ATLETISMO

1 ESO

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 ESQUEMA
1. Las pruebas
2. La carrera
3. La salida
4. Marcha atltica
5. Relevos
6. Vallas
7. Salto de longitud
8. Triple salto
9. Salto de altura
10. Lanzamiento de peso
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 Tres palabras: Citius,

altius, fortius (ms lejos, ms
alto, ms fuerte) transmiten la
esencia del atletismo: una lucha
personal contra el cronmetro o
contra la distancia

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 El atletismo se considera
el deporte rey, el ms
completo pues desarrolla las
habilidades motrices bsicas:
correr, saltar y lanzar,
y todas las capacidades
fsicas

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1.

LAS PRUEBAS

Las pruebas de carrera

tienen lugar en una pista
de 400 mts con 8 calles de
1,22 mts de ancho.
La pista es de tartn:
tartn
material sinttico que
ofrece adherencia y
amortiguamiento

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1. Pasillo de triple salto y salto

de longitud
2. Salida de 110 mts vallas
3. Salida de 100 mts vallas
4. Salida de 80 mts
5. Salida de 60 mts
6. Zona de salto con prtiga

7. Crculo de lanzamiento de peso

8. Zona de salto de altura
9. Zona de lanzamiento de jabalina
10. Zona de martillo y disco
11. Salida de 1500 mts
12. Salida de 200 mts
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 Sobre un tramo largo se disputan las

carreras de velocidad y vallas

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 Las carreras de 400 mts hasta

10.000 mts se disputan dando vueltas
a la pista en sentido de derecha a
izquierda.
En las carreras inferiores a 400
metros ningn atleta puede salir de
su calle

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 Las compensaciones son separaciones

escalonadas de las lneas de salida que
se emplean en las carreras de distancias
superiores a los 100 metros

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 El pasillo de triple salto y salto

de longitud mide 40 metros y limita
con un foso de arena de 2,75 metros
de ancho

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 En zonas aparte se
sitan la zona de
salto de altura,
altura con
la colchoneta de
salto y el
saltmetro, y el
pasillo de salto con
prtiga -con un
cajetn para
introducirla, la
colchoneta de cada y
el saltmetro Kip Kin Ediciones

 Una red rodea el

crculo de
lanzamiento de
disco y martillo
El lanzamiento de
peso no requiere
esa proteccin, y
la jabalina se
lanza en el espacio
de hierba
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 Las pruebas se pueden clasificar en:

CARRERAS,
SALTOS
Y LANZAMIENTOS

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CARRERAS
SEGN LA DISTANCIA
O EL TIEMPO

DE VELOCIDAD
SEMIFONDO
FONDO

GRAN FONDO

DE RELEVOS
4 *100MTS
4 * 400 MTS

CON OBSTCULOS
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SALTOS
LONGITUD

ALTURA

TRIPLE

PRTIGA

LANZAMIENTOS
PESO

JABALINA

DISCO

MARTILLO
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 OTRAS PRUEBAS
Marcha atltica (10, 20 y 50 kmts)
Pruebas combinadas (decatlon,
decatlon heptalon)
heptalon
Cross
Media maratn
Pruebas en pista cubierta (60 mts, 60
mts vallas...)
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- de velocidad (inferiores a
400 mts)
- de medio fondo (800 y 1.500
mts)
- de fondo (de 5.000 mts a
10.000 mts)
- de gran fondo (maratn:
42,195 kmts)
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 En las carreras
de hasta 400 mts
inclusive cada
atleta corre por
una calle de 1,22
mts

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Las fases de la zancada son:

sostn impulsin

Amortiguamiento
Sostn
Impulsin
Suspensin

suspensin

amortiguamiento
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- Amortiguamiento:
Amortiguamiento
cuando el pie apoya en
el suelo
El contacto se hace
primero con la parte
posterior y externa
del metatarso y
contina hasta apoyar
toda la planta
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- Sostn:
Sostn el pie
recibe el peso del
cuerpo
El centro de
gravedad se sita
sobre la vertical
del punto de apoyo

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- Impulsin:
Impulsin se
inicia cuando el
centro de gravedad
est adelantado
sobre el punto de
apoyo del pie, y
termina con la
extensin completa
del tobillo, rodilla
y cadera
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- Suspensin:
Suspensin fase area
Disminuye la tensin de los
msculos de las piernas y ello
favorece la recuperacin
Evita prolongar excesivamente
esta fase o convertirla en un
salto

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3. LA SALIDA
Es una habilidad decisiva en las
carreras de velocidad, al contar
hasta las centsimas de segundo

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 En la salida baja, la posicin

del cuerpo cambia a cada voz del
juez de salida...
- A sus puestos!
- Listos!
- Ya!

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A sus puestos!

PUNTA DEL PIE Y RODILLA

DE LA PIERNA ATRASADA
APOYAN EN EL SUELO

RODILLA ADELANTADA
EN EL AIRE: SI SE BAJA
TOCA LA LNEA DE SALIDA

LA PUNTA DEL PIE DE LA PIERNA

ADELANTADA A LA ALTURA DE LA
RODILLA RETRASADA
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A sus puestos!

ESPALDA PLANA

BRAZOS EXTENDIDOS
MANOS SEPARADAS
CON LOS DEDOS EN
PIRMIDE

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Listos!
LA RODILLA DE LA PIERNA
ATRASADA SE DESPEGA
DEL SUELO

TODA LA PLANTA
DE LOS PIES APOYA
EN LOS TACOS

LAS CADERAS
SE ELEVAN

LAS RODILLAS
PERMANECEN EN
TENSIN Y
SEMIFLEXIONADAS

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Ya!
ADELANTA LA
PIERNA RETRASADA
EMPUJA CON
FUERZA CONTRA
LOS TACOS

PRIMEROS
PASOS NO
DEMASIADO
LARGOS

EL CUERPO SE
INCORPORA A LA
VERTICAL
PROGRESIVAMENTE
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A SUS PUESTOS

LISTOS

YA!

Tronco ligeramente
inclinado adelante

Peso sobre la pierna

adelantada y brazo
contrario adelantado

Acenta la flexin
de las rodillas

Empuja con las dos

piernas contra el suelo

SALIDA ALTA
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MARCHA ATLTICA

1. El taln del
pie contacta con
el suelo sin
brusquedad

2. El impulso
comienza en la
planta del pie y
termina en los
dedos, extendiendo
por completo la
rodilla

3. La pierna
atrasada se
adelanta con
rapidez y sin rotar
hacia afuera el
pie y la rodilla

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4. Los pies
apoyan en
una lnea
casi recta

5. Hombro y cadera
del lado contrario a
la pierna adelantada
efectan un
movimiento de
rotacin

6. Los brazos se
balancean
rtmicamente y
con naturalidad
7. El paso
ha de ser
largo y sin
tensiones
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5. RELEVOS
En las carreras de relevos cada
corredor/a completa un tramo de
carrera transportando un testigo
El testigo es un cilindro de seccin
circular de 30 cms de largo y 50 grs
de peso
- Las pruebas son:
4*100 mts y 4*400 mts.

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 Se tiene que llevar el testigo en

la mano durante toda la carrera y
entregarse en una zona de cambio de
20 metros.
. En todo momento el receptor se
encuentra de espaldas al portador del
testigo (entrega ciega.

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ENTREGA POR ABAJO

ENTREGA POR ARRIBA

La palma de la mano puede

situarse hacia arriba o hacia
abajo para que el portador
deposite el testigo en ella con
un movimiento rpido
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 No debe entregarse el testigo

hasta que el receptor tenga la
mano en posicin adecuada

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6. CARRERAS DE
OBSTCULOS: VALLAS
En la carrera de
vallas se trata de
superar en el
mnimo tiempo una
serie de obstculos

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 No es una prueba de salto

Las vallas no se saltan,
saltan sino
que se adapta la zancada al
momento de paso de cada
obstculo.
Pruebas: 100 y 400 mts para mujeres, y 110 y
400 mts para hombres
Durante la prueba pueden derribarse las vallas
involuntariamente

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 La valla es un armazn metlico

regulable en altura, con contrapesos
y una traviesa de madera
Su forma en ele
facilita que la
valla se venza
hacia adelante si
nos tropezamos
Es importante
pasarla siempre en
la direccin
adecuada

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PASO DE VALLAS: PIERNA DE ATAQUE

1

La distancia de ataque
ha de ser adecuada para
evitar tropezar

Lanza la pierna
de ataque inclinando el
pecho y adelantando el
brazo contrario

Eleva flexionada la
pierna de ataque hasta
la altura de la cadera

La cadera debe estar

situada sobre la
vertical
del pie

Apoya la parte anterior de la

planta del pie, con el tobillo
en tensin y la rodilla
extendida

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PASO DE VALLAS: PIERNA DE IMPULSO

Antes de pasar la valla lleva la pierna a un
lado, con la rodilla y el tobillo flexionados
y la punta del pie hacia fuera

La pierna de impulso
se extiende con fuerza
para empujar

La rodilla de la pierna de impulso se

extiende delante del tronco hasta
apoyar sobre la parte anterior del pie

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7. SALTO DE LONGITUD
La finalidad del salto de
longitud es llegar lo ms lejos
posible en el plano horizontal
tras una carrera

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- La carrera se realiza en un pasillo de carrera

de 40 mts

El impulso se efecta en una

tabla de batida de 20 cms de ancho
Si no pisas en la banda de plastilina (de 10
cms de ancho) la batida habr sido correcta.

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 La distancia del salto se mide

desde el final de la tabla de
batida hasta la ltima huella
dejada en el foso de cada

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 Cada uno tenemos

una pierna de batida
preferente
Antes de aprender
el salto de longitud
debes conocer cul
es tu pierna de
batida

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1. La carrera debe ser rtmica

y con una aceleracin
progresiva

2. La penltima zancada
es algo ms larga que
las anteriores y que la
ltima

3. En la batida, apoya
por completo y sin
brusquedad la planta
del pie
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4. Extiende por completo la pierna de impulso, al

tiempo que elevas arriba y adelante la rodilla de la
pierna libre

5. Tras la batida, procura mantener el

mayor tiempo posible la separacin
antero-posterior de las piernas, el
tronco vertical y tardar en agrupar el
cuerpo
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8. TRIPLE SALTO
El triple salto consiste en realizar tres
saltos seguidos tratando de conseguir la
mxima distancia.
El primer salto se hace con la misma
pierna de batida, el segundo con la pierna
contraria, y finalmente se cae en el foso
con las dos.

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1. Carrera: menor
que en el salto de
longitud, oscila
entre 18 y 20
zancadas

2. Primer salto: prolonga el tiempo

de contacto del pie con la tabla de
batida, y despgalo cuando la
cadera adelante el punto de apoyo

3. Segundo salto: la pierna apoya

casi extendida para perder el
mnimo de velocidad
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4. Tercer salto: es un salto de longitud completo.

Trata de alcanzar la mayor altura posible

5. Cada: procura mantener las

rodillas semiflexionadas y el
tronco por encima de los pies
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9. SALTO DE ALTURA
El salto de altura
consiste en alcanzar
la mxima distancia en
el plano vertical
sobrepasando un listn
cilndrico y flexible.

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 El salto se mide desde el suelo

a la parte superior del listn

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1.
2.
3.
4.

CADA

Carrera
Batida
Vuelo
Cada

VUELO

FASES Estilo fsburi

BATIDA

CARRERA
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 CARRERA

1. Si tu pierna de batida es la pierna izquierda, inicia la

carrera situndote a la derecha del listn
2. La carrera se realiza con trayectoria curva y un ritmo
progresivamente acelerado
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3. La carrera oscila entre 7 y 14 zancadas

4. Procura no modificarla antes del salto para terminar
con el cuerpo de lado al listn

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 BATIDA
2. Los brazos se
mueven de atrs a
adelante y arriba

3. Eleva flexionada 90
grados la rodilla de la
pierna de ataque, con el
pie dirigido hacia dentro

1. Extiende con rapidez la pierna de batida a la

vez que realizas en el aire un giro de 90 grados
para quedar de espaldas al listn
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 VUELO

1. En el vuelo se arquea la espalda

2. Cuando las caderas estn a la altura del listn las
piernas se extienden dando una patada en el aire
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 CADA
Toda la espalda contacta con la colchoneta, y las
piernas se mantienen elevadas para evitar golpearse en
la cara

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10.LANZAMIENTO DE PESO

El lanzamiento de
peso consiste en
enviar lo ms lejos
posible una bola
maciza sin salir de
un crculo de 2,13
mts de dimetro

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 La bola pesa 7,260 kgs para hombres y 4

kgs para mujeres

Se lanza con una sola mano y

tenindolo prximo a la barbilla
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 Para su aprendizaje, en la tcnica

dorsal, lanzando con el brazo derecho
se distinguen 3 fases:
- POSICIN INICIAL
- DESPLAZAMIENTO
- FINAL

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LANZAMIENTO DE PESO: POSICIN INICIAL

1. Punta del pie

derecho en la parte
posterior del crculo,
en direccin opuesta a
la zona de lanzamiento

2. Bola al cuello,
prxima al maxilar

3. El contacto se
hace con los dedos
ligeramente
separados y una
parte de la palma
de la mano

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LANZAMIENTO DE PESO: DESPLAZAMIENTO

1. Inclina el tronco
hacia adelante

3. Por la extensin de la pierna,

el pie derecho se desplaza
al centro del crculo,
y el pie izquierdo cerca del contenedor

2. A continuacin, flexiona
y extiende la rodilla derecha
con rapidez

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LANZAMIENTO DE PESO: FINAL

3. Las caderas
deben encontrarse
ms adelantadas
que los hombros

1. Pivota sobre
la parte
anterior del pie
derecho

2. El giro de la
pierna termina
cuando las caderas
queden en la
direccin del
lanzamiento

5. La bola se empuja
adelante y arriba por la
extensin del codo, que
debe permanecer siempre
ms atrasado que la bola
6. El
ngulo de
salida
ser
aproxima
damente
de 45
grados
4. El pie izquierdo
se fija contra el
contenedor

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