LA POSTURA

CONCEPTUALIZACIN
Posicin relativa de las diferentes partes del cuerpo con
respecto a s mismas (sistema de egocntrico), al ambiente
(sistema exocntrico), y al campo gravitatorio (sistema
geocntrico) (Melvil Jones G., 2001)

CONCEPTUALIZACIN
La conquista de una postura habitual, cmoda y susceptible
de ser mantenida con un mnimo de fatiga y sin causar
desequilibrios osteoarticulares (Le Boulch)
Castaer y Camerino
Postura: significacin mecnica
Actitud: manifestaciones corporales visibles que el sujeto
emplea en su comportamiento de relaciones
A.T.P.E. : regulacin postural

POSTURA
Factores
Neurofisiolgicos

Factores
Biomecnicos

tono

Sistema musculoesqueltico

equilibrio

CDG, base de
sustentacin, fuerzas
perturbadoras

Factores
psicolgicos y
sociales
Estados de nimo

POSTURA

Elementos pasivos
Huesos
Ligamentos
Sistema fascial

Elementos activos
Msculos
antigravitatorios o
tnicos

ADQUISICIN DE LA POSTURA ERECTA

Actitud postural es el resultado de un largo proceso por el
que se equilibra bpedamente el ser humano (Cant y
Jimnez, 1988)

FILOGNESIS

ONTOGNESIS

ADQUISICIN DE LA POSTURA ERECTA

LA COLUMNA VERTEBRAL

LA COLUMNA VERTEBRAL

LA POSTURA IDEAL
Aquella que tiene la mnima tensin y rigidez y que
permite la mxima eficacia

ALTERACIONES POSTURALES
Alteraciones raqudeas: escoliosis, hipercifosis,
hiperlordosis (no estructuradas/estructuradas)
Desequilibrios musculares: acortamiento isquiotibial

Dolor
Limitaciones funcionales
Secuelas estticas, neurolgicas o respiratorias
Degeneraciones articulares y discales

ALTERACIONES POSTURALES

ALTERACIONES POSTURALES
Las alteraciones posturales pueden instaurarse por repeticin los
llamados hbitos posturales negativos o vicios posturales
derivados de:

Los desequilibrios msculo-tendinosos provocados por el

crecimiento rpido en los escolares.
La insuficiente prctica de actividad fsica adecuada para
fortalecer las estructuras que protegen al raquis.
Los movimientos inadecuados en flexin o extensin de tronco
Hbitos de sedentacin incorrectos y muy prolongados.
Falta de extensibilidad de ciertos grupos musculares

ALTERACIONES POSTURALES
Desequilibrios musculares
Musculatura tnica

tiende a la hipertona y al
acortamiento

Estirar y fortalecer??

Musculatura fsica
Fortalecer y estirar??

tiende a la hipotona y a la
debilidad

ALTERACIONES POSTURALES
Desequilibrios musculares

VALORACIN POSTURAL

Prueba de
Adams

Observacin postura
en bipedestacin

Prueba global
musculatura
posterior

EDUCACIN POSTURAL

PRINCIPIOS
BSICOS

CONCIENCIA
CORPORAL

FORTALECIMIENTO
MUSCULAR

FLEXIBILIZACIN

FLEXIBILIDAD

Base condicional del movimiento

la cualidad que, con base en la movilidad articular, extensibilidad
y elasticidad muscular, permite el mximo recorrido de las
articulaciones en posiciones diversas, permitiendo realizar al
individuo acciones que requieran agilidad y destreza (lvarez del
Villar)

Estiramientos miotendinosos
Para estirar un grupo muscular simplemente se deben
realizar las acciones antagonistas del mismo

FLEXIBILIDAD
ESTIRAMIENTOS
Aspectos importantes

Reflejo miottico o reflejo de estiramiento

Inervacin recproca
Reflejo miottico inverso

FLEXIBILIDAD
ESTIRAMIENTOS
Utilizacin

Preparacin para la actividad fsica como parte del

calentamiento.
Tcnicas de trabajo como foco principal de la
actividad.
Medio de recuperacin tras la actividad fsica.

FLEXIBILIDAD
ESTIRAMIENTOS
Clasificacin
Segn la velocidad con la que se efectan
Dinmicos o balsticos: suponen la realizacin de
movimientos a cierta velocidad (balanceos, lanzamientos, saltos
y rebotes) en los cuales se produce un aumento rpido de la
longitud del msculo
Huso neuromuscular

reflejo miottico (activacin agonista,

inhibicin antagonista)

Estticos: el movimiento y la elongacin de los tejidos se

produce con gran lentitud, sobre la base de una posicin que es
mantenida.

FLEXIBILIDAD
ESTIRAMIENTOS
Clasificacin
Segn el agente que desarrolla el mov:
Pasivos: el movimiento es realizado por un agente externo
OTG reflejo miottico inverso

Activos: efectuado por medio de la contraccin muscular

agonista del individuo, sin ayuda de ningn elemento externo.
Inhibicin recproca relajacin antagonista

Combinaciones:
Activo-asistidos: realizado por la contraccin inicial activa de los grupos de
msculos opuestos. Cuando se alcanza el lmite de capacidad, entonces la
amplitud de movimiento es completada pasivamente

Pasivo-activo: realizado inicialmente por alguna fuerza externa. Una vez

alcanzado el mximo rango, el individuo intenta mantener la posicin mediante la
contraccin isomtrica durante varios segundos

FLEXIBILIDAD
ESTIRAMIENTOS
Clasificacin
Mtodos de especficos de estiramiento
Basados en la Facilitacin Neuromuscular Propioceptiva
(FNP):
Contraccin-relajacin
1. Estiramiento (activacin OTG)
2. Contraccin antagonista (mayor activacin OTG)
3. Relajacin
4. Estiramiento

Contraccin-relajacin-contraccin agonista
1. Estiramiento
2. Contraccin antagonista
3. Relajacin
4. Contraccin agonista (inervacin recproca: relajacin antagonista)

FLEXIBILIDAD
ESTIRAMIENTOS
Clasificacin
Mtodos de especficos de estiramiento
Tensin activa: Al inicio del movimiento el msculo se
contrae isomtricamente, de tal forma que al estirarlo
se situa en contraccin excntrica (estiramiento ms
contraccin)
Afecta sobre
miotendinosa

todo

los

tendones

unidad

FLEXIBILIDAD
ESTIRAMIENTOS

E. Esttico activo

Tensin activa
E. Dinmico
o balstico

Basado en la FNP

EDUCACIN POSTURAL
Factores que acontecen durante el crecimiento y
desarrollo de los escolares y que pueden inducir
desajustes posturales
Caractersticas del crecimiento a nivel del
aparato locomotor
Desajuste en la toma de conciencia del
esquema corporal
Caractersticas psicolgicas
Tendencia progresiva al sedentarismo
Condiciones propias de la escolarizacin
Defectos de visin

EDUCACIN POSTURAL
JUSTIFICACIN

1 de cada 6 consultas problema de espalda

80% personas algn episodio dolor espalda al
lo largo de su vida
30% a un 50% de la poblacin adulta sufre
problemas relacionados con la columna vertebral
Elevado nmero de bajas por lesiones
dorsolumbares, sobreesfuerzos y malos gestos

EDUCACIN POSTURAL
Por medio de:

Deporte o iniciacin deportiva

Fisioterapia y medicina

Clases de educacin fsica

Actividad Fsica

Escuelas de la espalda

-Taichi
- Yoga
- Programas de A.F. y salud

EDUCACIN POSTURAL
ABORDAJE

PRINCIPIOS
BSICOS

CONCIENCIA
CORPORAL

FORTALECIMIENTO
MUSCULAR

FLEXIBILIZACIN

EDUCACIN POSTURAL
ABORDAJE

Tono
Relajacin

Equilibrio

Respiracin

EDUCACIN POSTURAL
CONCIENCIACIN

- Interiorizacin de los movimientos corporales, con

especial hincapi en los de la pelvis, la cintura
escapular y la columna vertebral

- Comprensin, experimentacin y asimilacin de las

situaciones posturales correctas e incorrectas.

EDUCACIN POSTURAL
FLEXIBILIZACIN
- Elongacin grupos musculares que tienden al acortamiento
Estiramientos

- Mantenimiento de unos niveles ptimos de movilidad

articular
Ejercicios de movilidad articular

EDUCACIN POSTURAL
FORTALECIMIENTO

- Fortalecimiento grupos musculares que tienden a

debilitarse

EDUCACIN POSTURAL

EDUCACIN POSTURAL
FORTALECIMIENTO
Transporte de pequeas cargas (balones medicinales), respetando
posturas correctas, que conciencien al alumno acerca de la
importancia del cuidado de su columna vertebral.
Arrastre de compaeros, empujes, tracciones, trepas etc., que
ejerciten por igual su musculatura.
Deslizamientos y reptaciones en tendido supino y tendido prono,
que fortalezcan y adems flexibilicen y movilicen la musculatura
paravertebral.
Ejercicios analticos y ldicos de fuerza de la musculatura menos
trabajada habitualmente.

EDUCACIN POSTURAL
HIGIENE POSTURAL
Cuidado en el manejo o posicin del cuerpo

EDUCACIN POSTURAL
HIGIENE POSTURAL

EDUCACIN POSTURAL
HIGIENE POSTURAL
Mantener curvas fisiolgicas.
Separar los pies al levantar un peso, y orientarlos en direccin al movimiento.
Hacer el trabajo del cuerpo con los msculos de las piernas.
Contraer los msculos antes de utilizarlos.
Usar al mximo el centro de gravedad.
Tirar de un peso o empujarlo es ms fcil que levantarlo.
Utilizar el peso del cuerpo para ayudar en el movimiento
Adaptar el rea en que se realizar la actividad, retirando objetos que la
entorpezcan.

EDUCACIN POSTURAL
HIGIENE POSTURAL
Al estar acostado

EDUCACIN POSTURAL
HIGIENE POSTURAL
Al estar sentado

Al estar de pie
Cambie de postura frecuentemente
1. Brazos a la altura adecuada
2. Pie en alto y apoyado

EDUCACIN POSTURAL
HIGIENE POSTURAL
Al cargar peso

1. Carga cerca del cuerpo

2. No se incline con las piernas
estiradas

1. Espalda recta
2. Peso prximo al cuerpo
3. Pies prximos al peso

1. Columna vertebral recta

2. Levante la pierna opuesta al
brazo que recoge la carga

EDUCACIN POSTURAL
HIGIENE POSTURAL
Al levantarse

Al llevar los libros al colegio

EDUCACIN POSTURAL
HIGIENE POSTURAL
Al inclinarse

1. Manos apoyadas sobre rodillas

2. Rodillas flexionadas
3. Espalda recta

Al realizar labores domsticas

EDUCACIN POSTURAL
HIGIENE POSTURAL
Al realizar ejercicio
- Mismos principios
- Cuidado movimientos en amplitudes mximas y forzadas
(hiperextensin, hiperflexin )
- Cuidado mov combinados

Acciones desaconsejadas

EDUCACIN POSTURAL
HIGIENE POSTURAL
Al realizar ejercicio

EDUCACIN POSTURAL
HIGIENE POSTURAL
Al realizar ejercicio

EDUCACIN POSTURAL
ERGONOMA
La ergonoma se entiende como la disciplina cientfica que se
encarga de la creacin y diseo de medios y lugares de trabajo, con
el objetivo de optimizar la eficacia as como la comodidad, seguridad
y satisfaccin de las personas.