uma maior interao social;
Melhorar a imagem corporal e a auto estima;
Melhorar a capacidade de aprendizagem.

Benefcios da atividade fsica na adolescncia:

Combater o excesso de peso;

Melhorar a auto-estima;
Diminuir a depresso;
Melhorar o desempenho escolar;
Diminuir o stresse e o cansao;
Melhorar a postura;
Melhorar a aparncia da pele.

Se o adolescente tiver uma boa sade fsica e mental ele poder

realizar qualquer atividade fsica, livre escolha, pois nesta faixa
etria tm-se mais fora, boa disposio e o risco de doenas
muito reduzido.

Benefcios da atividade fsica na gravidez:

Melhorar a capacidade respiratria, diminuindo a falta de ar;

Diminuir o inchao das pernas e ps;
Melhorar a capacidade cardaca, facilitando o trabalho de parto e a sua recuperao;
Combater o excesso de peso;
Melhorar a flexibilidade;
Aumentar a fora muscular;
Diminuir a presso arterial;
Diminuir o colesterol alto;
Diminuir a dor nas costas;
Baixar os nveis de glicose no sangue;
Aumentar a circulao sangunea de modo benfico para o beb que recebe mais oxignio.

Comportamentos prejudiciais
Embora a Atividade fsica ter uma grande importancia
no nosso dia-a-dia e ser muito benfica, esta tambm
pode ser prejudicial sade se praticada em excesso.

Dicas e sugestes para uma prtica de vida saudvel

Cada vez mais se fala na prtica de

atividade fsica regular que ajuda a
atingir e a manter um peso saudvel,
e uma vida saudvel. Especialistas
recomendam pelo menos 30 minutos
de atividade fsica de intensidade
moderada 3 vezes por semana ou
mesmo todos os dias..

Se tens estado sedentrio por algum tempo, comea devagar a exercitar 30

minutos por dia num ritmo que seja confortvel. Caso no sejas capaz de
fazer exerccios por 30 minutos de uma vez, acumula as atividades
fsicas durante o dia em sesses de 10-15 minutos.
Tambm podes dar uma caminhada em ritmo rpido com familiares ou
amigos e ir a p ou de bicicleta para a escola.

Apresentao de
dados reais da
prtica da atividade
fsica.
A nutrio um dos fatores
fundamentais para
manuteno e promoo da
sade para uma boa qualidade
de vida.
Ingesto calrica inadequada
pode levar fadiga cronica e
pode ser prejudicial ao
desempenho fsico.

Fim.