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GUIA No 4

HIGIENE Y
NUTRICION

3.1.1 Analice la siguiente imagen, e


interprete
los
aspectos negativos de la misma. Se
identifica usted con alguno de ellos?
Esta imagen expresa que a travs de las
costumbres de una sola persona sedentaria,
puede acostumbrar a las personas que viven
en su entorno de la misma manera de como el
se alimenta. Al ver la cantidad de su peso
logra que le de mas ansiedad y coma mucho
mas.
Si me identifico con algunas de las imgenes
ya que en tiempo atrs me daba mucha
ansiedad el hecho de que toda la gente diga
que estas gorda, e intentaba hacer ejercicio
pero la pereza en este caso me dominaba.

3.1.2 Preguntas
En que situaciones aplica hbitos de higiene en su entorno
social y laboral?
Cada vez que se va al bao, cuando se bota la basura en las canecas,
Cuales son sus costumbres alimenticias?
Comemos de todo un poco pero de una manera moderada, tratando de
comer en horas especificas,

Sabe porque es peligroso tener sobre peso?


Es peligroso por que puede provocar ataques cardiacos, problemas en
los huesos ya que no pueden aguantar tanto peso, diabetes,
hipertensin, entre otros.

3.1.4 ENFERMEDADES DE SEDENTARISMO,


OBESIDAD Y MALA HIGIENE
Diabetes:El consumo de grasas malas y azcares, sumado a la falta de
ejercicio fsico implica alto riesgo de diabetes, que a su vez puede traer
problemas del corazn, ceguera y dao en los rganos del cuerpo.

Fibromialgia: Es una enfermedad que genera dolor crnico en articulaciones


y msculos, est altamente influenciada por el estilo de vida sedentario. La
ausencia de ejercicio fsico regular no hace ms que acrecentar
profundamente el dolor y hacer de esta una condicin crnica.

Enfermedades cardiovasculares. La salud del corazn es notablemente


afectada cuando se pasan ms de seis horas al da sentado, ya que se afecta la
circulacin sangunea y la presin arterial, aumentando las chances de infarto,
trombosis y la formacin de cogulos arteriales.

OBESIDAD
El estilo de vida sedentario est indudablemente ligado
con los altos ndices deobesidad. El sobrepeso y el exceso
de grasa acumulada en el cuerpo es disparador para
muchas otras enfermedades como cncer, problemas de
corazn y presin arterial alta.

MALA HIGIENE
El pie de atleta:Esta enfermedad producida por mala higiene personal se
puede paliar lavndonos los pies a diario, usando funguicida en el calzado en
caso de sospecha y cambiando de calzado.

Gingivitis: Para evitar padecer esta molesta enfermedad lo que tenemos que
evitar la acumulacin de sarro mediante un buen cepillado diario de los
dientes y la lengua, junto con el uso de enjuagues bucales e hilo dental.

La gripe y los resfriados:Nosotros podemos ayudar a nuestro organismo a


combatir estas enfermedades mediante una buena higiene personal como
ducharnos a diario, lavarnos las manos con gel antibacteriano antes de comer
y despus de usar el transporte pblico.

3.2.1 PREGUNTAS
Que tipo de alimentos consume a diario?
Protenas, harinas, verduras.
Come verduras y frutas?
Si, casi a diario.
Consume gaseosa y con que frecuencia?
Si una o dos veces por semana

Que tipo de alimentos consume al desayuno, almuerzo, cena?


Lcteos, harinas, granos, protenas, verduras y frutas
Que tiempo utiliza en la ingesta de alimentos en el desayuno,
almuerzo, cena?
En el almuerzo y desayuno tomo un tiempo de 10 minutos a la cena
entre 15 a 20 minutos.
Tiene buenos hbitos de higiene?
Si, tengo buenos hbitos de higiene
Le gustan los alimentos fritos?
Si nos gustan algunos fritos
Que implementos utiliza en el cuidado de su higiene corporal?
Cepillo de dientes, crema dental, enjuague bucal, seda dental,
talcos, shampoo, acondicionador, jabn, desodorante.

3.2.2 EVIDENCIA
FOTOGRAFICA

FUNDAMENTOS DE
NUTRICION

PROTEIN
AS

CARBOHIDRAT
OS

VITAMIN
AS

MINERAL
ES

Son molculas esenciales


para
el
correcto
funcionamiento
de
nuestro organismo. Son el
elemento
bsico
de
construccin
de
los
tejidos
que
forman
nuestro cuerpo y adems,
regulan
numerosas
funciones vitales.

Son
aquellas
molculas
orgnicas
compuestas
por
carbono, hidrgeno
y
oxgeno
que
resultan
ser
la
forma
biolgica
primaria
de
almacenamiento y
consumo
de
energa.

Deben ser ingeridas en dosis


justas y de forma equilibrada
para mejorar el
funcionamiento fisiolgico. El
organismo humano puede
sintetizar tan solo una
pequea gran parte de las
vitaminas esenciales; por
eso resulta imprescindible
obtenerlas a partir de la
alimentacin

Son elementos qumicos


imprescindibles
para
elnormal funcionamiento
metablico.
El
agua
circula entre los distintos
compartimentos
corporales
llevando
electrolitos,
que
son
partculas minerales en
solucin.

La carne
El pescado
Los huevos
Lcteos
Frutos secos

Arvejas
Maz
Papa
Lentejas
Frijoles
Avena
Arroz
Pan

Vitamina A, Vitamina
C, Vitamina D,
Vitamina E, Vitamina
K, Vitamina B1,
Vitamina B2,
Vitamina B3, cido
pantotnico, Biotina,
Vitamina B6,
Vitamina B12, cido
flico.

Calcio
Fsforo
Sodio
Potasio
Magnesio
Azufre.

FUNDAMENTOS DE
NUTRICION

CALORI
AS

HIDRATACIO
N

Son el equivalente de
energa obtenida de los
alimentos, que se utiliza
para poder llevar a cabo las
funciones relacionadas con
el metabolismo.

Las personas con ms grasa tienen


menos agua en su cuerpo (55-59%) y
los deportistas presentan niveles
elevados (60-65%) con hidratacin
normal.
Las necesidades de lquidos y sales
minerales dependen fundamentalmente
de la edad, el estado fisiolgico y las
condiciones ambientales.
La hperhidratacin puede ser
peligrosa: puede llevar a un exceso de
sodio en sangre que puede provocar
edema cerebral o insuficiencia
respiratoria.

Es el consumo energtico
necesario para mantener
las funciones vitales y la
temperatura corporal del
organismo. Es el consumo
energtico necesario para
mantener las funciones
vitales y la temperatura
corporal del organismo. Su
formula es simple: 24
Kcal/kg de peso.

HIGIENE
CORPORAL

La higiene corporal es una


prctica bsica que permite
reducir de manera importante las
infecciones causadas por
microorganismos patgenos,
disminuyendo especialmente las
contaminaciones entre individuos.

HIGIENE
POSTURAL

Es una serie de normas para


mantener postura y realizar
movimientos y esfuerzos
minimizando la carga de la
columna vertebral