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buena Nutricin
Para conservar un
estado de salud
equilibrado se necesitan
necesitan
de 40 a 60 nutrientes
distintos.
Sin un balance correcto
de estos nutrientes, se
puede llegar a un estado
de malnutricin crnica
de manifestacin
subclnica (puede no
sentirse ningn
ningn sntoma
identificable y cuando
haya
haya sntomas stos
pueden parecer
parecer
normales).
tiempo de entrenamiento
Se pueden realizar cambios
importantes en la dieta, de
forma inmediata, sin
embargo, se tardar entre
tres y seis meses en
establecer los hbitos para
una nutricin correcta.
Instrucciones
Utilice el diario de comidas para registrar (tabla 1), durante
tres das, sus hbitos alimentarios.
Diario de comidas:
Durante tres das, haga un seguimiento de las raciones
consumidas en cada una de las categoras que se indican a
continuacin. Para cada categora divida por tres el total,
para hallar la racin media diaria. Compare su modelo de
alimentacin con el ideal.
Da uno
de
Racione
s
Da dos
Racione
s
Da tres
Racione
s
Vegetales y frutas
Racin= taza
1 manzana, 1 naranja, media patata
Pan y cereales
Racin= 1 rebanada de pan
de taza para los cereales
Racin
media
por da
Grasas y dulces
Racin= 1 barra de caramelo, 2
cucharadas de alio para ensalada, 1
porcin de helado, 1 racin patatas
fritas
Cafena
Racin= 1 taza de caf o de t negro
2-4
Alcohol
Racin
ideal
por da
0-1
Diabetes (mellitus)
Hipertensin
Comer alimentos
variados.
Reducir las grasas, el
azcar, los dulces y el
alcohol.
Hacer ejercicio
Carbohidratos complejos
Disminuya
Los alimentos que contienen
carbohidratos simples se ven
sometidos a procesos de molido,
refinamiento, elaboracin y coccin,
lo que elimina gran parte de la fibra,
vitaminas, minerales y almidn que
contienen, dejando gran cantidad de
azcar, lo que hace que sean ms
elevados en caloras y ms pobres en
nutrientes.
La harina blanca
El arroz blanco
El azcar refinado
Los cereales azucarados
Las frutas elaboradas
Los vegetales muy cocidos.
Carbohidratos simples
5. Evite el azcar
El azcar es un
carbohidrato simple,
altamente refinado, que no
contiene almidn, fibra,
vitaminas y minerales, solo
una fuente de caloras.
6. Evite el sodio
7. Evite el alcohol
9. Tome suplementos de
vitaminas y minerales
2 o 3 cucharaditas de aceite de
germen de trigo al da (vitamina
E y cidos grasos insaturados).
2 cucharadas soperas o 10
tabletas diarias de mdula sea
en polvo o tabletas (minerales).
Los vegetarianos pueden
utilizar lactato clcico.
2 a 5 tabletas diarias de algas
marinas (yodo, minerales).
1 cucharada sopera de lecitina
en grnulos o lquida.
2 cucharadas soperas al da de
suero de leche en polvo
(lactosa, minerales, hierro,
vitaminas B).
BIBLIOGRAFIA
Tecnicas de autocontrol emocional. Martha
Davis, Mattew Mckay, Elizabeth R.
Eshelman. Ediciones Martnez Roca. 1988