NIVELES DE

PENSAMIENTO
Distorsiones Cognitivas
http://www.psyciencia.com/2013/10/03/v
ideo-de-que-sirve-ir-al-psicologo
/

Distorsiones Cognitivas

Durante el procesamiento de la
informacin pueden ocurrir ciertas
alteraciones que lleven a los pacientes
a sacar conclusiones que van ms all
de lo que sugiere la situacin. Tambin
son conocidos como ERRORES TPICOS
DE PENSAMIENTO.

DISTORSIONES
COGNITIVAS

Son variadas y diversas segn los

autores.
Se le dan carcter de realidad sin
cuestionarlas.
Vamos a incluir en esta clasificacin las
ms importante que constan de 15
tipos de errores tpicos de
pensamiento.

1) Inferencia
Arbitraria/Saltar
Conclusiones

Distorsin
Cognitiva

Definicin

Ejemplos

Inferencia
Arbitraria/Saltar
a Conclusiones

Proceso de obtener una

conclusin negativa en
ausencia de evidencia
emprica que la avale.

No encuentro trabajo
porque soy un
desastre

2) Pensamiento de tipo todo o

nada/dicotmico/ blanco o
negro.
Distorsin
Cognitiva

Definicin

Ejemplos

Pensamiento
dicotmico/
Polarizado

Usted ve la situacin slo

en dos categoras en lugar
de tener en cuenta toda
una gama de posibilidades.

Si no soy un
triunfador
absoluto, soy un
fracasado

Tendencias a colocar las

experiencias o
comportamientos de uno
mismo y de los dems en
categoras que slo admiten
dos posibilidades
(bueno/malo),
(positivo/negativo)

O saco 20 en el
examen o soy un
fracasado

No ven matices. Todo se

evala en extremos.

Santo/pecador,
Justo/injusto.
Los pacientes
depresivos
tienden a
atribuirse el

3) Pensamiento Catastrfico
Distorsin
C.

Definicin

Pensamient Proceso de evaluar el peor

o
resultado posible de lo que
Catastrfic ocurri o va a ocurrir.
o
Predice el futuro
negativamente sin tener en
cuenta otras posibilidades.

Ejemplos
Es mejor que no lo
intente porque
fracasar y ser
horrible
Estar tan molesto
que no podr hacer
nada
Seguro que se
accidentan
DON y DOA Psima

4) Descalificar o dejar de
lado lo positivo
Distorsin

Definicin

Descalificacin de Proceso de rechazar o

lo positivo
descalificar las
experiencias, rasgos o
atributos positivos.
Usted considera, de
una manera poco
razonable que las
experiencias, logros o
cualidades no valen
nada.

Ejemplos
Me sali bien la cena
pero fue de chiripa
Hice bien este
proyecto porque tuve
suerte

5) Razonamiento emocional
Distorsin

Definicin

Ejemplos

Razonamien
to
emocional

Usted piensa que algo tiene

que ser real porque uno lo
siente (en realidad lo cree
tan firmemente que ignora o
deja de lado la evidencia de
lo contrario)

Se que hago muchas

cosas bien en el
trabajo pero de todos
modos me siento un
fracasado

Formar opiniones o llegar a

conclusiones sobre uno
mismo, lo otros o situaciones
basndose en las emociones
que experimenta.

Siento terror de
subirme al avin, es
muy peligroso volar

6) Catalogar o Etiquetado
Distorsin

Definicin

Ejemplos

Catalogar/
Etiquetad
o

Usted se coloca a s mismo o a

los dems una etiqueta global
sin tener en cuenta que todas
las evidencias llevan a
conclusiones menos
desastrosas.

Soy un perdedor
El es un intil

Etiquetarse a s mismo y a los

dems de forma peyorativa.

Soy torpe
Gorda
Tonta
Chancn

7) Magnificacin /
Minimizacin
Distorsin
Definicin
Magnificaci
n

Minimizacin

Magnifica/
Minimiza

Ejemplos

Tendencia a exagerar o
magnificar lo negativo de un
rasgo, persona, situacin o
acontecimiento.

Me ha salido el
examen fatal, es
horrible, no lo puedo
soportar

Proceso de minimizar o
quitar importancia a algunos
eventos , rasgos o
circunstancias.

Me han llamado los

amigos cinco veces
pero podran haberme
llamado ms

Cuando usted se evala a s

mismo, a otra persona o
considera una situacin,
magnifica enormemente lo
negativo y minimiza en gran
medida lo positivo.

Mi calificacin
mediocre demuestra
que soy intil.
Obtener buenas notas
no significa que sea
inteligente

8) Sobregeneralizacin
Distorsin

Definicin

Sobregeneralizaci Proceso de extraer

n
conclusiones basndose
en una o pocas
experiencias, o aplicarlas
a una amplia gama de
situaciones no
relacionadas.
Usted llega a una
conclusin negativa que
va ms all de lo que
sugiere la situacin.

Ejemplos
Me ha salido mal la
comida, nunca ser
capaz de hacer nada
bien

Como me sent
incmodo en esa
reunin quiere decir
que no tengo
capacidad para hacer
amistades.

9) Leer la mente
Distorsin

Definicin

Ejemplo

Leer la
mente

Usted cree que sabe lo que los

dems estn pensando sin
tener en cuenta otras
posibilidades.

El est pensando
que no s nada sobre
este proyecto

Conclusin arbitraria de que

alguien est pensando
negativamente de uno sin que
la evidencia lo apoye.

S que mi padre
piensa que soy un
intil por eso no me
dice para que lo
ayude
Me acaba de mirar
con una cara que
significa que no tiene
la ms mnima gana
de ayudarme

10) Perfeccionismo
Distorsin

Definicin

Perfeccionism Esfuerzos constantes por

o
cumplir con alguna
representacin interna o
externa de perfeccin sin
examinar lo razonable de
estas normas perfectas, a
menudo en un intento de
evitar experiencias
subjetivas de fracaso.

Ejemplos
Las cosas hay que
hacerlas perfectas, si
no es mejor no
hacerlas

11) Personalizacin
Distorsin

Definicin

Ejemplos

Personalizaci
n

Cree que otros tienen una

actitud negativa dirigida
hacia usted, sin tener en
cuenta otras posibles
explicaciones de los
comportamientos.

El tcnico fue parco

conmigo porque yo
hice algo incorrecto

Proceso de asumir
causalidad personal en las
situaciones, eventos y
reacciones de los otros
cuando no hay evidencia
que la apoye

Mara y Juan se
estn riendo seguro
que es de m

12) Afirmaciones del tipo

Debo/Tengo que
Distorsin

Definicin

Ejemplos

Afirmaciones
con Debera
Debo
Tengo que
Tambin
llamados
imperativos

Usted tiene una idea

precisa y rgida respecto
del comportamiento que
hay que observar y
sobrestima lo negativo del
hecho de no cumplir con
esas expectativas.

Es horrible haber
cometido ese error.
Siempre debo hacer
lo mejor que puedo.

Hace referencia a las

expectativas o demandas
internas sobre las
capacidades, habilidades
o conductas de uno
mismo o de los otros, sin
analizar si son razonables
en el contexto que estn
llevndose a cabo.

Debera haberse
dado cuenta de que
yo lo estaba pasando
mal y no continuar
preguntndome

13) Abstraccin selectiva o

filtro mental
Distorsin

Definicin

Ejemplos

Abstraccin
selectiva/
Filtro mental

Usted presta mucha atencin

a un detalle negativo sin
tener en cuenta el cuadro
completo.

Como me asignaron
un puntaje bajo en
uno de los tems de la
evaluacin, quiere
decir que soy un
trabajador incapaz
(aunque otros tems
sealan rendimientos
muy buenos)

Proceso de focalizarse
exclusivamente en un
aspecto, detalle o situacin
negativa, magnificando su
importancia poniendo as
toda la situacin en un
contexto negativo.

Soy un desastre. He
perdido el paraguas

14) Construir la vala personal

en base a opiniones externas
Distorsin

Definicin

Ejemplos

Construir la
vala personal
en base a
opiniones
externas

Desarrollar y mantener la
vala personal en funcin
de la opinin de otros.

Mi novio dice que

soy una inculta,
seguro tiene razn

15) Comparacin
Distorsin

Definicin

Comparacin Tendencia a compararse

llegando generalmente a la
conclusin de ser inferior o
mucho peor que los dems.

Ejemplos
Aunque me esfuerzo
no consigo ser tan
agradable como mi
compaero