Epigentica

Mudanas do estilo de vida

Passado

Presente

Dormiam cedo

Dormimos Tarde

Bebiam gua

Bebemos outros lquidos

Faziam exerccios

Somos sedentrios

Expunham ao sol

Fugimos do Sol

Tinham ar puro

Temos ar poludo

Alimentavam-se de integrais

Alimentos so refinados

Faziam trs refeies ao dia

Comemos a toda hora

Haviam poucos resduos qumicos

Existem muitos resduos

Cuidavam do meio ambiente

Destrumos o meio ambiente

Confiavam em Deus

Abandonamos a Deus

Dormir Cedo

Antepassados tinham vida de galinhas dormir com as galinhas acordar com o galo
cantando.

Hoje tambm levamos uma vida de galinhas

Devido a necessidade de produo em grande escala as galinhas de hoje: dormem tarde,

comem muito e so sedentrias.

Estamos ou no levando uma vida de galinhas?

Sentir sono durante o dia sinal de que a pessoa est indo dormir muito tarde

Deveramos sentir sono depois que o sol se pe

Indo dormir tarde temos dificuldade de controlar o CORTISOL hormnio do estresse.

Controle do cortisol ocorre entre 21:30 e 2horas da manh

Beber gua

As vezes chegamos na metade do dia com dor de cabea: pode ser falta de
gua

Quantidade de gua que se deve beber ao dia proporcional ao peso do

corpo.

Multiplique o peso do corpo por 30 e voc ter o resultado em ml

Nosso corpo formado por: sexo masculino 70% gua e sexo feminino 60%.

O veiculo de transporte do nosso corpo gua

Falta de gua dificulta atividade do crebral

Fazer exerccios

Pessoa sedentria aquela que no gata mais de 2200 calorias em atividades

do seu cotidiano durante uma semana

60% da populao sedentria

51% da populao brasileira est acima do peso

Sedentrios no tem controle do peso

Dietas: mudar o cardpio e no mudar estilo de vida certeza de insucesso.

Voc no vai conseguir emagrecer e manter-se magro.

Exposio ao sol

Fonte de vitamina D

Melhor horrio: antes das 10h e depois das 16h? Errado!!! Este horrio no bom para produzir
vitamina D.

A vitamina D produzida quando tomamos sol por volta do meio dia.

Ideal: 4 x por semana. Brancos 15min ao dia; Caf com leite 20min; Negro 30min.

70% da populao brasileira tem deficincia de vitamina D.

A falta de vitamina D prejudica o desempenho cerebral.

Ar puro

Sabemos respirar? A maioria no.

Barriga para frente! 70% da capacidade do pulmo est na parte inferior.

Estamos usando a parte superior 30%

Isso significa menos oxigenao do crebro.

Fazer exerccio de respirao a noite e pela manh. (ver os exerccios)

Alimentos integrais

Antigamente se consumia mais integrais, alimentava-se menos vezes ao dia e o

trabalho era mais pesado.

E hoje? Comemos alimentos refinados.

Alimentar-se de forma que as calorias decresam ao longo do dia.

No comer a cada trs horas! Comer 3x ao dia!

Confiar em Deus

Seguir a Cristo

Uma pessoa que crist vai pra balada? Ento ele dorme mais cedo

Crist bebe?

Sonega imposto? NO gera menos estresse

Cristo trai a esposa? NO menos risco de DSTs

S o ato de confiar em Deus j te livra de varios problemas

Genotipo: Carga gentica que possumos e herdamos de nossos pais

Fenotipo: Caractersticas que expressamos e que tem influncia do meio.

Se tenho pais diabticos, vou ser diabtico? NO, voc tem apenas
probabilidade

Nosso estilo de vida nos permite viver como pessoas sadias em um mundo de
doentes

Alimentos Refinados

Perdem fibras, vitaminas, minerais (70% A 80%)

Refinado morto duas vezes

No so saudveis

Integral inteiro, intacto, no tocado

Antigamente tirava-se somente a casca do trigo no pilo

Hoje em dia eles so processados (refinados) em fbricas enormes por meio

de 24 etapas

ALIMENTO REFINADO NO BOM!

Exemplos de alimentos refinados

FARINHA
SAL
LEO
AUCAR

ISSO EST EM TUDO QUE COMEMOS!

Alimentos refinados perdem:

Magnsio - cofator que nos permite usar a gordura do corpo

Vitamina B6 - ajuda no metabolismo da gordura

Vitamina A e E antioxidante

A maioria das mulher compram cremes de beleza antirugas, compostos por essas
vitaminas. Hoje precisa-se oferecer algo a mais por que no encontramos em
nossos alimentos refinados

Calorias vazias

Depois de todas as perdas o que resta o AMIDO

AMIDO carboidrato de reserva dos vegetais

Uma fatia de po integral equivale a 10 fatias de po branco em relao a

vitaminas e minerais.

100g arroz branco = 125 calorias/ 100g de arroz integral = 80 calorias

Menos calorias devido ao peso da fibra que no absorvemos.

Um favorece ganho de peso o outro nutrio

Carncia nutricional

Problemas ao comer refinados

Constipao intestinal

Problemas de humor devido a constipao

Hemorroidas

Mais tempo no intestino, aumento de chances de cncer de coln intestinal

Carie dentria devido a falta da fibra

Diabetes tipo 2 - acar entra muito rpido no corpo sobrecarregando o pncreas

Dislipidemia colesterol e triglicerdeos

Sangue mais cido para regular o pH o sangue utiliza clcio dos ossos risco de
osteoporose

Clcio sequestrado dos ossos precisa ser eliminado e pode provocar calculo renal

Alm disso clcio pode ser excretado pelo fgado e gerar calculo biliar