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Hbitos saludables en personas

con Discapacidad Intelectual

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Qu entendemos por salud?

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Qu es un hbito saludable?

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Recordamos hbitos saludables

Realizar 5 comidas al da.

Procurar beber 8-10 vasos de agua al

da.

Comer de todo. Dieta variada en

cantidades adecuadas

Realizar actividad fsica todos los das.

Dedicar menos de 2h al da a juegos de

ordenador, Internet o televisin.

Protege tu espalda. Sintate bien.

Procura dormir entre 8-10 horas.

Estar bien aseado.

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Bases de una buena
VARIADA: ya que no existe ningn
alimentacin
alimento que contenga todos los

nutrientes esenciales.

EQUILIBRADA Y ADECUADA: las

proporciones de los alimentos deben
responder
a
las
necesidades
nutricionales de cada persona con sus
caractersticas
y
circunstancias
particulares.

SALUDABLE:
que
permita
el
crecimiento y desarrollo del nio,
el mantenimiento de la salud, la
actividad y la creatividad del adulto
y la supervivencia y el confort del
anciano. Que favorezca y posibilite el
buen estado de salud y disminuya el
riesgo de enfermedades crnicas
relacionadas con la alimentacin.

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Problemas frecuentes en D.I.

DIABETES.

HIPOTIROIDISMO.

ALERGIAS E INTOLERANCIAS.

ESTREIMIENTO.

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Diabetes

La diabetes es una enfermedad que consiste en la

mala utilizacin de los azcares que ingerimos en los
alimentos. Esto es debido a que la hormona insulina
es insuficiente.

Como consecuencia, esto se traduce en niveles de

glucosa en sangre superiores a los normarles.

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Hbitos saludables en
diabticos

No saltarse las comidas. No realizar ayunos prolongados.

Leer bien las etiquetas de los alimentos dietticos.

Beber 8-10 vasos de agua.

Elegir alimentos integrales.

Realizar actividad fsica regularmente.

Moderar el consumo de sal

Cocinar a la plancha, al horno, a la parrilla, cocidas.

Utilizar aceite crudo.

Seguir el tratamiento farmacolgico pautado.

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Hipotiroidismo

Es un trastorno endocrino
producido por un dficit
de hormonas tiroideas,
suele deberse a una
alteracin de la glndula
tiroides. Este dficit hace
que el metabolismo de
quienes los sufran sea
ms lento de lo normal.

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Hbitos saludables ante el
Hipotiroidismo

Alimentacin equilibrada y variada. 5 comidas.

Aumento actividad fsica diaria.

Utilizar formas de cocinar poco grasas.

Evitar alimentos ricos en grasas, azcares y caloras

Potenciar alimentos ricos en fibra y pobres en grasa.

Utilizar edulcorantes de escaso poder calrico.

Utilizar aceite crudo, sin excederse.

Seguir el tratamiento farmacolgico pautado.

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Intolerancias

Enfermedad
celiaca:
intolerancia
permanente al gluten de trigo, cebada,
centeno y probablemente avena que se
presenta en individuos que estn
predispuestos
genticamente.
La
intolerancia se manifiesta por la reaccin
inflamatoria del intestino, dificultndose
as la absorcin de nutrientes.

Intolerancia a la lactosa: es una

afectacin de las microvellosidades
intestinales debida a que el organismo
produce poca o ninguna cantidad de la
enzima lactasa, que deriva de la
imposibilidad de metabolizacin de la
lactosa.

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Aspectos a tener en cuenta.

Intolerancia al gluten

Se deber seguir una dieta

estricta sin gluten a lo largo
de toda la vida.

Una
dieta
basada
en
alimentos naturales como
frutas verduras, legumbres,
carnes, pescados, huevos y
cereales sin gluten, como el
arroz y el maz.

Intolerancia a la lactosa

Tomar bebidas de soja en

vez de leche.

Comer fruta a media

maana, evitar quesos,
yogures y bollera
industrial.

Comer alimentos ricos en

fibra.

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Estreimiento

Es una condicin que consiste en la falta de movimiento

regular de los intestinos, lo que produce una defecacin
infrecuente con esfuerzo, generalmente de heces escasas y
duras.

Se considera un trastorno
segn altere o no la calidad
de vida.

La frecuencia defecatoria
normal vara entre personas,
desde un par de veces al da
hasta tres veces a la semana.

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Aspectos a tener en cuenta en
ante el estreimiento

Beber 8-10 vasos de agua.

Evitar el sedentarismo.

Consumir alimentos ricos en fibra.

Tomar infusiones de manzanilla, menta, regaliz

No abusar de los laxantes, tomar solo bajo prescripcin

mdica.

Realizar masajes intestinales. Sentarnos en el bao en

posicin de cuclillas.

TODOS ESTOS HBITOS SON DIFCILES

DE SEGUIR CUANDO NO EXISTE
DISCAPACIDAD.
.QU OCURRE CUANDO QUEREMOS
FOMENTAR HBITOS SALUDABLES O
CAMBIARLOS EN PERSONAS CON
DISCAPACIDAD INTELECTUAL??