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POSTURAL
QUE ES HIGIENE
POSTURAL?
Es el conjunto de actividades
encaminadas a mantener una
adecuada posicin del cuerpo
sin importar su ubicacin.
HIGIENE POSTURAL
Cuando
hablamos de la
higiene postural nos
referimos a la postura
correcta que debemos
adoptar, ya sea en un ejercicio
esttico (p. e. estar sentados),
como en uno dinmico (p. e.
elevar un objeto pesado).
HIGIENE POSTURAL
QU CAUSA LA MALA
POSTURA
Existen muchos motivos para las malas
posturas, siendo los defectos congnitos
los ms serios.
En muchos casos, la combinacin de
diversas causas contribuyen a que una
persona tenga mala postura, entre estos
factores estn los siguientes:
La forma INCORRECTA de
recoger un objeto del suelo,
caminar, sentarse, ver la
televisin, permanecer parados
de pie pueden afectar a
nuestra columna vertebral,
favoreciendo ciertas
deformidades o alteraciones.
ANATOMIA DE LA
COLUMNA
En la regin cervical y
lumbar observamos 2
curvas anteriores
o lordosis;
y en la regin
dorsal y en el sacro
otras 2 curvas
posteriores o cifosis.
ESCOLIOSIS
Presencia de una o ms curvas laterales en la
columna vertebral (deformacin en el plano
frontal).
Se trata de una deformidad que se manifiesta
por lo general en la edad de crecimiento, con
una evolucin de incremento peridico.
CLASIFICACIN DE LA
ESCOLIOSIS
ESCOLIOSIS NO ESTRUCTURAL, FUNCIONAL O
ACTITUD ESCOLITICA:
Curvatura lateral de la columna reversible,
reductible, sin rotacin vertebral, sin modificacin en la
forma de las vrtebras. Desaparece cuando su causa se
suprime.
ESCOLIOSIS ESTRUCTURAL:
Curvatura lateral de la columna irreversible, con
rotacin de los cuerpos vertebrales hacia la convexidad y
acuamiento en el lado de la concavidad.
ESCOLIOSIS LEVE:
menos de 30.
ESCOLIOSIS
MODERADA: 30 - 50.
ESCOLIOSIS GRAVE:
ms de 50.
Hipercifosis
Hiperlordosis
Escoliosis
PRINCIPALES
MSCULOS QUE
INTERVIENEN EN UNA
BUENA POSTURA
PREVENCIN, NORMAS
Y MEDIDAS DE HIGIENE
POSTURAL
ERGONOMA
La palabra ergonoma deriva del
griego:
-ergon: trabajo
-nomos: leyes
Ergonoma: leyes del trabajo
Es la ciencia que estudia la interaccin entre
las personas y su puesto de trabajo. Disea o
adapta el puesto de trabajo a las capacidades
de los trabajadores.
ACOSTADO O TUMBADO
LA ALMOHADA
Si duerme boca arriba la almohada
relativamente fina debe asegurar que la
columna cervical forma con la columna
dorsal el mismo ngulo que al estar de pie.
AL LEVANTARSE DE LA CAMA
Levantarse de la cama flexionando las rodillas
girando a decbito lateral, apoyndose en
los brazos e impulsndose con las manos,
manteniendo la espalda recta.
SENTADO
TRANSPORTE DE CARGAS
En todo caso, si debe transportar la carga debe hacerlo lo
ms cerca posible del cuerpo. Llevar el peso con los brazos
extendidos puede hacer que su columna soporte una carga
hasta 10 veces superior al peso que est cargando. Si el peso
de la carga es considerable, mientras la transporta ande con
las rodillas flexionadas. No se incline nunca con las piernas
estiradas, ni gire, mientras est sosteniendo un peso en alto.
AL ESTAR DE PIE
Estar de pie, parado y quieto, es daino par la
espalda. Si debe hacerlo, para evitar daar la
espalda y protegerla tanto como sea posible
debe seguir estas normas:
normas
-Mientras est de pie, mantenga un pie en alto y apoyado sobre
un escaln, un objeto o un reposapis. Alterne un pie tras otro.
Cambie la postura tan frecuentemente como pueda.
-No est de pie si puede estar andando. Su columna sufre mas al
estar de pie parado, que andando.
- CALZADO:
Evite los zapatos de tacn alto si debe estar mucho tiempo de pie
o caminando. Un zapato completamente plano, sin ningn tacn,
tampoco es lo ideal, especialmente si existen problemas de
rodilla. Un tacn de 1.5 a 3 cms. suele ser adecuado.
ALGUNOS CONSEJOS
COMO MANTENER
LA ESPALDA
2. MOVILIDAD DE LA CABEZA
Manteniendo el cuerpo erguido, hacer girar suavemente
la cabeza, 10 veces a la izquierda y 10 veces a la derecha.
Tambin inclinaciones y rotaciones.
3. MOVIMIENTOS DE HOMBRO
Mantener el cuerpo erguido levantar y bajar los
hombros alternamente. Crculos hacia delante y
hacia atrs.
Repetir 10 veces
4. BALANCEO DE BRAZOS
Con las piernas ligeramente separadas, balancear
los brazos como indica la figura.
Repetir 10 veces.
5. ESTIRAMIENTO DE BRAZOS
-Estiramiento del trceps, flexionando el codo por detrs de la
espalda.
-Cogerse las manos por detrs de la espalda con los codos
extendidos y elevarlos todo lo que podamos.
6. ESTIRAMIENTO DE LA MUSCULATURA DE LA
ESPALDA
- Entrecruzar los dedos y extender los brazos hacia delante,
colocando la cabeza entre los brazos.
- Entrecruzar los dedos y extender los brazos hacia el techo.
- Con los brazos en direccin al techo, cogerse de la mueca
e inclinar el tronco hacia ese lado.
7. ROTACIN DE TRONCO
Con las piernas separadas, hacer girar el tronco describiendo
un crculo, 10 veces a la izquierda y 10 veces a la derecha.
Movimientos de bscula plvica.
MUCHAS GRACIAS!
p_l_artero@hotmail.com