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O que ergonomia?

Ergonomia a qualidade da adaptao de um dispositivo ao seu


executante e tarefa que ele realiza.

A ergonomia ocupa-se das condies de trabalho, visando de forma


integrada a sade e o bem estar do trabalhador e o aumento da
produtividade.

Postura

Se todos os segmentos do corpo estiverem bem equilibrados, h


menos esforo e mais estabilidade.

Ao adotar uma postura correta, estamos a proteger a nossa sade!

Postura

Ergonomia
O

seu local de trabalho ergonmico?

Passa muitas horas em frente ao computador?


J alguma vez sentiu a mo dormente?
E a viso Turva?
Ou uma dor nas costas ou no pescoo?

Se alguma destas questes foi respondida

afirmativamente significa que necessrio


tomar algumas precaues, pois estes so
precisamente alguns dos sintomas que as
pessoas que sofrem de doenas msculoesquelticas comearam por sentir.

Postura correta no computador


Postura
As

costas devem ser bem apoiadas pelo


encosto da cadeira;

Os

ngulos entre os antebraos e os braos e


entre as pernas e o tronco devem ser de 90;

Os

ps devem estar completamente apoiados


no cho ou num suporte para o efeito;

Continuao
Os

olhos devem estar a uma distncia entre 50


a 70 centmetros do ecr, fazendo com este um
ngulo entre 10 a 20

Postura no escritrio

Iluminao correta
Se

o espao tiver iluminao natural, as fontes


de luz devem incidir de lado em relao ao
monitor, nunca de frente (causa encadeamento)
ou de trs (faz reflexos no ecr).

A iluminao

geral do espao de trabalho deve


ser relativamente fraca. Se a iluminao exterior
for muito forte, o contraste mais acentuado e,
logo, mais fatigante para os olhos.

Iluminao
A luz

deve tambm ser constante (nunca


trmula) e vir de cima. Mantenha as luzes
brilhantes fora do seu campo de viso. Caso
seja necessrio iluminar um papel ou o teclado,
use um candeeiro de mesa com luz sobre o
ecr.

Rato ou teclado?
Utilizar

mais vezes as teclas de atalho em


substituio do rato:
O rato o maior inimigo do pulso e do brao,
o que significa que deve evitar a sua
utilizao.
Como? Utilizando atalhos de teclado.
Nota: existem teclados ergonmicos que
permitem programar algumas teclas.

Fazer pequenas
pausas
De

vez em quando, levante-se e estique o


corpo, ou d alguns passos.

Se

no o puder fazer, organize as suas tarefas


de modo a executa-las intercaladamente
estar a alternar os msculos e tendes que
usa em cada uma delas.

A fim

de prevenir a fadiga visual, feche os olhos


durante alguns segundos e foque
ocasionalmente objetos distantes.

Pode

tambm fazer pequenos exerccios de


alongamento e relaxamento - valem sobretudo
pela mudana de posio.

Fazer exerccios nas


pausas

Sentado ou em p, imagine a sua coluna cervical sendo


alongada. Force os seus ombros para baixo e seu pescoo
para cima.

Faa o mesmo exerccio com inclinao de 45 graus para a


direita e para esquerda bem lentamente.

Abrindo os braos lateralmente, promova movimentos de


circunvoluo dos ombros alterando os sentidos horrio e
anti-horrio.

Movimente os ombros para a frente e para trs, sem mover


o pescoo e a cabea

Fadiga visual
O

uso da informtica cada vez mais comum, seja no ambiente de


trabalho ou domstico.

Este

hbito tem exigido cada vez mais dos olhos humanos, gerando
consequncias como a Sindrome Visual do Utilizador de Computador
ou CVS (Computer Vision Syndrome).

A sindrome,

tambm conhecida como fadiga visual, atinge entre 70% e


90% dos utilizadores de informtica. Os sintomas so:
Dor de cabea
Olhos vermelhos
Lacrimejar em excesso ou olho seco
Sonolncia
Vista cansada

Eliminar a fadiga visual - Dicas

O monitor deve ficar 10 a 20 abaixo do nvel dos olhos;

A distncia entre o monitor e os olhos deve ser de +- 60cm;

O monitor no deve ficar de frente para a janela, pois a luminosidade


ofusca, nem de costas porque forma sombras e reflexos que causam
desconforto;

Evite excesso de luminosidade das lmpadas e luz natural pois as


pupilas contraem-se e geram cansao visual;

Eliminar a fadiga visual - Dicas

Regule sempre o monitor com o mximo de contraste e no de


luminosidade;

Mantenha o monitor sempre limpo;

A cada hora, descanse de 5 a 10 minutos, saindo de frente do


computador;

Lembre-se de piscar voluntariamente quando estiver o computador.

Factores de risco e precaues


a tomar quando se trabalha
com determinado tipo de
equipamento tecnolgico

Factores de risco e precaues


a tomar quando se trabalha
com determinado tipo de
equipamento tecnolgico

De modo a que se mantenha o conforto e a produtividade durante


a utilizao do computador deve-se reduzir o risco de leses ou
distrbios dolorosos e incapacitantes.

O segredo est numa Postura Correcta.

Dicas para uma Boa Postura

Consequncias de uma M
Postura

Dor no pescoo

Dor nas costas

Dor nos braos ou ante-brao

Dor nas mos

Desconforto

Sensao de cansao.