Actividad fsica

como respuesta
a los problemas
de salud

Onofre Ricardo Contreras Jordn

Actividad
Fsica
Jardinera/tare
as del hogar
Ejercicio

Activida
des
laborale
s/transp
orte/ocio

Deporte
Condicin
Fsica
Orientada a la
Salud

Actividad fsica como elemento saludable

Actividad fsica

Grado de esfuerzo
Variedad de acciones

Gasto energtico

Actividad
Actividad
fsica

Ejercicio
fsico

Conceptos previos
Actividad fsica: Cualquier movimiento corporal del
msculo esqueltico que produce un aumento
sustancial sobre el consumo energtico basal, que
incluye actividades de diferentes intensidades
(Caspersen, 1985).
Ejercicio fsico: tipo de actividad fsica no laboral
realizado repetidamente y dirigido a mejorar uno o
varios componentes de la forma fsica (planificado,
estructurado, repetitivo y persigue un fin).
Deporte: ejercicio fsico que implica competicin,
tiene reglas y est institucionalizado.

3. Beneficios de la AF generales

La actividad fsica
ha sido asociada con una
reduccin de la
morbilidad y la mortalidad
de enfermedades cardiovasculares,
obesidad,
diabetes,
enfermedad pulmonar,
cncer,
osteoporosis
y mejoras en los aspectos psicolgicos

Centers for Disease Control and Prevention, 1996

Demasiado riesgo
para poco beneficio

Beneficios de la AF en la infancia
Salud en la Infancia
Actividad Fsica
En la Infancia

Actividad fsica en la vida adulta

Salud en la etapa adulta

Relacin entre actividad fsica

y salud cardiovascular
Estilo
de vida

Actividad
fsica

Enfermedades
coronarias

Baja

Aumento de
incidencia

Ausencia

Factor de
riesgo

Actividad fsica y perfil de

lpidos en sangre
Niveles de
lpidos

Factor
predictivo

Actividad
fsica

Investigacin
Estudios transversales
Comparacin
Activos

Sedentarios
Diferencias sustanciales

Actividad fsica y perfil de

lpidos en sangre
Prescripcin
Ejercicio aerbico
12 ms semanas de duracin
Moderada a alta intensidad
Ms cantidad que intensidad
Independiente del sexo
Evidente en nios

Estilos de vida negativos:

Infancia
Aumento enfermedades

Relacin entre actividad fsica y

enfermedad coronaria
Influencia beneficiosa
Efectos antitrombticos
Aumento de la vascularizacin del miocardio
Estabilidad impulsos elctricos corazn

Estudio longitudinal (5 aos)

Riesgo menor
Nivel ms alto de actividad fsica
Mejor condicin fsica
Asociacin
Niveles de: Actividad fsica
Condicin fsica
inversa

Riesgo
de infarto

Actividad fsica e hipertensin arterial

Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM)
Ejercicios aerbicos reducen el aumento de la presin
sangunea
Los hipertensos fsicamente activos tienen unos riesgos
de mortalidad ms bajos que los hipertensos
sedentarios

Actividad fsica e hipertensin arterial

Hagberg (1989)
El ejercicio de resistencia disminuye la presin arterial
de los adolescentes hipertensos en cifras cercanas a los
10 mmHg

Turner (1989)
Los nios en reposo absoluto experimentan un aumento
de la presin

Actividad fsica e hipertensin arterial

Programa
Poblacin: adolescentes hipertensos, 14 18 aos,
ambos sexos
Duracin: 6 meses
Frecuencia: 3 das por semana
Actividad: carrera. Intensidad 60% - 65% VO2 max.
Efectos: reduccin de 8 mmHg en presin sistlica y 5
en la diastlica
Tras 9 meses de abandono se volvi a los niveles
previos

Relacin entre actividad fsica y diabetes

Incidencia
La incidencia de la diabetes tipo II en nios y
adolescentes aument 10 veces en la dcada de los 80
La diabetes se asocia de forma inversa con la actividad
fsica
Los hbitos sedentarios son responsables de un 2% de
las muertes por diabetes II en EE. UU.

Relacin entre actividad fsica y diabetes

Mecanismo fisiolgico
Modificacin de la composicin corporal
Actividad fsica ms efectiva en estadios precoces de la
enfermedad

Relacin entre actividad fsica y diabetes

Programa
Actividad aerbica (andar, correr, bici, nadar, etc.)
Ejercicios de fuerza
Intensidad 60% a 85% VO2 max.
Duracin prolongada

Relacin entre actividad fsica y obesidad

Peso corporal

Balance energtico

Ganancia
Peso corporal ideal

Positivo
peso
IMC=
talla

Obesidad > 30

Causas
Baja actividad fsica
Aumento de la ingesta

Cambios en la conducta
Nios espaoles:
230 TV
030 videojuegos

Prescripcin de ejercicio en nios obesos

Mnima preocupacin por la intensidad
Actividades que requieran mover toda la masa
corporal (andar, correr, bici, nadar, etc.)
Duracin y frecuencia alta
Objetivo: pasar de actividad ligera a moderada
No se pueden utilizar ecuaciones basadas en datos
para adultos para pronosticar el consumo de VO2
Entrenamiento con pesas
Nmero ms elevado de repeticiones. Resistencia
inferior

Entrenamiento con pesas

Modo

Entrenamiento dinmico con pesas

Intensidad

De 12 a 15 repeticiones

Series

Frecuencia

Un mnimo de 3 das a la semana.

Perodo

Un mnimo de 8 semanas.

Relacin entre actividad fsica y Cncer

La Actividad fsica previene el desarrollo de tumores
Efectos:

Mejora la funcin inmunitaria

Mantiene los niveles hormonales
Incrementa la motilidad gastrointestinal

El riesgo de padecer cncer de colon se redujo entre

un 40% - 50% en individuos que practican actividad
fsica (Thune y Furber, 2001)
Las mujeres menopusicas activas tienen un menor
riesgo de cncer de mama que las sedentarias

Relacin entre actividad fsica y salud sea

Osteoporosis: fractura de huesos
Salud del hueso influida por la actividad fsica
Actividad fsica prolongada y de cierta intensidad:
Aumenta el contenido en calcio de los huesos. Densidad
Aumenta su circunferencia. Robustez

Los jvenes fsicamente activos tienen un mayor

contenido mineral que sus compaeros sedentarios
La activida fsica con carga de peso: esqueleto sano
Aumento de fuerza muscular
Cargas relativamente altas
Aplicacin de tensin al hueso

Relacin entre actividad fsica y salud mental

Recientemente se ha relacionado la actividad fsica con:

Reduccin del estrs

Cambios en los estados emocionales
Cambios en los estados de nimo
Mejora del autoconcepto
Descenso en los niveles de ansiedad y depresin

Prctica de actividad fsica: mejora del bienestar

subjetivo
Causas:
Distraccin
Endorfinas

Relacin entre actividad fsica y salud mental

Estudios:
Programa con pesas (Mrquez, 1995)
Autoestima, imagen corporal, autoeficacia fsica

Reduccin de sntomas depresivos (Lawlor y Pocker, 2001)

Ejercicios aerbicos y de fuerza (Duna, 2001)

Conclusin: el ejercicio regular y moderado es una forma

de tratamiento de la depresin y la ansiedad

Relacin entre actividad fsica y salud mental

Pautas para el diseo de programas (Weinberg & Gould,
1996)
El ejercicio regular est relacionado con disminuciones de la
depresin a largo plazo
Cuanto mayor es el numero de sesiones de ejercicios, mayor
es la reduccin de los niveles de depresin
La intensidad del ejercicio no est relacionada con cambios en
la depresin
Cuanto ms largo es el programa de ejercicios, mayor es la
reduccin en los niveles de depresin
El tiempo total de ejercicio a la semana no est relacionado
con cambios en la depresin.

Hbitos de actividad fsica

y programas escolares

Bondad actividad fsica

Por qu los individuos

no desarrollan estilos
de vida activos

Intervencin educativa
Los programas escolares