Ejercicios para personas con

problemas cardiacos
Importante es que los pacientes que
padecemos de una enfermedad
cardiovascular tengamos en cuenta
que en verano el ejercicio debera
realizarse en las primeras horas de la
maana o en las ltimas del da y que
en el invierno se realice al medioda,
evitando las temperaturas extremas.

Probablemente el mejor

ejercicio, el ms
econmicoy el que ms
se recomienda seala
caminata
preferentemente que se
haga por terreno llano.
Natacin en agua no
muy fra
El ciclismo puede
practicarse pero
teniendo siempre en
cuenta de practicarlo en
terreno llano
Golf no competitivo

Recomendaciones
No comenzar corriendo rpido
Correr teniendo en cuenta el "tiempo", no la

distancia
Tomar abundante lquido antes y despus de
correr
Hacer ejercicios de estiramiento al terminar
Los pasos deben ser del taln a la punta de los
dedos
Al terminar de correr "nunca" detenerse, se debe
seguir caminando para favorecer el retorno de la
sangre al corazn.

Ejercicios de cardio
Cuando hablamos de ejercicios

cardiovasculares, conocidos como "cardio",

estamos tambin hablando deejercicios de
tipo aerbicos. Pero qu son exactamente? Y
Para qu sirven? Pues bien, este tipo de
ejercicios hacen que se mueven los msculos
ms grandes del cuerpo durante un perodo de
20 minutos al menos, a una intensidad de entre
el 50 y el 80 % de la capacidad mxima del
ejercicio. Suprctica regular ayuda abajar de
peso, o mantenerlo, y conservar un estado
ptimo de salud.Los mdicos afirman que
combinado con hbitos de vida adecuados y
saludables pueden, incluso,prevenir alguna

Beneficios
Mejora la salud del corazn y del

sistema motor
Reduce el riesgo de padecer
enfermedades
Combate la fatiga
Mejora la salud muscular,
estimulando el crecimiento de
pequeos vasos capilares que
transportan ms oxgeno
Reduce el estrs, la ansiedad y la
depresin, mejorando la salud
mental

Ventajas del ejercicio fsico

1.
2.
3.
4.

Aumenta su consumo calrico y le ayuda a bajar de peso

Aumenta su metabolismo basal por estmulo de su funcin tiroidea
Ayuda a disminuir sus niveles de Colesterol y Triglicridos
Convierte Colesterol LDL que tapa sus arterias en Colesterol HDL que limpia
sus arterias
5. Mejora su circulacin en general y la perfusin de sus tejidos
6. Mejora la regulacin de la Presin Arterial y ayuda en tratamientos de
Hipertensin
7. Mejora su capacidad de respuesta cardaca al esfuerzo fsico
8. Mejora su capacidad de ventilacin pulmonar
9. Aumenta su sentido de autocontrol o autodominio
10. Reduce sus niveles de stress o tensin psquica
11. Aumenta su capacidad de concentracin
12. Aumenta su tono muscular y mejora su apariencia
13. Disminuye su tendencia a la depresin
14. Puede disminuir su apetito
15. Le ayuda a corregir los trastornos del sueo. Duerme mejor.