ANEXO AQUAGYM

ASPECTOS METODOLOGICOS
Y PLANIFICACION

INSTRUCTOR IDEAL
INSTRUCTOR IDEAL

ERRORES
FRECUENTES

PLANES DE ACCIN

EJECUCIN PERFECTA DE LOS

MOVIMIENTOS FUERA DEL AGUA

NO ALINEA CORRECTAMENTE EL
CUERPO, HAY DESCOORDINACION EN
SU DEMOSTRACIN

EL INSTRUCTOR PRCTICA FUERA DEL

AGUA DE LOS MOVIMIENTOS ANTES DE
IMPARTIR LA SESIN

LLEVA LA VELOCIDAD DE SUS

MOVIMIENTOS ADECUADA A LA QUE
LLEVARAN LOS ALUMNOS EN EL AGUA

LA PROPUESTA QUE REALIZA EL

INSTRUCTOR NO ES POSIBLE
REALIZARLA CON ESA VELOCIDAD EN
EL AGUA

EL INSTRUCTOR PRUEBA LOS

MOVIMIENTOS DE SU SESIN EN EL
AGUA ANTES DE IMPARTIRSELA A SUS
CLIENTES

DA LAS INDICACIONES EN EL MOMENTO

ADECUADO PARA QUE SUS ALUMNOS
EJECUTEN CORRECTAMENTE LOS
EJERCICIOS

EL INSTRUCTOR TAN SOLO CUENTA LAS

REPETICIONES DEL MOVIMIENTO

PREPARAR GUION SOBRE LO QUE DIR

EN CADA MOVIMIENTO (INDICACIONES
INICIALES , INDICACIONES DE
SEGUIMIENTO, E INDICACIONES DE
MOTIVACION)

CONSIGUE QUE LOS ALUMNOS

OBTENGAN UN ENTRENAMIENTO
ADAPTADO A SUS NECESIDADES
INDIVIDUALES

EL PROFESOR NO OBSERVA
INDIVIDUALMENTE A LOS ALUMNOS Y
NO PUEDE DAR CORRECCIONES A LOS
MISMOS

EL INSTRUCTOR BUSCA EL CONTACTO

VISUAL CON TODOS LOS ALUMNOS
DURANTE LA SESION Y EN FUNCION DE
LO QUE VE DA CORRECCIONES Y
OPCIONES (verbales y visuales)) Y FELICITA
POSTERIORMENTE (CCF)

CONSIGUE QUE LOS ALUMNOS TENGAN

UNA GRAN EXPERIENCIA (LES ANIMA)

EL INSTRUCTOR NO MUESTRA ILUSIN

EN LO QUE HACE , NO REFUERZA O
FELICITA A SUS ALUMNOS Y UTILIZA UN
LENGUAJE POCO POSITIVO

EL INSTRUCTOR EST PENDIENTE DE

DAR PALABRAS DE ANIMO Y FELICITAR
A SUS ALUMNOS Y MUESTRA LENGUAJE
VERBAL Y NO VERBAL POSITIVO

CONSIGUE QUE SUS ALUMNOS

OBTENGAN RESULTADOS

EL INSTRUCTOR NO PLANIFICA LA
SESION

EL INSTRUCTOR TIENE LA
ESTRUCTURAS DE LAS SESIONES
CREADA TENIENDO EN CUENTA LOS
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

Comienzo de la prctica
deportiva en el medio acutico.
Uno de los aspectos importantes a tener en cuenta

para aquellos que se acercan a la prctica

deportiva en el agua est estrechamente ligado al
conocimiento de sus caractersticas.
No todos saben que trabajar o entrenar en el agua
requiere una ambientacin (ms o menos larga)
que vara de persona en persona dependiendo de
mltiples factores: experiencia acutica personal,
conocimiento del propio esquema corporal,
conocimiento del medio y una larga lista de etc...

Principios Del Entrenamiento I

Principio de adaptacin

Capacidad del organismo de adaptarse al ejercicio

fsico. Estmulos de igual intensidad determinan una
adaptacin del organismo.
Fases: desgaste, recuperacin y supercompensacin

Principio de progresin

El organismo es capaz de soportar progresivamente

esfuerzos mayores. Es necesario una adaptacin
gradual y progresiva de la intensidad y del estmulo
para conservar y desarrollar la capacidad trabajada. Es
preciso encadenar supercompensaciones

Principios Del Entrenamiento II

Principio de continuidad
Para aprovechar los efectos de! entrenamiento es necesario que se sucedan en el tiempo, que
tengan una determinada frecuencia.
Si entrenamos con demasiados das de descanso perdemos el efecto de la supercompensacin.
Si entrenamos demasiado seguido nos sobre entrenamos. Si entrenamos una vez cada mucho
tiempo...
Pero si entrenamos aprovechando la supercompensacin...AVANZAMOS Y MEJORAMOS.

Principio de alternancia
Es necesario alternar las cargas de trabajo con perodos de recuperacin.
Trabajar las diferentes capacidades requeridas para la especialidad deportiva en diferentes das.
Los perodos de recuperacin varan segn la cualidad que trabajemos.
A tener en cuenta...
Volumen: cantidad de entrenamiento. Tiempo, peso, distancia...
Intensidad: calidad, porcentaje respecto al nivel mximo.
Carga: volumen por intensidad.

PROGRAMACION DE LA
ACTIVIDAD I
Establecer los objetivos fisiolgicos para cada temporada

del ao.
Elegir las propuestas tcnico - didcticas en el macrociclo.
Seleccionar la profundidad de la piscina y el material
necesario para cada perodo de trabajo.
Organizar y estructurar los entrenamientos de forma
orgnica y secuencial entre ellos,
Revisar continuamente las propuestas precedentes.
Reevaluar peridicamente.
Ser flexibles en las propuestas tcnico - didcticas.

PROGRAMACION DE LA
ACTIVIDAD II
Formas de Trabajar

En el sitio.
Con Desplazamiento.
Mixta.

Metodologa de trabajo

Mtodo continuo.
Mtodo intervalado.
Circuito.
Fartlek.
Repeticin lineal a intensidad constante.
Creciente / Decreciente y piramidal a intensidad variable.
Mtodo de bloque ( ms o menos largo con intensidad y carga
variable).

METODOS DE
ENTRENAMIENTO I
El Mtodo continuo
Prevalencia del sistema cardio respiratorio del tipo aerbico, caracterizado
por acciones cclicas: marchar, correr, step, nadar, con implicancia muscular
equilibrada entre miembros superiores e inferiores.
Explotando as direcciones y os trabajos de agua a favor y en contra de la
corriente.
El Mtodo intervalado
Prevalencia del sistema cardio respiratorio del tipo mixto, alternando
tiempo de trabajo con tiempo de recuperacin regular preestablecido.
La actividad puede ser de tiempo breve, medio o largo con variaciones de la
intensidad y carga creciente.
Se necesita un cronmetro y un cardiotacmetro para el control de la
frecuencia cardiaca durante la fase de trabajo y la de recuperacin.

METODOS DE
ENTRENAMIENTO II
Circuito
Prevalencia del sistema msculo tendinoso, general y especfico caracterizado tanto
por ejercicios con palancas cortas como por palancas largas.
El trabajo est organizado en estaciones con ejercicios estticos o dinmicos con la
secuencia lgica de la propuesta didctica.
Tiempo de recuperacin preestablecido con recuperacin activa en relacin de 3:1.
Fartlek
Prevalencia del sistema cardio respiratorio del tipo.aerbico mixto. Juego de la
velocidad.
La alternancia no est predispuesta de manera rgida pero viene organizada en base
a la necesidad deportiva e individual.
Utilizacin del espacio y de profundidades diferentes con inmersiones de diversas
profundidades.

METODOS DE
ENTRENAMIENTO III
Repeticin lineal a intensidad constante
Prevalencia del sistema cardiorespiratorio del tipo aerbico.
Se trata de una propuesta de trabajo basada en la repeticin de
ejercicios de variada naturaleza con intensidad constante,
con una duracin de trabajo suficientemente larga para conseguir un
entrenamiento aerbico.
Creciente / Decreciente y piramidal a intensidad variable
Con este mtodo sometemos a nuestro organismo a trabajos siempre
diferentes con series de ejercicios sucesivos y cargas variables.
Muy importante son tanto la intensidad del ejercicio como la duracin
del mismo. Muchas repeticiones a baja intensidad o pocas repeticiones
a alta intensidad.

METODOS DE
ENTRENAMIENTO IV
Mtodo de Bloque
Es una metodologa tpica del trabajo aerbico
con coordinacin motriz compleja.
Se utilizan bloques de ejercicios a repetir durante
un perodo de tiempo que ronda los 2' o 3' o como
mucho 5',hasta obtener un trabajo final suma del
trabajo precedente.
De esta manera obtenemos un ptimo
acondicionamiento muscular y cardiovascular
alternando los dos tipos de ejercicios.

CONCLUSIN
La utilizacin del medio acutico durante la preparacin

fsica de un atleta est comenzando a ser reconocida por sus

fundamentos y resultados.
Cada vez hay ms equipos o atletas que se acercan al mundo
del agua para mejorar su performance, reduciendo
notablemente las lesiones ocasionadas por el medio
terrestre.
El agua est siendo utilizada durante las temporadas tanto de
preparacin fsica como de recuperacin y especialmente
como forma de prevenir lesiones.
LA PLANIFICACIN ES NECESARIA PARA TODO EL
MUNDO