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ANSIEDAD

ANSIEDAD FRENTE
FRENTE A
A
EXAMENES
EXAMENES
MIEDO
MIEDO AL
AL FRACASO
FRACASO

La Ansiedad es un estado emocional,


que pone en marcha una serie de
mecanismos, tanto psicolgicos como
biolgicos.

Se presenta cuando la persona evala


una situacin como peligrosa o
amenazante
por
ende
se
dan
emociones
equivalentes
a
estas
interpretacin negativa, como la
angustia o ansiedad, ante lo cual el
organismo hace frente poniendo en
marcha una serie de cambios o
reacciones fisiolgicas.

Comprueba si t estas pasando un problema de ansiedad


haciendo una auto evaluacin a partir de este perfil:
Preocupaciones constantes a cerca de la situacin de examen.
Inquietud motora. (camino de un lugar a otro, muevo las piernas
constantemente, etc.)
Problemas para concentrarse.
Irritabilidad
Tensin muscular, que se focaliza muchas veces en cuello y espalda.
Cefaleas o dolores de cabeza.
Temblor de manos o cuerpo.
Problemas para conciliar el sueo y permanecer dormido, (inquietud y
sueo ligero).
Sudoracin profusa.
Taquicardia (aumento de la frecuencia cardiaca)
Dificultad para respirar, siendo esta superficial y rpida.
Aumento del apetito.
Sntomas gastrointestinales diversos, y aumento de la frecuencia de la
miccin.
Sensacin de intranquilidad y miedo con respeto a la situacin de
evaluacin.

Tcnica de Reestructuracin Cognitiva:


Como hacer frente a los pensamientos
negativos y como modificarlos.

La reestructuracin cognitiva
es un procedimiento que
pretende cambiar algunas de
las maneras que tienes de
evaluar las situaciones y que te
estn conduciendo al malestar
emocional;
brindndote
la
posibilidad de aprender nuevas
formas de pensar ms realistas
y objetivas ante las situaciones
que afrontes.

A continuacin te presento un caso, que te permitir entender mejor como


los
pensamientos automticos distorsionados actan.
Ejemplo:

Ernesto, se encuentra en la calle, va caminando por la acera y se percata


que en la esquina se encuentra reunido su grupo de amigos, mientras se
acerca hacia donde estn ellos, observa y oye que comienzan a rerse.
Ernesto, automticamente piensa: seguro que se estn riendo de mi,
todo el mundo siempre lo hace; mientras los pensamientos salen uno
tras otro, Ernesto comienza a sentir tristeza, se pone ansioso, se le
acelera el corazn, comienza a sudar, camina mas lento y cruza hacia la
otra acera para no tener que pasar por donde se hallan sus amigos. De
pronto Ernesto, oye a sus amigos llamarlo por su nombre, se acerca
temeroso, y ellos le sealan no haberlo visto venir, invitndolo a unirse al
grupo, ya que le comentan que Lus uno de sus amigos, est contando
unos chistes bastante graciosos que aprendi.

La interpretacin distorsionada de la realidad hizo Ernesto de la


situacin ocasion que el se sintiera triste y ansioso, llevndolo a activar
una serie de respuestas fisiolgicas y optar por una respuesta de escape.

Tcnica de Relajacin por Respiracin


Abdominal o Diafragmtica

La Respiracin Abdominal
o Diafragmtica, tiene el
propsito de llevar a la
persona a conseguir su
relajacin por medio de
restaurar el equilibrio de
sus funciones fisiolgicas,
que se han visto alteradas
por la activacin del
sistema
nervioso
simptico.

Relajacin Muscular Progresiva

Es una tcnica que consiste en lograr


progresivamente la tensin deliberada
de cada grupo muscular simulando la
reaccin que se produce cuando nos
encontramos
ante
una
situacin
ansigena, para luego concientemente
relajar cada msculo, llegando a un
estado y sensacin agradable de
relajacin.
La prctica de la Relajacin Muscular,
requiere de la aplicacin de la
Relajacin Abdominal o Diafragmtica,
enseada anteriormente, puesto que
son tcnicas que se complementan, y su
utilizacin
paralelamente
permite
abordar mejor la ansiedad, y lograr un
mayor estado de relajacin, en
consecuencia
obtendrs
mejores
resultados.

PAUTAS DE PREVENCIN DE LA
ANSIEDAD FRENTE AL ESTUDIO