TCNICAS COGNITIVAS

PARA EL MANEJO DE LA
ANSIEDAD

LOS NMEROS
Se te entregar un nmero
al azar, identifcalo bien.
Camina por toda el aula
hasta que la moderadora
diga un nmero y frmalo.
Averigen algunos datos
de las personas de tu
equipo.

Departamento Psicopedaggico

Departamento Psicopedaggico

Departamento Psicopedaggico

Departamento Psicopedaggico

Definamos
Nervios
Ansiedad
Angustia

Trabajo en equipos
Escriban en el papelgrafo todo lo
que sienten o creen que los afecta
cuando hablan en pblico.
1. Qu pasaba por tu cabeza (escrbelo)
2. Por qu eso sera malo/importante?
3. Qu sntomas tenan?.

Entendamos
Ansiedad del yo
Sentimiento intenso acompaado de sentimientos de
vergenza, culpa, incapacidad
Vala personal amenazada
Ser aprobado por los dems y hacer bien las cosas

Catastrfico no hacer bien las cosas y no ser aprobados

Ansiedad perturbadora
Comodidad o vida amenazada
Deben o tiene que conseguir lo que quieren
Que es catastrfico cuando no consiguen lo que deben
conseguir

PREGNTATE
Tengo evidencia tangible de que mi
pensamiento es correcto al 100%?
Ser eterna esta emocin en la
misma dimensin o intensidad?
Qu tan lgico te parece darle
tanta importancia a algo que pasar
en unos momentos?
Departamento Psicopedaggico

TENER EN CUENTA
Ningn sentimiento es eterno.
No hay evidencia que demuestre que
lo que pensamos (Lo har mal, no
puedo hacerlo, etc) es real.
No es lgico darle tanta importancia
a algo que durar un determinado
momento (corto) y que no formar
parte constante de tu presente.
Departamento Psicopedaggico

QU PENSAR CUANDO
TIENES ROCHE
No es eterno.
Yo no recuerdo las 24/7 los roches de los
dems, porqu se acordaran de los
mos.
Todo ser humano es falible.
Todos sentimos vergenza alguna vez.
Equivocarme no me hace menos.
> ROCHE > NOTORIO=PEOR
< ROCHE < NOTORIO = MEJOR
Departamento Psicopedaggico

Ahora
Elabora consignas mentales que te
ayuden de forma racional a controlar
tus nervios cuando hablas en pblico.
Puedes ayudarte con tus
compaeros.

Tips
Intenta tener un vaso de agua cerca.
Controla tu respiracin, inhala
profundamente y exhala lentamente
para calmarte.
Fija tu mirada en 3 puntos que te
brinden seguridad: adelante, al
centro y al final en forma de
tringulo.

Tips
Atacar el catastrofismo
Incomodo versus terrible
Desafiante versus abrumadora
Aprender a tolerar la incomodidad

Acto versus persona

No valgo por lo que hago sino por lo que
soy

Recuerda tus consignas mentales.

Trabajo Final
Expn ante tus compaeros lo que
haz aprendido de este taller. Tienes 1
minuto para pensar y 1 minuto para
presentarte.

Ahora

Ya ests listo! Confa en Ti!

GRACIAS