ESCUELA PROFESIONAL

DE OBSTETRICIA
EJERCICIOS
GESTACIONALES
Obst. MARIA VARGAS MEDINA

El ejercicio fsico es saludable para todas las embarazadas con

una gestacin de bajo riesgo. Aun as, deben considerarse algunas
situaciones especiales antes de comenzar a practicar ejercicio
fsico durante el embarazo:

Ejercicio recomendado en el
embarazo
Llevar ropa adecuada y calzado cmodo.
Evitar el ejercicio extenuante: realizar pausas frecuentes y beber
lquidos durante la
actividad fsica.
Debe evitarse la realizacin de ejercicio en agua caliente: los cambios
de temperatura estn contraindicados.

No realizar ejercicio sobre superficie inestable, ya que puede favorecer

las lesiones articulares y de ligamentos, debido a una disminucin del
equilibrio durante la gestacin y a una hiperlaxitud aumentada tpica del
embarazo.
tambin hay que huir de los deportes de contacto durante los meses de
gestacin.
Durante el segundo y tercer trimestre de embarazo han de evitarse los
ejercicios que precisen de estar tumbada sobre la espalda, ya que
disminuyen el flujo sanguneo uterino.

Mujeres que realizaban

ejercicio fsico previo al
embarazo
a mujer embarazada que realiza ejercicio fsico de forma regular antes
del embarazo es capaz
disminuyendo

la intensidad

de mantener este
conforme

mismo ejercicio,

avanza la gestacin. La

intensidad de las sesiones debe ser progresivamente menor a partir

del segundo trimestre de gestacin. La duracin de las mismas no
debe superar los 60 minutos y deben realizar descansos cada 15
minutos de actividad.

Mujeres que no
realizaban ejercicio
fsico previo a la
gestacin
El ejercicio aerbico consiste en actividades que
conllevan el uso de mltiples grupos musculares
durante un ritmo continuo y de larga duracin. Se
incluyen aqu caminar, correr, bailar, montar en
bicicleta, nadar o patinar. No hay datos para limitar
este tipo de ejercicio en mujeres embarazadas ya que
no se ha asociado a efectos adversos.

Desaconsejados: deportes que impliquen movimientos

bruscos, saltos o impactos con gran riesgo de cadas o de
traumatismo abdominal como el tenis, esqu, jogging,
escalada, futbol, baloncesto, artes marciales..
Prohibido el submarinismo por el grave riesgo fetal.
No son recomendables ejercicios con mucho peso pues
pueden aumentar la tensin arterial
Evitar ejercicios que emplean la maniobra de Valsalva
(espiracin forzada con boca y nariz tapada)
Evitar el decbito supino
Evitar altitudes mayores de 2500 m.

Intensidad
En general lo mas apropiado son rangos entre el 60-70% de
la frecuencia cardiaca mxima, aunque en la actualidad los
expertos recomiendan el uso de tablas de percepcin del
ejercicio cuyo uso debera estar dirigido por profesionales.

Duracin y frecuencia
Ejercicio aerbico regular 30 minutos al da, entre 3 y 5 veces
semanales. Evitarlo de forma ocasional, intensa o
prolongada.

Recomendaciones segn la edad gestacional:

Con el progreso del embarazo ocurren cambios como la
ganancia de peso, mayor elasticidad de las articulaciones
por los cambios hormonales y cambios en el centro de
gravedad del cuerpo que limitaran la actividad deportiva.
Hasta la octava semana:
Evitar los ejercicios prolongados para no aumentar en
exceso la temperatura corporal
Cuidado con el aumento de elasticidad en las articulaciones
que puede ocasionar lesiones musculo esqueleticas
No est demostrado que aumente el riesgo de aborto

Desde la octava semana hasta el octavo mes:

La actividad fsica que le permita el aumento del volumen
abdominal. Se recomienda la inclusin en un curso de
educacin maternal y de preparacin al parto donde se
desarrollen cualidades como la flexibilidad, fuerza muscular
(orientada a fortalecer la musculatura plvica y corregir los
cambios posturales),relajacin y ejercicios respiratorios.

Desde el octavo mes hasta el parto:

Caminar y natacin suave.

EJERCICIO EN EL POSTPARTO:

Muchos cambios del embarazo se mantendrn durante seis semanas tras el

parto (la cuarentena de toda la vida).
Diversos estudios confirman que la capacidad fsica y el rendimiento
aumentan en el postparto. Muchas atletas han conseguido sus mejores
marcas tras un parto.
El deporte favorece una rpida recuperacin tras el parto: perdida de peso,
mejor estado de animo y mejor patrn de sueo. La lactancia no tiene por
qu verse alterada.
Entre las actividades que se pueden hacer inmediatamente se incluyen el
caminar, ejercicios de suelo plvico y estiramientos. La natacin en cuanto
cicatricen los puntos de la episiotoma en caso de haberse realizado.
En el caso de cesrea el ejercicio regular se iniciara a las seis semanas.

Contraindicaciones absolutas para el ejercicio

aerobico durante el embarazo
Embarazo mltiple con riesgo de parto prematuro
Hemorragia en el 2 o 3 trimestre
Placenta previa despus de la 26 semana de gestacin
Trabajo de parto prematuro
Rotura de membranas
Hipertensin inducida por el embarazo
Signos de alarma para interrumpir el ejercicio
Hemorragia vaginal
Cefalea
Dolor en el trax
Perdida de liquido amnitico
Aparicin de contracciones