ESTRÉS DE LA FAMILIA

ESTRÉS: estress significa tensión pero en el habla

castellana se siguió utilizando en su lengua
original, siendo entonces aceptada en forma
castellanizada como estrés
¿Qué es el estrés?
El estrés es una reacción física y mental del
individuo por adaptarse a los cambios. En su
comportamiento se esfuerza por adecuarse a las
presiones internas y externas para poder
adaptarse alas misma.
¿Es necesario el estrés para vivir? El estrés en
dosis adecuadas es necesario para estimular
nuestra salud motivarnos a ser productivos
CARACTERISTICAS DE LA FASE DE ESTRÉS POSITIVO

Vitalidad
Optimismo
Resistencia física
Vivacidad

TENDENCIAS EN LA FASE DEL ESTRÉS

NEGATIVO
Cansancio
Irritabilidad
Falta de concentración
Pesimismo
 FACTORES QUE PROVOCAN ESTRÉS NEGATIVO

 La falta de tiempo y las expectativas exageradas

 Mucha responsabilidad y poca convivencia familiar
 La nicotina del tabaco provoca liberación de
hormonas del estrés
 El ruido puede provocar estrés en algunas personas.
 El miedo puede provocar en algunas personas una
preocupación excesiva y esto causa un mayor estrés.
 Las congestiones viales y los recorridos largos en las
carreteras
 Los cambios bruscos de temperatura, no dormir bien
y la incorrecta alimentación.
ESTRÉS DE LA FAMILIA

El estrés puede ocurrir cuando algo afecta

negativamente su vida o la de la familia. No
siempre es posible deshacerse de todas las
fuentes de estrés. Sin embargo, se puede
hacer muchas cosas para manejar su
estrés o los de sus seres queridos.

Es necesario reconocer que usted o quienes lo

rodean están bajo estrés y que esto puede
afectar su comportamiento.
 Hay manifestaciones físicas como:
 Sensación de sueño o insomnio
 Dolores de cabeza
 Fatiga, entre otras.
También puede estar atento de las manifestaciones de
estrés de su familia.
Algunos de los síntomas que puede presentarse:
 Peleas o discusiones frecuentes
 Falta de comunicación
 Rabia constante
 Falta de paciencia o una mayor tendencia a criticar
a las demás personas.
 Puede aparecer problemas más graves como
abuso de drogas o alcohol
 Depresión o abuso físico
 Escape en el trabajo u otra actividad.
 Aislándose en la habitación.
 Cuando un individuo no maneja o canaliza de manera
adecuada su nivel de estrés puede “explotar” y provocar
el sufrimiento físico o mental del resto de los miembros
de su familia.
Esto convierte en un círculo vicioso: la “explosión
provoca estrés en la familia y en el mismo sujeto que
inició el proceso. Ante esta circunstancia es necesario
buscar soluciones o estrategias que puedan facilitar la
recuperación del autocontrol para que la familia se
sienta de nuevo en armonía.
 cuando uno de los miembros de una familia pasa por un
proceso estresante afecta al resto de los individuos del
núcleo familiar. Pues los lazos afectivos que les unen
hacen que cada uno sufra tanto o más que el miembro
afectado.
Thomas Colmes y Richard Rahe en 1967.
Mencionan algunos de estos factores
son:

 La enfermedad o muerte de un pariente

 Los problemas económicos
 El divorcio
 Los problemas laborales en otros.
 MECANISMO DE RESPUESTA:
Selye dio lugar a lo que se denomina Síndrome
General de Adaptación que consta de tres
fases:
* El estado de alarma
* El estado de resistencia
* El estado de agotamiento

El estado de alarma.-
 Hay incremento en la secreción de la
hormona adenocorticotropa.
 Ante un problema de estrés, el organismo
desarrolla una intensa actividad de recursos
excepcionales para enfrentar la situación.
 Cuando el problema no se resuelve de la
manera esperada o adecuada se pasa a la
siguiente fase.
 El estado de resistencia:-
 Disminución en la secreción de la hormona
adenocorticotropa
 La respuesta de estrés es canalizada hacia un órgano .
 La resistencia crónica puede disminuir la habilidad del
sistema para funcionar, deteriora y surgen problemas
específicos en los órganos.
 El esfuerzo extra que exige un problema que no ha podido
solucionarse y que se mantiene, vuelve a exigir al cuerpo
otro “ esfuerzo extra” pero esta vez es más débil la
tolerancia al evento. A este estado se le llama “ estado
especifico de adaptación”

El estado de agotamiento.-
 La energía de adaptación es limitada
 La fatiga puede ocurrir; el órgano que ha sido puesto en
juego se rompe, nuevamente se incremente a la hormona
adenoc.
 la respuesta toma un carácter generalizado de alarma.
 Los recursos del organismo se van perdiendo de forma
progresiva, inferiores a los normales.
Existe diversos tipos de respuesta en el organismo como:
*La tensión de los músculos
*Dolor de cabeza
*Los problemas gastrointestinales
*Los problemas cardiovasculares
*Reacciones de la piel entre otros

Este agotamiento puede afectar a todo el organismo, a un

sistema, a un órgano específico. Sin embargo, sólo en casos
extremos no es irreversible.
MANIFESTACIONES DEL ESTRÉS
 Malestares físicos
 Malestares psicologicos
 Malestares motores
MALESTARES FISICOS
* Aumento de la frecuencia cardiaca y la presión arterial
* Transpiración excesiva
* Respiración agitada
* Tensión muscular
* Aumento de los niveles de adrenalina, noradrenalina
* Aumento de colesterol, liberación de ácidos grasos en la
sangre
* Deterioro del funcionamiento normal del sistema
inmunológico.
MALESTARES PSICOLOGICOS
* Preocupación
* Incapacidad de tomar decisiones
* Sensación de confusión
* Incapacidad de concentración
* Desorientación
* Olvidos frecuentes
* Bloqueos mentales entre otros.
 MALESTARES MOTORES:

 Hablar demasiado aprisa

 Tartamudear
 Hablar con voz entrecortada o con imprecisiones
 Tener arrebatos
 Explosiones emocionales
 Palpitaciones
 Movimiento musculares vegetativos y predisposición a
los
 Consumir drogas legales ( tranquilizantes) tabaco alcohol
o remedios caseros
 Comer en exceso, tener falta de apetito
 Conductas impulsivas, risa nerviosa y bostezos
ESTRATEGIAS PARA ENFRENTAR EL ESTRÉS
Actividades Físicas:
* Hacer ejercicios de respiración, relajación
* Tener autocontrol: llevar conductas que permitan modificar
el medio ambiente y facilite la aparición de las conductas
deseadas .
* Practicar un deporte
* Abstenerse de usar alcohol o drogas
* Alimentarse Sanamente
*Descansar y Meditar
Control cognitivo del estrés:
* se logra a fuerza de cambiar los pensamientos negativos
por positivos.
*Es éste un entrenamiento mental dirigido a evitar los
pensamientos molestos que nos acechan.
* Consiste en “observar” estos pensamientos, identificarlos,
verbalizarlos y establecer un estímulo para interrumpir la
cadena de pensamientos negativos .
Metodología para la solución de
problemas:
La metodología para resolver
problemas consta de cuatros pasos:

 Cambiar el modo de considerarlos

 Definir el problema
 Buscar alternativas posibles
 Tomar decisión
Consejos para hacer frente al estrés

* Sea realista en cuanto a los que puede dar y no

hacer las metas ambiciosas
* Obtenga reposo adecuado: establezca un
horario regular para dormir
* Evite apurarse y preocuparse
* Controle sus emociones; decida si vale la pena
angustiarse ante determinadas circunstancia
* Aprenda a amar a las personas más que a las
cosas
* No dependa del alcohol, drogas o de la
automedicación para hacer frente a un problema
* No mantenga los sentimientos negativos dentro
de sí mismo; identifique los errores y converse
con algún amigo
 Arriésguese a tomar decisiones, sin importarle que
puedan ser equivocadas
 Trate de seguir rutinas; evite la desorganización
 No se compadezca de usted mismo cuando las cosas no
estén ocurriendo como usted quisiera.
 Desarrolle un sentido del humor cuando las cosas no
marcha bien
 Cuando se sienta apurado, emplee una técnica de
relajación
 Aliméntese con comidas bien balanceadas. Evite los
alimentos grasos y azucarados.
 Tómese un tiempo para usted y hago algo que le
guste. Sea generoso consigo mísmo.
La comunicación .-
* Es la mejor herramienta que posee los individuos para
poder hacer frente al estrés tanto en lo personal como en lo
familiar.
* La comunicación abierta entre los miembros de la familia
expresa los sentimientos y las emociones.
* El desarrollo de la capacidad de escucha es útil para recibir
la información, y entender cuáles son las causas por las que
uno de los miembros de la familia está sintiéndose como se
siente.
* Si una persona tiene la madurez y la actitud adecuadas
para expresar lo que quiere, lo que siente, lo que espera y lo
que necesita, puede evitar pasar de la fase de alerta, a la de
resistencia y, por lo tanto, no llegará al agotamiento.
 Con una abierta comunicación en la familia, la
mayor parte de las veces que se presenten
situaciones estresantes se podrán manejarse
adecuadamente.

 Eliminar los factores que producen el estrés no

es tarea fácil. Sin embargo, la premisa
fundamental deberá de pasar por una correcta
valoración y evaluación de los factores
estresantes, así como de sus causas, y los
factores condicionantes y todas aquellas
situaciones, ya sean individuales o grupales, que
inciden en la aparición de este fenómeno
IDEAS PARA MEJORAR LA ARMONIA FAMILIAR
* Vayan juntos a días de campo, al cine y/o a
otros espectáculos
* Compartan intereses
* Visiten lugares de interés para todos
* Planeen juntos los viajes familiares
* Compartan sueños. Deseos y expectativas
* Pasen tiempo a solas con cada uno de sus hijos
* Permitan que cada miembro de la familia posea
sus propias pertenencias.
* Pasen tiempo a solas con su pareja
* Valoren la importancia de las horas de comida
* Aprendan a decir “No”
* Instituyan el día de no gritar
* Propicien que cada miembro de la familia
elabore una lista de factores que le ayuden a
elevar su autoestima
* Compartan en familia lo que cada quien ha
aprendido durante el día